6 nga painga o te moe pai

Toka Te Manawa

• 1. Ka whakaitihia te ahotea
• 2. Whakapai ake i te wairua
• 3. Whakahaerehia to hiahia
• 4. Whakahohea te maumahara
• 5. Whakaohohia te whakaaro
• 6. Whakahoutia te kiri

Ma te moe pai e whakapakari te kaha o te tinana ki te whawhai ki nga mate, me te awhina kia noho ora, na te mea i te wa e moe ana ka whakaputahia e te tinana etahi atu poroteini hei awhina i te punaha aukati kia kaha ake, ina koa i nga ahuatanga whakararu. Hei taapiri, i te wa e moe ana ka puta te ture a-homoni me te whakahoutanga o te puoro, e tohu ana i te maha o nga painga hauora, penei i te ahua pai ake, te hiahia hiahia me te whakaiti i te ahotea, hei tauira.

Kia pai ai te moe o te po he mea nui kia mau ki nga tikanga e paingia ana te whakangahau, penei i te tii i etahi meneti iti i mua i te moe, karo i te whakamahi waea, rorohiko me te matakitaki pouaka whakaata ka moe ana, me te panui pukapuka tae noa ki Tuhinga ka whai mai.

Ko etahi atu painga o te moe pai i roto i te po:

1. Ka whakaitihia te ahotea

I te wa e moe ana, ka whakaheke te tinana i te hanga cortisol me te adrenaline, hei awhina i te whakaheke i te awangawanga. Hei taapiri, na te heke o te nui o nga homoni e pa ana ki te ahotea, ka taea te piki ake o nga taumata melatonin, kia pai ai te moe me te whakangahau.

2. Whakapai ake i te wairua

Ki te moe pai koe i te po, ka taea te kaha ake o te wairua, te kaha me te wairua i roto i te awatea, na te mea ko nga taumata o nga homoni e pa ana ki te ahotea he iti ake i te toto. I tetahi atu waa, ki te kore koe e moe pai, he mea noa mo te tangata kia ngoikore i te aonga ake, apiti atu ki te whakarereke o te wairua, me te raru pea o te manawa-roa penei i te pouri. te manukanuka ranei, hei tauira.

3. Whakahaerehia to hiahia

Ko te moe te tikanga whakahaere i nga homoni e pa ana ki te whakahaere hiahia, ina koa te leptin homoni. No reira, ka moe pai koe, ka taea te whakanui ake i nga taumata leptin, ka heke te hiahia me te kai o te pūngoi.

I tetahi atu, ka iti to moe, kaore e taea te whakahaere i te reiti leptin, ka piki haere te hiahia me te tupono ki te kai i nga kai e momona ana i te kaata, nga momona me nga warowaihā.

Tirohia i roto i te riipene ataata e whai ake nei me pehea te awhina o te moe ki te whakaheke i to taumaha:

4. Whakahohea te maumahara

Ma te moe pai ka taea e te roro te tukatuka i nga wheako hou me nga mohiotanga kia pai ake, kia pai ake ai te maumahara. I te wa e moe ana, ka tukatukahia e te roro me te whakakotahi i nga maharatanga o te ra, na ko nga po moe kaore e tika te penapena i nga korero hou, hei whakararu i nga mahara.

5. Whakaohohia te whakaaro

Ko te hiamoe kino ka pa ki te matauranga, te aro me te whakatau kaupapa, no reira ko nga taangata moe pai kaore e uaua ki te whakatau i nga raru, ki nga raru pangarau ranei, me te mahi he ano he waiho noa i a raatau ki te pouaka pouaka.

6. Whakahoutia te kiri

Ko te moe pai i te po hei awhina i te kiri, hei whakaiti i nga kita me nga raina whakaputa, na te mea i te po e puta ana te whakahoutanga o te pūtau. Hei taapiri, i te wa e moe ana ka nui ake te whakatipu melatonin, he homoni ano tera e mahi ana hei antioxidant, e whawhai ana i nga rauropi koreutu me te aukati i te koroheke o te kiri.

Tirohia te riipene ataata e whai ake nei mo nga tohutohu kia moe pai koe.