Nga Tohu o te Panic Attack Me mohio te katoa

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Ahakoa kaore pea ko ratau te kaupapa i whiriwhirihia i te Paraire o te Paraire, he korerorero noa ranei i waenga i nga hoa i roto i te roopu roopu, he mataku te whakaeke. Ko te mea pono, ko te iti rawa o te 11 ōrau o nga pakeke o Amerika ka pa ki te awangawanga i ia tau, e ai ki te Merck Manual. Ana ko te National Institute of Mental Health e kii ana tata ki te 5 paiheneti o nga pakeke o U.S. ka pa ki te mate ohorere i etahi wa o to raatau ao. Ko te ICYDK, ko te panic disorder he ahua o te raruraru ohorere e whakaatuhia ana e nga waahanga ohorere me te tukurua o te wehi nui ka taea e te hangarau te puta i nga wa katoa, e ai ki te NIMH. Engari, anei te mea, kaore e hiahiatia kia haumanuhia koe ki te mate raru ki te whakaeke i nga aitua, e ai ki a Terri Bacow, Ph.D., he tohunga hinengaro haumanu raihana raihana o New York City. "Ahakoa ko nga whakaeke ohorere he tohu o te raruraru ohorere, he maha nga tangata e tu ana ki te tu atu i nga whakaeke ohorere, ka pa mai ranei i nga whakaeke ohorere i roto i te horopaki o etahi atu raruraru ohorere, penei i te phobias." (E pa ana: He aha koe me mutu te kii kei te awangawanga koe mena kaore koe)

Ko te whakaeke ohorere ka mau te ahua ahotea o te ahotea me te manukanuka ki tetahi atu taumata. "I te wa e pawerawera ana, ka uru te tinana ki te whawhai, ki te rere ranei, ka takatu ki te whawhai, ki te oma ranei," ta Melissa Horowitz, Psy.D., te kaiwhakahaere o te Whakangungu Haumanu i te American Institute for Cognitive Therapy. (Whakaora Tere: Ko te pakanga, ko te rere ranei te mea nui ka waipuhia to tinana e nga homoni hei whakautu ki te whakawehi.) "Engari ko te mea ke kaore he tino morearea. nga tohu," e kii ana ia.

Ko etahi o nga ahuatanga ohorere kei roto i te raarangi horoi horoi o nga tohumate tae atu ki te whakapairuaki, te whakakii i te pouaka, te ngakau reihi, te koroke o te manawa, me te manawa poto. Ko etahi atu tohu o te whakaeke ohorere? Ko te haehae, e wiri ana, e ngau ana, e koretake ana, e werawera ana, me te maha atu. "Ko etahi ka whiwhi i etahi [o enei tohu o te whakaeke ohorere], he maha nga taangata," e kii ana a Bacow. (Mena kei te whakaaro koe, "he aha nga tohu o te riri ohorere?" Kaare pea koe ka hiahia ki te mohio ka taea ano e koe te whakaeke i to moe.)

"I te wa e pawerawera ana, ka puta ohorere te wehi he kaha, he poto, iti iho i te 10 meneti," e kii ana a Horowitz. "Ko enei ahuatanga ka rongo koe kei te patu koe i te ngakau, kua kore e mana, kua mate ranei." Ko te mataku me te pahekeheke e pa ana ki nga mea e pa ana ka pai ake to ahua kino atu, ka rite ki te wahie ki to ahi-ki tonu i te ahi. Koia te take e kii ana a Bacow, "ko te mea nui kia kaua e mataku ki te panic.

Whakaarohia penei: Ko nga tohu o te riri ohorere - ahakoa koretake, he manawa, he werawera, ko taau e kii - ko te ahua o to tinana ki te urupare ki te whakawehi e kitea ana, ana, ko "nga rerenga rere" hei whakarite i a koe tango i runga i te mea-ka karanga riri, whakamārama Bacow.Engari ka tiimata ana koe ki te whakaheke toto, ki te ahotea ranei mo te rongo i enei ahuatanga, ka tukuna e koe to tinana kia kaha ake te kaha ki te whakanui ake i nga kare a roto.

Ahakoa he aha, mena kua pa ki a koe he pawerawera, me whakarite he hui ki to taakuta. "Kaore koe e hiahia ki te whakaweto i tetahi mate hauora, penei i te raru o te ngakau, i te ohorere," e kii ana a Horowitz. Mena ka raru koe i nga whakaeke i nga wa katoa, ka hiahia koe ki te rapu rongoa, penei i te whakamaarotanga whanonga hinengaro na te mea ka taea e nga tohu te whakaiti i to ao i tena ra. (Hono: Ratonga Hauora Hinengaro Koreutu e Tautoko Ana i te Tautoko Kaha me te Uru)

Ahakoa e mohiotia ana nga tohu o te panic attack, he iti noa iho nga take. "Kaare pea he momo ira, he koiora ranei," e kii ana a Horowitz. Ko tetahi mahinga nui o te koiora, ko nga waahanga ranei o te oranga ka puta i roto i te waa poto ka whakatakoto i te kaupapa mo te whakaeke porearea ano hoki.

"Kei kona ano etahi mea hei whakaohooho mo te hunga e pawerawera ana," hei tana. Ko te eke i nga waka o te iwi, kei roto i tetahi waahi kapi, te whai ranei i te whakamatautau ka taea katoa te whakaohooho me te rahi ki te kawe mai i nga tohu kua whakahuatia ake nei o te whakaeke ohorere. Ko etahi ahuatanga hauora ka taea te whakanui ake i a koe. Hei tauira, ko te hunga whai huango he 4.5 nga wa ka pa ki te panic attack atu i te hunga kaore he mate manawa, e ai ki tetahi rangahau i te American Journal of Te Manawa Hauora me te Maakimaki Tiaki Tino. Kotahi te ariā: Ko nga tohu o te huangō, pēnei i te hyperventilation, ka raru ai te mataku me te manukanuka, ka mate pea te riri.

Mena ka pawera koe, he mea ka taea e koe te awhina i a koe kia tere ake te ora (kaore tetahi e hiahia kia manawa ki roto i te putea pepa). Ahakoa me kite tonu koe i tetahi tuhinga - ka tino kaha te whakaeke - mena ka kite koe i nga tohu whakaeke e haere mai ana ka wheako koe i tetahi whakaekenga, ma enei tohu awhina koe e awhina i te wera o tenei wa.

1. Hurihia to taiao. He ngawari noa iho penei i te kati i to tatau o to tari, te noho i roto i te whare kaukau, te hikoi ranei ki tetahi waahi ata noho i Starbucks. I a koe e raru ana i te whakaeke ohorere, ka uaua rawa ki te tuku haere. Na te kimi tere atu i tetahi wahi e marino ana - ana he iti ake nga whakararuraru - ka kaha ke atu te aukati i te ara o te mataku kei roto i a koe, e kii ana a Horowitz. "Noho ki raro, kati o kanohi, kia puhoi te manawa ki roto, ki waho."

2. Whakamahia te korero-a-ake. Ranei ma te reo nui, i to hinengaro ranei, korero ki a koe ano i nga mea e pa ana ki a koe. Hei tauira, ka taea e koe te kii, "Kei te tere te patupatu o taku ngakau, me te mea kei te tere haere atu i te rima meneti ki muri." "Ma te taea e koe te whakaatu i a koe ano he aha te mea e tino kino ana, e whakawehi ana ranei, ka maumahara koe he ahua ngawari noa iho, ahakoa kaore i te pai i tenei waa, kaore i te kino, kaore e mau tonu," hei ki ta Horowitz.

3. Haere ki mua i a koe. Ma te kati o ou kanohi, whakaahuahia koe e kaha ana ki te whakatutuki. "Whakaarohia kei roto koe i tetahi waahi kaore koe e kite i era tohu [whakaeke pawera] ka hoki ano ki to ao i ia ra," e kii ana ia. Ma tenei e mohio ai to roro ka taea, ma tenei e tere ai te mutu o to awangawanga. (Kei runga ake nei: Whakangunguhia to Tinana kia iti ake te taumahatanga me tenei korikori manawa)

Arotake mo