Ka toro atu te Plantar Fasciitis ki te Marama i te Maihara o te rekereke

Toka Te Manawa

• Rongoā totoro
• Totoro o kuao kau
• Haru i tetahi tuuru ka toro atu to fascia whakato
• Ko etahi atu tohutohu me nga whakatupato
• Whakapai ake
• Me tiimata kia ata haere
• He tautoko ake

He aha te tipu tipu?

Kaore pea koe i whakaaro nui mo to tipu tipu tae noa ki te mamae o to rekereke i te wa i pa ai koe. Ko te ligament angiangi e hono ana i to rekereke ki mua o to waewae, ko te tipu tipu, ka waiho pea hei waahi raru mo te tini tangata. Ko te mamae o te rekereke e pa ana ki te 50 paiheneti o nga Ameliká, a ko te take nui ko te plantar fasciitis. Ko te nekehanga tuuturu mai i te oma hikoi hiko hiko ranei, i te taapiri ranei i te taumaha ki te taumaha ka pakaru, ka haehae ranei i te fascia tipu, ka pupuhi te mamae me te mamae.

I te taha o nga kaiwhaiwhai, ko te plantar fasciitis te mea noa i waenga i nga waahine hapu na te mea ko te taumaha nui kei runga i te hononga ka tupu te mumura, ka mamae tonu. Mena he mamae to rekereke, kaua e ngakaukore. He maama noa nga huarahi ka taea e koe ki te whakangawari i te mamae kia ahei ai koe ki te whakahaere i tetahi atu whakangungu ranei.

Rongoā totoro

Ko nga uaua Tautoko i o waewae, i nga kuao kau ranei, ka whakapiki i te fasciitis tipu. Whakaahuru kia aukati ranei i te mamae me etahi o enei waahanga ngawari e taunakihia ana e te kaiwhakangungu me te triathlete a Deborah Lynn Irmas o Santa Monica, CA. Irmas he tiwhikete na te Kaunihera o Amerika mo te Mahi Mahi (ACE). I whakamanawanui ia ki nga tipu o te tipu fasciitis i muri i te whakangungu me te maha o nga waahi. Ko tenei mahinga totika, e whakamahia ana e ia me te taunaki ki ana kaihoko, kia kore ai ia e mamae i te rekereke.

Totoro o kuao kau

1. Tu he roa te ringa mai i te pakitara.
2. Whakanohia to waewae matau ki muri o to taha maui.
3. Me piko haere mariko to waewae maui ki mua.
4. Kia tika to turi matau me to rekereke matau ki te whenua.
5. Purihia te toro mo te 15 ki te 30 hēkona ka tuku. Whakahoki kia toru nga wa.
6. Whakahokihia te waahi o ou waewae, ka whakahou.

Ko tenei toronga e whaaia ana te uaua gastrocnemius kei roto i to kuao kau. I te wa e tiimata ana te maaka whakato ka iti haere te mamae, ka taea e koe te whakakao ake ma tenei mahi ma te piko o o waewae, e ai ki a Irmas. Ka mahia i tenei ara, ka whakarewahia e te totoro te kiri takitahi ki te kuao kau o raro. Kei te whakatupato a Irmas he mea nui kia kaua e puritia mohoa mo nga wa roa.

Haru i tetahi tuuru ka toro atu to fascia whakato

Ko enei mahi whakangungu e toru e noho ana ka awhina i te tipu fasciitis. Kia mahara ki te noho totika i a koe e mahi ana:

1. I a koe e noho ana, hurihia to waewae ki tua me te taha ki runga o te pounamu wai hukapapa, te ipu hukapapa, te roera pahuka noa ranei. Mahia tenei mo te meneti kotahi ka huri ki tetahi atu waewae.



2. Muri iho, whakawhiti i tetahi waewae ki tetahi atu mo te totoro o nga koromatua. Kohia to maihao nui, toia marie ki a koe, ka mau mo te 15 ki te 30 hēkona. Mahia tenei kia toru nga wa, ka huri ka mahi i etahi atu o nga waewae.



3. Mo te whakangungu tuatoru e noho ana, korukoru te tauera kia roa ki te hanga i tetahi taatai ​​whakangungu. Noho iho, ka tuu i te tauera takai ki raro o nga kopere o nga waewae e rua. Hopukia nga pito o te tauera ki o ringa e rua, ka toia marie nga tihi o o waewae ki a koe. Kia mau ki te 15 ki te 30 hēkona, me te whakahua kia toru nga wa.

Ehara ko enei toro noa te awhina ki te whakaheke i te mamae o te rekereke, engari me mahi pono i mua i to whakangungu "ka aukati rawa i te tipu tipu," e kii ana a Irmas.

Ko etahi atu tohutohu me nga whakatupato

Whakapai ake

Me tuku e koe he toenga kia okioki ra ano te mumura o to otaota whakato. He maha nga momo rererangi o te hunga oma, engari ko te tikanga o Irmas e rua wiki pea te okioki. Hukaia to fascia whakato, mahia nga toro, ka mau ki te rongoa anti-mumura penei i te ibuprofen mena ka hiahia koe.

Me tiimata kia ata haere

Ka pau ana te mamae o to rekereke i te okiokinga me te huka, ka taea e koe te whakamatautau i te "oma iti," hei ki a Irmas. “Whakahaerehia te tawhiti tata, penei mai i tetahi pou waea ki tetahi atu. Kati i ia pou waea ki te toro. ” Whakareiihia nga oma ma te rere i te tawhiti i waenga i nga pou waea e rua, e rua nga whare, e rua nga rakau, etahi atu tohu ranei e mohiotia ana e koe i to huarahi. Me tu tonu ki ia tohu ka tohu i to oma me te toro o te kuao kau, e kii ana a Irmas.

He tautoko ake

Ahakoa te okiokinga me te toro totika tonu hei awhina i nga tipu tipu, kia mahara he hu kaha koe ina hoki ana koe ki reira mo o oma. Ko te American Academy of Orthopedic Surgeons e kii ana ko te tautoko tika me te whakauru tika he mea nui ki te karo i te mamae o te rekereke me te aukati i etahi atu whara e pa ana ki te oma. Kia mahara ki te hoko hu hou i nga wa katoa e hiahia ana koe kia pai ai te awhina me te urunga o to tinana kia noho korekore koe.