E 4 Nga Mea e Whakaoho Ana To Waea mo To Hauora

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Kua roa ke atu (mo te nuinga) ko nga ra e noho ana te karaka whakaoho-kanohi i runga i to papa po, me te tarai i tana hama iti i waenga i nga pere wiriwiri ki te whakaoho i a koe i te huarahi tino ngawari.

Na, tera pea ka oho ake koe ki te whakaoho i to waea, tera pea ka whakauruhia ki te taha o te moenga, ka taapirihia atu ranei ki te taha o to taha. He maeneene te mahinga o to taupānga karaka, kare e taea te ngawari ake te atanga, ka taea hoki te oro kia kore koe e whakahawea me te oho riri (kia ora, ripples ringtone). Kaore i taea te whai hua ake, tika?

Ana, ko nga tautuhi karaka o to waea ka marama ano ki a koe mo te moenga o te moe. Ko Daniel A. Barone, MD, he tohunga mo te moe i te Weill Cornell Center mo te Waenga Mate o te Whare Hauora o New York-Presbyterian, e whakamarama ana he aha te tikanga o enei horopaki mo to hauora. (Ka tirohia he pehea te pa o to Waina Moe ki te Pauna o te Taumaha me te Raru o te Mate.)

1. He uaua ki a koe te oho ake. Ka whakatauhia e koe nga whakaoho mo te 7:00 i te ata, 7:04 i te ata, 7:20 i te ata, me te 7:45 i te ata, ma te mohio kotahi noa te whakaoho kaore e ranea hei whakaoho i a koe? Ana ka mohio pea koe ki te patu i te paatene hiamoe, ana mohio pea koe ehara i te tino pai maau.

"Kotahi haora pea te roa kia ata whakaoho, mo nga neurotransmitters o to roro," e kii ana a Barone. "Ki te haukoti koe i tena mahi, ka whakatikatika nga neurotransmitters. Ka oho ana koe i te 7:30 o te ata, ka tino pukuriri koe." Kaore koe e whiwhi i te toru tekau meneti taapiri mo te moe-i te mea he iti rawa te moe-a ka oho ake koe i te wa i timata ai koe. (I runga i tera panui, He pai ake te moe ki te mahi ranei?

Ehara i a koe te he mena he pai ki a koe te moe moe, ae ra. "He pai te pai o te hiamoe! Ka tukuna te serotonin ka hoki koe ki te moe," e kii ana a Barone, mo te neurotransmitter e tino hono ana ki te koa. No reira kia ora, e nga kaiwhakatakoto whakaaro: Kaore koe e mangere, kei te mahi noa koe i ta to tinana e hiahia ana.

2. Kei nga waahi katoa to waahi. Akene kua whakatauhia to waea mo te 6:00 i te ata i nga ra katoa o te wiki, katahi ka 9:00 i te ata mo te yoga i te Rahoroi, me te 11:00 i te ata i te Ratapu na to ra mangere tena. "Ka tūtohu mātou kia moe tonu, kia moe nga wa," e kii ana a Barone, kia pai ake te mahi. I kii tera, "mena kaore koe e raru ana, kaore nga waa rereke e raru.

He aha nga momo raru? "Kaore e kaha ki te mahi, ki te eke ranei i to ra, me te kore he hiahia nui ki te moe," te whakamarama a Barone. "Ki te hinga tetahi [tuuroro] ki mua i ta raatau teepu mahi i te mahi, kaore i te okiokinga pai. Mena e hiahia ana kia tekau nga kapu kawhe kia ora, kaore i te okiokinga pai." Kia mohio ki a koe ano me te ahua o to mahi tihi kia mohio ai kua makona to moe kia tae atu koe ki reira. (He korero ngahau: E kii ana te putaiao he nui te moe o te nuinga o tatou.)

3. He nui rawa to haerenga. Ko te nuinga o nga waea he iti te punaha ka taea e koe te tirotiro i nga rohe wa huri noa i te ao. Ae ra, mena ka peke koe i waenga i a ratau ka whakarite i to waa whakaoho mo nga haora ohorere, ka utua e to tinana te utu. "He mea nui te Jet lag," e kii ana a Barone. "Kotahi noa te ra, tetahi po ranei, hei whakatikatika i a koe ki nga whakarereketanga o te rohe waahi kotahi." No reira mena ka haere koe mai i New York ki Bangkok mo te hararei (waimarie koe!), 12 pea pea nga ra i mua i to tiimata ano he tangata ano koe.

4. He uaua ki a koe te whakaweto hiko i te mutunga o te ra. He maha miriona whakangahau ta to waea e tuku ana, kei reira tonu i to ringaringa: tuhinga, puoro, karere mai i o hoa, i nga kemu, i nga whakaahua, me te maha atu. No reira ka noho pea koe ki te riipene me te wa roa i muri i to whakaritenga i to ara-ara, i te wa e moe ana koe.

"Ka tukuna e to waea te rama marama kahurangi. He tinihanga ki te roro ki te whakaaro kua puta te ra," ko te whakamaarama a Barone. "Ka tutakina e to roro te melatonin [homoni], ka uaua ai te moe." Ehara i te mea ko to waea anake te tuku rama ki roto i ou kanohi, e ai ki a Barone, engari ko nga taputapu e rama ana ki muri, penei i te pouaka whakaata, i te panui-e ranei.

He tohu penei i a Checky hei whakatupato i a koe ki nga waa e tirotiro ana koe i to waea, kia mohio ai koe kei te whakaoho koe i te po. Te taha kanapa maere? Mena ka hurihia e koe i te ata ka huri ki roto i a Instagram, ki o imeera ranei hei whakaoho i a koe ano, kua whakaaetia e te taakuta.

"Mena ka whakamahia e koe to waea i te mea tuatahi ka oho ake ana, kaore he raru. Otirā, koina hoki taku," e kii ana a Barone. "I te mea kaore koe e noho ana i runga i te moenga mo nga haora e toru, ka huri haere, kaore koe e haere ki te mahi." He katoa tena etahi atu take, me mahi ano koe ki te ASAP. (I tenei wa, whakamatauhia enei huarahi e 3 hei whakamahi hangarau i te po-me te moe pai ano.)

Arotake mo