Me pehea te ahuru ki te ruku ki te kaukau wai-tuwhera

Toka Te Manawa

• Nga Painga o te Kauhoe Wai Tuwhera
• Nga Tohutohu Kauhoe-Wai Tuwhera mo nga Kaitaumata
• Te Maramatanga ki nga Morearea o te Kauhoe Wai Tuwhera
• Arotake mo

I mau moemoea koe ki te whakahoa ki a Flounder me te paheke i roto i nga ngaru ahua Ariel? Ahakoa kare e rite ki te noho hei kuini i raro i te wai, he huarahi ki te reka o te oranga o te H2O ma te kauhoe wai tuwhera.

Ko te mahi, e mahi ana i roto i nga roto me nga moana, kei te piki haere te rongonui i Uropi me te 4.3 miriona taangata e pai ana ki te kauhoe wai tuwhera i te UK anake. Ahakoa ko te hiahia ki te U.S. i puhoi ki te hopu, ko te mate uruta, me te taha ano hoki, ko te hiahia kia puta ki waho ki tawhiti tawhiti, kua piki ake te mohio me te uru mai. "Na te tini o nga tangata i mahi i nga mea katoa e taea ana e ratou ki te kimi puna wai," e kii ana a Catherine Kase, te kaiako matua kauhoe mo te Kauhoe o USA.

Nga Painga o te Kauhoe Wai Tuwhera

Ko te kauhoe, i te nuinga o te waa, he maha nga painga o te hauora tinana me te hinengaro, engari ka tae mai ki nga whao i roto i te puna kaukau me te whakakao-kore i te wai tuwhera, he mata to muri. E whakaatu ana te rangahau i te kauhoe ki te wai matao (tata ki te 59 ° F / 15 ° C ki raro iho ranei) e hono ana ki te whakaheke i te mumura, nga taumata mamae, me nga tohu pouri, me te pai ake o te rere o te toto me te aukati katoa.

Ko te kauhoe i roto i te wai makariri e whakaarotia ana hei whakakaha i o pukenga whakahaere ahotea. Whakaaro noa: Ka pa ana koe ki era temps makariri, ka whakaohohia te urupare o te pakanga-rere-rere-a-tinana ranei o to tinana. Na, ko te nui ake o to kauhoe, ko te nui ake o to ako ki te pa ki nga paanga tinana o te ahotea, na reira ka tino rite koe ki te kawe i nga taumahatanga o te ao.

"Ki au nei, he mea tino mohio ano hoki na te mea ka uru koe ki te wai makariri, me tino whai whakaaro koe ki tenei waa ka 100 ōrau ki tenei wa," hei ki ta Alice Goodridge, kaihoe wai-tuwhera me te kaiwhakaara i a Swim Wild, he tuwhera -Whakaukau kaukau me te roopu kaiako i Kotirana, UK.

Heoi, ki te mea he tauhou koe ki te kauhoe wai-tuwhera, he pai ke ki te tatari mo etahi wa, kaua ki te haere tika ki roto i te polar. "Mena he tauhou koe, kaua e uru ki roto i te wai i raro i te 59°F (15°C)," te tohutohu a Victoria Barber, te kaiwhakangungu kauhoe i Ingarangi me te kauhoe wai tuwhera. (E pa ana: 10 Nga Painga o te Kauhoe Ka Ruku koe ki te kaukau)

He rongo pai: He maha tonu nga painga mo te kaukau i nga wai mahana. Ka mohio pea koe ko te noho noa i nga momo tuuturu he painga hauora hinengaro, engari ko te whakakori i roto i te wai, i nga waahi kikorangi ranei kua kitea ki te whakaheke i te taumata o te homonia stress cortisol, tino pai ake te wairua, whakarei ake i te rereketanga o te ngakau, me te hanga nga tirohanga pai ake mo te waiora.

Ko nga painga o te kaukau wai-tuwhera ka kitea i waho, me to kiri. "Ko te wai [maamaao] ka whakapakeke i nga oko toto kanohi [me] ka whakaiti i te mumura o te kiri, na reira ka awhina i te whawhai ki te whero o te kanohi me te ahotea o te waiora o te taiao," ta Dianni Dai, te taote noho i Rejuv Lab London.

Ano hoki, ko nga puna wai taiao, ina koa nga roto, he maha nga taonga o te kohuke ka whai painga ki te kiri. Hei tauira, ko te pāhare pāporo me te konutai te awhina ki te whakahaere i te ihirangi wai o nga kiri kiri me te pupuri i te tino pai o te whakamakuku kiri, a kua kitea te whanariki hei whakaiti i te mumura me te whakamaarama i te kiri, e ai ta Dai. (Kaua e wareware kei te hiahia koe i te ra.)

Nga Tohutohu Kauhoe-Wai Tuwhera mo nga Kaitaumata

1. Rapua te waahi kaukau tino pai. I mua i to peke ki roto, ka hiahia koe ki te rapu i te waahi tika. Rapua nga waahi kua tohua mo te kauhoe, ka tirotirohia e te kaitiaki ora, me te kore he arai, penei i te maha o nga otaota, nga toka nui ranei.

Kaore e mohio kei hea ka tiimata? "Patai atu ki nga kura kauhoe o te rohe, ki nga karapu ranei mo nga huihuinga wai tuwhera," e kii ana a Kase. Ko nga paapori paapori (araa ko nga roopu Facebook) tetahi atu huarahi pai ki te kite i nga waahi kauhoe wai-tuwhera o te rohe, me te rapunga pono a Google. Mena kei te rapu koe ki te whakamakuku i o waewae (mooni) me etahi atu mo te whakahoahoa, mo te whakamarumaru atu ranei, tirohia te paetukutuku U.S. Masters Swimming mo nga huihuinga e haere ake nei, te wharangi U.S. Open-Water Swimming ranei mo etahi whakaaro waahi.

2. Whiriwhiria o kakahu. Ko tetahi o nga hapa nui rawa atu mo te kauhoe wai tuwhera kei roto i to whiringa kakahu kauhoe. Ki te kore koe e mohio, ehara tenei i te wa mo to bikini tapatoru - he rereke. Ko te waikete (ko te pekepeke roa-roa i hangaia mai i te neoprene) he whakamarumaru tino pai mai i nga waahanga, mena ka makariri te wai. Me kaha te ahua, me te korikori mo te eke ki runga, engari me kaha tonu koe ki te neke i o ringaringa me o waewae. Kaore koe e hiahia ki te haumi i te tone i roto i te kakahu makuku teitei, ahakoa. He maha nga taone pai ki te wai he toa ano ka taea e koe te utu hutu mo te ra, e ai ki a Goodridge. (He Korero: Nga Kaukau Kaukau Ka Taea Te Mahi E koe)

Mo o waewae, ka whakaaro pea koe ki te mau potae, na te mea ka taea e enei "piripiri" te whakapai ake i te tuu o te tinana me te tikanga whana i roto i te wai, hei ki ta Kase. Hei rereke, ko nga toka kauhoe neoprene he whakamahana, he taapiri taapiri, me te whakamarumaru kaore he huu noa. He rite ki nga huu huapatu hei pupuri engari he angiangi me te ngawari, na kaua e uaua.

3. Kaua e wareware ki te whakamahana. Ka rite ki a koe ki nga mahi whakangungu, ka hiahia koe ki te whakamahana i mua i te kauhoe i te wai tuwhera ki te whakanui ake i te mahana o to tinana, me te "awhina i te ohorere o te makariri," ta Kase.

Whakauru ki te wai kia ata haere, kaua e peke, kia ruku ranei. Ina koa ka whakarōpūtia te wai hei 'makariri' (iti iho i te 59 ° F), ko te rumaki wawe i a koe ka raru te hinengaro. a ā-tinana — ahakoa te kaha o to whakaaro ki a koe ano. Ko te tere rawa o te tuku i te tinana ki te wai matao ka mate te mate mai i te paheketanga o te adrenaline me te hyperventilation ki nga uaua uaua, a, i nga keehi kino, tae atu ki te mate ngakau; i te wa e piri ana nga oko toto, ka piki te pehanga toto, ka tino taumaha te ngakau. (Ina, mena he mate to ngakau, he mate tohanga tohanga ranei, korero ki to taakuta i mua i te ngana ki te kauhoe i te wai tuwhera.) Ma te kuhu ki roto i te wai ka whai waahi to tinana ki te whakamaarama (me te hinengaro) ki te whakatikatika.

4. Whakaarohia to whiringa whiu. Kua reri ki te kauhoe? Whakaarohia te whiu uma, he mea pai mo te hunga hou, i te mea "ka whiwhi koe i te tino wheako me te karo i te whakauru i to kanohi, he mea tino ataahua i etahi wa!" ta Goodridge. Ko te mea pai ko te rongo mena kaore he he o te ara hei mahi, no reira ka taea e koe te haere me o whiringa whiriwhiri, hei ki ta Kase. "Ki taku whakaaro koinei te mea ataahua mo te wai tuwhera - karekau he rohe," ka tapiritia e ia. (Hono: Ko te Aratohu mo te Tiimata mo nga Whawhai Kauhoe Katoa)

Ahakoa te whiu ka tohua e koe, me maumahara he rereke te kauhoe ki te wai tuwhera mai i nga hoe ngawari ki roto i te puna. "Kare e rite te ahua, kaare e whakahaerehia," e kii ana a Kase. Na kowhiria he tikanga ka maia koe.

5. Kia mohio ki o rohe. Ahakoa kua roa koe e kauhoe ana, kaua e haere ki tawhiti. "Kauhoe whakarara ki uta," te tohutohu a Goodridge. "Ki te kore he kaupapa kua whakaritea, ana hoki he kayaks ahuru [nga kayak iti mo te tangata kotahi ka noho tata ki nga kaukau ka hiahia awhina ratou], he pai ake te kauhoe kaore i tawhiti rawa atu." Ana kia maumahara, ahakoa ko te kaukau kaha rawa atu ka taea e ia te ngau, ka tapiri ia. He ohorere rawa te mamae o te kuraputa, a, i etahi keehi, ka tino mamae rawa - ka kino pea mena kaore e taea e koe te haere ki te kaukau i te mutunga.

Ano hoki, he mea nui kia maumahara ki nga waahi tuwhera-wai kaore he paparanga o te moana - na kaua e whakawhirinaki ki te pa ki te taha o raro. "Karekau he kakahu, ka piki ki raro," te whakamarama a Barber. "Kotahi hekona ka pa ki te whenua ka ngaro ka whai ake." (E pa ana: Ko nga Whakaakoranga Kauhoe Pai mo ia Reanga Whakaora tinana)

6. Tuukui ASAP. Ka mutu, waiho te whakamahana hei kaupapa matua. Tangohia nga taputapu maku ma te ASAP ka whai taera matotoru me nga tarau werawera kei te rite. "He pai ki ahau te whai takawai i te tiakarete wera, i te ti ranei i taku putanga mai i te wai," hei ta Kase.Whakaarohia he huarahi reka hei whakanui i a koe me to tinana mo nga mahi uaua katoa.

Te Maramatanga ki nga Morearea o te Kauhoe Wai Tuwhera

I te mea ko te kauhoe ka mau mai i a ia ano nga raru, ehara i te mea miharo ko te puta ki waho ki te wai tuwhera ka nui atu nga aitua. Anei etahi whakamaumahara haumaru hei awhina i a koe ki te whai hua i to wheako kauhoe - a tera pea ka mau i te pepeke triathlon.

1. Kia mohio ki to taumata kaukau. Me etahi atu huānga o te rangirua (arā ko te au me te ahua o te rangi) kaua koe e uru ki te wai tuwhera mena he kaihoe mohio koe. Engari he aha te tikanga o te 'maatau'? Water Safety USA e whakaatu ana i te maha o nga waahanga matua, tae atu ki te mohio ki o herenga, te kaha ki te kuhu haumaru ki te wai ka eke ki runga ake i to mahunga ka puta ake ano, me te whakahaere pai i to manawa i te kauhoe mo te 25 iari neke atu.

Koina hoki te take i tohutohu ai a Barber "kia whai kaiako i mua i to mahi. I nga wa tonu ko nga kaukau kauhoe e whakaaro ana kaore e taea e raatau. Kaore te iwi e mohio he kino te awa me nga roto - ahakoa kaore e tiakina, kia kore e tirotirohia. - Ka taea pea. He kaukau pai koe, engari ki te wai tuwhera, kaore koe e kite i te taha o raro, kei te pehi koe i te waikete, he makariri ... ko enei mea iti katoa ka awangawanga. "

2. Kaua rawa e kauhoe anake. Ahakoa haere koe me to hoa, to roopu kaainga ranei, tirohia me haere tahi koe me tetahi atu tangata; ka tere te huri i te taiao, kaore koe e pai kia mau koe ko koe anake. Mena kaore i te kaukau to hoa ki a koe, whakaarahia ratou ki te takutai kia mohio ai koe ki a koe. (E Paa ana: To Mahere Whakangungu Mini-Triathlon mo nga Kaimatau)

"Ka kii ahau he tangata pai i te pareparenga he rite ki tetahi i roto i te wai no te mea ka taea e raatau te karanga awhina," hei ki ta Barber. Mena ko koe te kaitutei, "kaua rawa e uru ki roto ki te ngana ki te awhina i te tangata e raru ana. Koira te ture kotahi. He nui ake te tupono ka paremo koe i te mea kei roto ratou i te mataku, ka toia koe ki raro i te te wai, "e kii ana ia. panuihia enei taahiraa e ono hei awhina i te tangata kei roto i te wai e raru ana mai i te Royal Life Saving Society i mua i te haerenga ki waho.

3. Kia maarama ki o taiao. Me whakaaro tonu koe ki etahi atu o te hunga i runga i te wai - nga kaukau, kaihoe, kaipuke, hoe hoe, tae atu ki nga mea taiao pera i te toka, te kararehe ranei, e kii ana a Goodridge. Ka raru pea enei ki to haumaru me to oranga, na reira me karo katoa ki nga waahi pukumahi, morearea ranei ki te kore koe e tino mohio, ki te kauhoe ranei ki nga waahi kua tohua kua herea ki nga poti me etahi atu mahi wai.

He huarahi ka taea e koe te mahi hei awhina i a koe kia tu atu ki etahi atu o te takiwa. "Ka mau ahau i nga wa katoa he potae kauhoe kanapa te tae - he mea whakamiharo te ahua o te tangata e mau ana i te potae neoprene pango me te kakahu makuku ka uru noa ki roto, otira ki nga roto," ta Goodridge.

Ka taea hoki e koe te mau i te tow float — he putea neon iti ka pupuhi ake ka piri ki to hope ma te whitiki. "Ko te mea nui kei te toia e koe i muri i a koe, kei runga ake i ou waewae," ta Goodridge te korero. Kaore e whakararu i to kauhoe, a ka "tino kitea koe."

Me mahara ano ki nga tohu whenua. Kaore he haki, he pakitara ranei hei tohu i to tawhiti, rapua etahi atu tohu. "I a koe e kauhoe ana, he ngawari te raruraru me te whakaaro, 'I timata ahau i hea?'" te kii a Kase. Tuhia nga mea nui, penei i te whare, i te kaitiaki kaitiaki ranei.

4. Tirohia te wai i mua i te wa. "I nga wa katoa ka uru koe ki roto i te wai tuwhera, ka hiahia koe ki te tirotiro i te kounga me te pāmahana," e kii ana a Kase, me te kii ka taea e koe te patai ki tetahi kaitiaki ora mo enei mena he taonga. (E pa ana: Me pehea taku kaha ki te pana i aku rohe ahakoa kua mutu taku mahi kauhoe)

Ahakoa he wera te ra, he nui ake te hauhautanga o te wai i te whakataurite ki te hau - ka kite koe i te rereketanga mena ka mohio koe ki te rumaki i nga puna kaukau mahana.

Kaore ano hoki he haumura ki te patu i nga huakita i roto i te wai, te tikanga kei te nui ake to morearea ki te whakawhanake i te kopu kopu, te mate ranei o te karu, taringa, kiri, punaha manawa ranei. No reira, me karo koe ki te kauhoe ki te wai tuwhera mena he tapahi tuwhera, he maru ranei koe, na te mea he ngawari te uru o te huakita ki roto i te tinana ka pangia e te mate.

Ko nga Pokapū mo te Whakahaere Mate me te Aukati i te arotake i te kounga o te wai ma te kawanatanga me te raarangi o etahi atu kaupapa hei whakaaro. Tonu. He waahi ano kia kaua rawa koe e kauhoe, penei i nga putanga waipuke — nga awaawa e pupuhi ana i te wai mai i nga rori ki roto ki te roto, ki te awa ranei "ka pokea e te hinu, te penehīni, te hinu, me era momo mea," ko Barber ia.

Arotake mo