5 Nga Mahi Hei Whiwhi I Te Manawa Puku

Toka Te Manawa

• Mahinga 1
• Mahinga 2
• Mahinga 3
• Mahinga 4
• Mahinga 5

Anei etahi mahinga Pilates ka taea e koe i te kaainga, te whai i nga aratohu ka hoatu e matou ki konei. He nui te mahi o te puku, te whakakoi i nga uaua o te puku o te tinana engari me mahi tino pai kia eke ai ki te whainga kua whakaritea.

Mena he mamae to kaki, mahia nga mahi me te kore e hapai i to mahunga, kia pai te tautoko i runga i te papa, kia maumahara hoki kia mau o pakihiwi. I tenei wa, ka ngawari ake te mahi i nga mahi ana, no reira ka roa ke atu nga hua ka puta, engari ko te mea ke kaore koe e whara i to tuaiwi puku.

Ka tiimata te raupapa ki:

Mahinga 1

Ko te papa puku kei te tu i te tuunga kotahi, ko o waewae anake me o ringaringa (ko o tuke ranei i runga i te papa) mo te 30 hēkona, me te whakahou i te mahinga mo etahi atu 3, 4 ranei nga wa, engari ki te pai koe, ka taea e koe te noho 1 meneti i te wa kotahi.

Mahinga 2

Me takoto koe ki runga i to tua ka piu o waewae kia rite ki te whakaahua o te ahua. Hikinga marie to mahunga ka waha i te papa, hikina o ringaringa kia 10 cm mai i te papa, ka kirimana i to kopae. Me mahi te nekehanga me nga ringaringa o runga, o raro hoki, me nga nekehanga tere me te poto. Tatauria ki te 100 nga nekehanga ma o ringaringa.

Mahinga 3

E takoto ana i tou tuara ka piko o turi me neke e koe nga waewae e rua me te mea e tau ana ki runga tuuru pohewa. Tangohia to mahunga me to taahi mai i te papa ka totoro tetahi waewae i te waa i te rangi. Mahia kia 10 nga nekehanga.

Mahinga 4

Takoto ki to tua, tiimata o waewae ka rite ki te whakangungu tuatahi ka hiki i to tinana katoa mai i te papa ka totoro to waewae, kia rite o waewae ki te peera. Ka tae ana koe ki tera tuunga e whakaatu ana i te ahua ka noho ki taua turanga ka mahi i nga nekehanga iti ano ki o ringaringa ka tatau ki te 100 nekehanga me o ringaringa.

Ko tenei mahinga whakangungu tetahi tauira noa iho o nga mea ka taea e koe i roto i te akomanga Pilates. Heoi, ko enei mahi ka taea i te kaainga tae atu ki te 5 wa i te wiki.

Mahinga 5

Ko te mahi ko te tu i taua tuunga mo te 30 hēkona pea i ia taha. Kia maumahara ki te whakatika tika i to tinana ka mau to ringa ki te huarahi e rite ana ki o waewae. Mena ka mamae koe i to pokohiwi, kaua e mahi i tenei mahi.

Mena he taumaha koe, he maha nga momona ranei kei tenei rohe he mea nui ki te urutau i to kai, whai i te kai me te iti o te momona me nga kaata. Ki te tahu atu i nga kaakareti, me mahi e koe etahi mahi whakakori tinana penei i te hikoi, te oma, te pahikara, te taraiwa raanei te purei poi ranei, hei tauira Ka tahuna e koe etahi atu hinu ka mahi koe i nga mahi Pilates i muri i enei mahinga.