Ovolactovegetarianism: he aha ia me ona painga

Toka Te Manawa

• Nga painga matua
• Tauira o te tahua kai ovolactovegetarian
• Nga tohutao mo te ovolactovegetarians
• 1. Poikiri huikoi
• 2. Harore whakakii i te rīwai rīwai

Ko te kai ovolactovegetarian he momo kai huawhenua kei tua atu i nga kai huawhenua, ka whakaaetia kia kai i nga hua manu me te miraka me nga hua, hei kai mo te kararehe. Ma tenei, ka kore e kainga te ika, te kai me nga hua o te kai mai i nga kai, pera me etahi atu momo kai otaota.

Ka uru ana tenei kai ki te kai hauora, ka taea te whakarato i nga painga hauora, hei awhina i te aarai mate ngakau. I te nuinga, ko tenei kai e whaaia ana e te hunga e hiahia ana ki te whakaheke i te kai kai mai i te kararehe mo nga take taiao me te / ranei mo te hauora, he mea nui ki te korero ki tetahi kai totika, ki te whakarite mahere kai totika takitahi kia kore ai e ngoikore etahi. matūkai.

Nga painga matua

Ko te whakauru i te kai ovolactovegetarian ka puta he hua mo te hauora, penei i te:

• Awhina ki te aukati i nga mate pukupuku ngakau, mai i te nui o te kohi o nga hua me nga huawhenua me te mea kaore he kai e pau, ka awhina i te whakaheke i te cholesterol me te aukati i te hanga o nga papa momona i roto i nga uaua, ka whakaiti i te mate o te ngakau me nga whiu;
• Whakaitihia te morearea o te mate huka momo 2, mai i te kohi o nga kai hauora, penei i te purapura katoa, hua, huawhenua me te nati, kua piki enei kai ki te muka hei awhina ki te whakahaere i te huka toto;
• Aukati i te mate pukupuku, ara ko te u, te repeure, te tae me te puku, na te mea ko te momo momo kai e whai kiko ana ki nga antioxidants, huaora, kohuke, me te muka, hei taapiri atu ki etahi atu matūkai e whai paanga ana ki te mate pukupuku.
• Ngaronga taumaha manakohia, na te heke o te kai o nga kararehe, na te mea kua pau i te ovolactovegetarians te awhina ki te whakanui ake i te ngata, kua kitea e etahi rangahau he whakahekenga nui mo te BMI ki nga taangata e whai ana i tenei momo kai;
• Whakaitihia te toto toto, mai i nga rangahau e whakaatu ana ko te nui o te kohi kai e pa ana ki te takawhita. Hei taapiri, ko tenei momo kai huawhenua he nui ki te muka me te pāhare pāporo, hei awhina i te pehanga toto ka pau i nga wa katoa.

Heoi, he mea nui kia mohio te tangata, ahakoa i te kai ovolactovegetarian, te nui o te kai kai, nga monamona me nga momona, pera i te keke, nga parai parai me etahi atu kai tukatuka, me karo kia taea ai e ia nga painga katoa te whakahua. i runga ake., kaore he mate ki te hauora.

Tauira o te tahua kai ovolactovegetarian

I te raarangi o te kai ovolactovegetarian, ko nga kai katoa o te tipu huawhenua ka whakaaetia, penei i te pata, te parani, te tiihi, te piihi, te nati, te huawhenua me nga hua, tae atu ki nga kai me nga hua manu, te miraka me nga hua, e whakaaturia ana i te teepu e whai ake nei:

Ko nga moni kua whakauruhia ki te raarangi he rereke kia rite ki te reanga, te ira tangata, te korikori tinana me nga mate e pa ana, na ko te mea pai kia rapua he kai totika mo te aromatawai katoa me te whakarite mahere kai totika e tika ana ki nga hiahia o ia tangata.

Hei taapiri, ko te taapiringa kai totika o etahi micronutrients, pēnei i te rino me te huaora B12, akene ka tika Mo tenei, he mea nui ki te korero ki te kai totika kia taea ai e ia te whakarite mahere kai toenga kua urutau ki nga hiahia o te tangata, me te karo i nga ngoikoretanga o te kai. Tirohia te raarangi o nga kai whai taonga ki te rino o te tipu tipu.

Nga tohutao mo te ovolactovegetarians

1. Poikiri huikoi

Kai:

• 4 punetēpu o nga kongakonga;
• 1/2 punetēpu o te paraoa paraoa;
• 1 kapu o te pūmua soy;
• 1/2 rita o te wai mahana;
• Te wai o te 1/2 rēmana;
• 1 hua manu whiua;
• 1/2 riki kuoro;
• Ko te korikori, te pahiri, te tote, te pepa me te basil ki te pangia e koe.

Aratau whakarite:

Whakamakuku i te pūmua soy ki te wai mahana me te wai rēmana ka waiho kia tu mo te 30 meneti. Kuhua te ranunga ki roto i te tatari ka ata pehi kia oti ra ano te tango i nga wai. Na ka konatunatua nga kai katoa, kia pai te pokepoke.

Whakanohia te paraoa pokepoke ki roto i te miihini miihini ranei kia rite ai nga mea whakauru, kia rite ki te rahi o te poi, me te awhina i te paraoa paraoa kia kaua e piri ki nga ringaringa Tunua nga paoa paoa ki te oumu, ki te ranu tomato ranei mo te 40 meneti.

2. Harore whakakii i te rīwai rīwai

Kai:

• 700 karamu rīwai;
• 300 karamu o te harore whakauru;
• 4 punetēpu o te paraoa paraoa;
• 1 korowha o te karika mōrohe;
• Hinu;
• Te pahiri tapatapahi;
• Paraoa paraoa;
• Tote ki te reka;
• 2 hua.

Aratau whakarite:

Kohia nga rīwai ka rehu kia rite ki te mahi puree, ka rongoa ki te peihana. Hangaia he parai me te karika me te hinu oriwa ka taapiri i nga harore ka tunu mo etahi wa poto, na te wera nui, ka whakaoho i etahi wa ki etahi waa kia tino ngawari. I mua i te whakaweto i te wera, taapirihia he maha o nga pahiri ka whakatika i te tote.

Taapirihia te hua manu me te paraoa paraoa me uru pai kia puta ra ano he paraoa pokepoke. Whakawehea te ranunga ki nga waahanga iti me te hanga i te ahua o te riwai, whakanohoia kia 1 te punetēpu o te harore e tuu ana ki waenganui. Tere atu te tuku i nga riwai ki nga kongakonga paraoa ka tuu ki te ipu hinu. Whakanohia ki roto i te oumu kohua, whakamahana mo te 20 meneti pea tae noa ki te parauri koura.

Maataki te riipene ataata e whai ake nei ka ako me pehea te noho huawhenua pai ana he aha nga mea pai: