21 ra kia pai ake ai to koiora

Toka Te Manawa

• 21 ra kia pai ake ai to hauora

Hei whakapai ake i etahi tikanga kino e mau ana puta noa i te koiora me te kino ki te hauora, 21 ra noa iho ki te whakahou i te tinana me te hinengaro, he pai ake nga waiaro me te whai i nga ture tae noa ki nga ra 21, ka huri noa, ka noho noa.

Na, kia pai ake ai to koiora, whaia etahi rautaki tino ngawari me te whaihua hei whakamahi, kotahi i te ra, ka whakapai ake i o tikanga me to hauora.

21 ra kia pai ake ai to hauora

Ko nga tohutohu 21 hei whakapai ake i to hauora:

Ra 1: Tina me te tina i roto i te 20 meneti: E 20 meneti te roa o te roro kia mohio koe kua ki to kopu, ana muri ana ka tukuna he korero kaore e hiahia ana koe ki te kai, hei aukati i te hiakai. No reira, kia 20 meneti pea kia oti te tina, tina tina ranei, kia ngawari tonu te inu ngaungau i tenei mahi.

Ra 2: Mea atu kaore ki te houra:Ko te inu maeneene noa he momona te huka, ko te 1 anake ka taea te uru ki roto i te 10 huka huka, he nui te utu mo te koero, engari ahakoa te marama, te kore ranei o te inu ngohengohe kaore he hua hauora, ano hoki i nga wa kai, kaua e nui ake i te 100 ml te inu. wai, pai ake.

Ra 3: Parakuihi kai totika: Ko te whai parakuihi reka me te kai totika te mea nui hei whakaiti i te awangawanga me te hiahia ki te kai i tetahi mea reka i te awatea. Ko etahi waahanga pai: kawhe me te miraka + taro me te tiihi + tetahi waahanga papaya he kapu miraka iti ranei me te granola + he kapu kawhe, i nga ra tino nui.

Ra 4: Kaore he ranu kua oti te hanga: Ko nga ranu e tino tika ana: ko te papa avocado, miraka miraka me te karika, whakapiri peepi me te pata wana. Ko etahi atu ranu kaore i te taunakihia na te mea momona te momona, hei taapiri ki te manako ki te momona o te puku, ka aukati i nga uaua.

Ra 5: Kainga nga hua hei utu mo nga paramanawa huka:Ko te tauira pai mo te paramanawa ko te peihana pata totika me tetahi waahanga hua. Ka taea e koe te whakarereke i nga hua i ia ra ka waiho te aporo, te pea, te panana ranei. Ka haere maeneene koe ki te reka me te ngawari ki te kai hua i ia ra. Ahakoa he huka te hua, he pai ake te kowhiri i tera kaakahu wareware penei i te keke, paraharaha riwai ranei, hei tauira.

Ra 6: Inu e 4 nga karaihe wai:Ko te inu i nga ipu e 4 mo te wai i ia ra, ka tutuki te whakainu me te ngawari o nga tueke ka karo i nga hemorrhoids. Ko te karaihe tuatahi ka taea tonu te oho ake, me te haurua o te rēmana i tuaina, ko te karaihe tuarua kia tata ki te 11 i te ata, ka taea te wai hei whakarehu ki te mint, rōpere, kūkamo ranei. Ko te karaihe tuatoru kia puta i te waenganui o te ahiahi me te whakamutunga i mua o te moenga, ahakoa kaore koe e hiainu.

Ra 7: Kai tina i roto i nga meneti 25: Ko te koa ki te wa o te kai me te kai ata haere ka awhina i te kai nakunaku me te iti ake o te kai. No reira ka nui ake te nui o te huware, he maama ake te nakunaku, he iti ake te inu o te waipiro i tenei wa ka iti ake te kai o nga kaata.

Ra 8: Ra kore kai:Ko te tango i nga kai mai i te ra 1 i te wiki he waahanga pai ki te whakanui ake i te kai o nga huawhenua me te tango i te waatea. I taua ra ka koa koe kaore e kai i te miraka kau me ona hua. Me pehea te whakamatautau i tetahi mea hou? Kua whakamatauria e koe te quinoa, te bulgur ranei? Me pehea te kai ahipara, rimurimu ranei? Ko enei kai e tino whai kiko ana, ko te kai i nga kai hou te mea tino pai.

Ra 9: Haere mo te 20 meneti hikoi:Ko te hikoi mo te 20 meneti te whakapai ake i te mahi a te ngakau, o te tinana me te hinengaro. Whakaarohia he 10 meneti noa iho te haere, me etahi atu 10 meneti kei te heke mai. Mena kua hikoi koe i te wiki, haere ki te 2 ka toru.

Ra 10: Inu e 6 nga karaihe wai: Ma te whakanui ake i te nui o te wai kua horomia e koe kia pai ake te ako i te kopu, ka ngohengohe te kiri, a kaore koe e hiakai rawa ana ka whakaheke i te tuponotanga o te mate mimi.

Ra 11: Hikoi:Ka hikoi ana koe, ka neke haere ranei i roto i to huringa, me nui ake te whakamahi i nga kaata me te whakapai ake i to tohanga toto, kia whakakaha i to ngakau.

Ra 12: Whakahekehia te huka ma o to koiora:He nui te huka i te huka ka whakanui i te huka toto. Ko nga waahanga pai rawa atu ko te huka demerara, te huka kokonati, te huka parauri, te stevia ranei, engari he iti nei te rahinga.

Ra 13: Tihorehia kia nui ake te takai:Ko nga kai takai he maha nga mea taapiri, nga waikano me nga mea whakakakara hei pupuri roa i runga i nga wharekai hokomaha. Ko te huarahi ki waho ko te tihore i te rahi ka iti ake te takai.

Ra 14: Moe pai: Ko te okioki tika ka awhina ki te pupuri i te kukume me te hauora hinengaro, karo i te mauiui me te kai nui. Na whakatauhia te karaka whakaoho i muri i te moe 7-8 haora.

Ra 15: Inu 10 karaihe wai:1 te karaihe i te ata i runga i te puku puku, e 3 nga karaihe i te ata, e 3 nga karaihe i te ahiahi, 1 te karaihe i mua i te moenga, e 2 nga karaihe i te whare takaro, i te waa ranei e hikoi ana.

Ra 16: Kainga i roto i nga meneti 30: Ka taea e koe te kai i roto i te 25 meneti, a he wikitoria pai tenei! Me whai waahi ki te taapiri i etahi atu 5 meneti ki to kai. Ma te marie o te kai ka tau te wairua.

Ra 17: Korero atu ki te tote: Ko nga otaota kakara ka haere ki tua atu o te laurel, te pahiri me te coriander, i tua atu i te whakaheke i te tote e pa ana ki to rihi, a, ka waiho hei wa motuhake mo ia kai.

Ra 18: He maha ake nga muka i roto i to koiora:Ma te kai muka ka whakahaerehia e koe te kopu, ka whakaheke i te cholesterol ka ngaro te taumaha. Ko nga whiringa pai ko te oat, nga hua kaore i peitahia, te harakeke me te parani o te witi.

Ra 19: Ngana ki te hupa detox: He maama te hupa detox a he pai ki te whakapoke i te tinana, he iti nei te tote, he pai ki a koe kia kaua e piri to waewae ki roto i te nacfruit i te wa o te kai tina.

Ra 20: Kaore he kai kua oti te hanga, he kai tere ranei: Whakapaia taau ake kai me nga kai totika me te kai totika, me te karo i nga kai whakatotoka, kiki ana i te paitini hei momona ana koe, he kino hoki mo to hauora.

Ra 21: Kai Kai:Ko nga purapura Chia, açaí, blueberry, goji berry spirulina ranei, etahi tauira o te superfoods whai rawa i te muka, huaora me nga kohuke, hei awhina i te kai me te whakarangatira.

Whakamatauhia te 1 i te ra ka whakarereke i to koiora mo te pai ake.