Kai totika mo nga pakeke pakeke

Toka Te Manawa

• Whakarapopototanga
• He aha te kai totika he aha te mea nui ki nga pakeke?
• He aha te mea ka uaua ki ahau te kai hauora i taku pakeke?
• Me pehea taku kai hauora ina pakeke au?
• Me aha ahau mena e raru ana ahau ki te kai hauora?

Whakarapopototanga

He aha te kai totika he aha te mea nui ki nga pakeke?

Ko te kai totika ko te kai i te kai hauora me te taurite kia whiwhi ai to tinana i nga matūkai e hiahiatia ana. Ko nga matūkai he matū kei roto i nga kai e hiahiatia ana e o tatou tinana kia pai ai te mahi me te tipu. Kei roto hoki he warowaihā, he momona, he pūmua, he huaora, he kohuke, me te wai.

He mea nui te kai totika, ahakoa he aha te pakeke o to tau. He kaha ki a koe ka taea ai te awhina i to taumaha. Ka awhina pea ia ki te aarai i etahi mate, penei i te osteoporosis, te toto toto nui, te mate ngakau, te mate huka momo 2, me etahi mate pukupuku.

Engari ka pakeke haere koe, ka rereke to tinana me to koiora, me te mea hoki e hiahia ana koe kia pai to hauora. Hei tauira, akene he iti ake nga kaata e hiahiatia ana, engari me nui tonu nga matūkai. Ko etahi o nga pakeke kua hiahia ake ki te pūmua.

He aha te mea ka uaua ki ahau te kai hauora i taku pakeke?

Ko etahi panoni ka pa mai ka pakeke ana to pakeke ki te kai hauora. Kei roto i enei ko nga whakarereketanga o to

• Te oranga o te kaainga, penei i te noho ohorere ki te noho takitahi, ki te raru ranei i te haereere
• Hauora, ka uaua ki a koe ki te tunu kai, ki te whangai ranei ia koe
• Nga rongoa, ka taea te whakarereke i te reka o te kai, te maroke o to mangai, te tango ranei i to hiahia
• Moni, ko te tikanga kaore pea i nui o moni mo o kai
• Te kakara o te haunga me te reka
• Nga raru te ngau, te horomia ranei o kai

Me pehea taku kai hauora ina pakeke au?

Kia noho ora koe kia pakeke, me pena koe

• Kainga nga kai ka nui nga matūkai ki a koe me te kore he nui o nga kaimoana, pēnei i
  • Nga hua me nga huawhenua (kowhiria nga momo rereke me nga kara kanapa)
  • Nga purapura katoa, penei i te oatmeal, te paraoa-paraoa katoa, me te raihi parauri
  • Te miraka kore-momona, te miraka ngako-iti ranei, me te tiihi, he miraka raihi, raihi raihi ranei kua tapirihia he huaora D me te konupūmā
  • Kaimoana, kai kiko, heihei, me nga hua manu
  • Pini, nati, me nga purapura
• Aukati i nga kaata wairangi. Ko nga kai enei me te nui o nga kaata engari he iti nga matūkai, penei i te maramara, te monamona, nga mea tunutunu, te houra me te waipiro.
• Tangohia nga kai e iti ana te cholesterol me te momona. Ka tino hiahia koe ki te tarai ki te karo i nga momona momona me nga momona. Ko nga momona momona te tikanga he ngako ka ahu mai i nga kararehe. Ko nga momona trans he momona hei tukatuka i te margarine rakau me te whakapoto huawhenua. Ka kitea pea e koe i etahi o nga taonga tunutunu kua hokona e te toa me nga kai parai i etahi wharekai kai tere.
• Inu kia nui te wai, kia kore ai koe e mate maroke. Ko etahi o nga taangata kua ngaro i te hiahia o te matewai i a ratau kua pakeke. Ana ko etahi rongoa he mea nui ake kia nui te wai.
• Kia kaha te mahi. Mena kua tiimata to hiahia kai, ma te korikori pea koe e hiakai.

Me aha ahau mena e raru ana ahau ki te kai hauora?

I etahi wa ko nga raru hauora etahi atu raru ranei ka uaua ki te kai hauora. Anei etahi tohu awhina hei awhina:

• Mena kua hoha koe ki te kai takitahi, ngana ki te whakarite i etahi kai potluck, tunu kai ranei me to hoa. Ka taea hoki e koe te titiro ki te kai kai i tetahi whare kaumatua e tu tata ana, i te pokapū hapori, i nga whare karakia ranei.
• Mena kei te raru koe ki te ngau, haere ki to taakuta niho ki te tirotiro i nga raru
• Mena ka raru koe ki te horomia, ngana ki te inu i te maha o nga wai me to kai. Mena kaore e awhina, tirohia me to kaiwhakarato hauora. Na te mate hauora, te rongoa ranei pea i raru ai.
• Mena he raru koe ki te hongi me te tarai i o kai, ngana ki te taapiri i te tae me te taera kia pai ake ai to kai
• Mena kaore koe e kai ana i te kai, taapirihia he paramanawa hauora puta noa i te ra hei awhina i a koe ki te whai kiko me te kaiora
• Mena he uaua ki te mate koe ki te tunu kai, ki te whangai ranei i a koe ano, tirohia ki to kaiwhakarato hauora. Akene ka taunaki atu ia ki tetahi kaiwhakawhana hauora mahi, maana koe e awhina ki te rapu huarahi e ngawari ake ai.

NIH: National Institute on Aging

• Ko nga kai e momona ana i nga ika me nga huawhenua ka whakanui i to kaha o te roro