Ka taea e koe te mahi i tenei Whakangungu Waahanga Plyometric mai i a Emily Skye Te Mahi Noa Noa Atu

Toka Te Manawa

• Kopae 2-Wha
• Whakamuri Plyo Lunge
• Plyo Squat
• Ripanga Nui / Pouaka / Peke Bench
• Arotake mo

He mea whakamiharo nga whakangungu Plyometric hei whakapai ake i te kakama, engari ko te peke a tawhio noa ehara i te mea pai ki te katoa. Mena he tangata koe e kite ana i nga mahi plyo he mea kino, me maumahara, kei reira nga huarahi hei rongoa ake.

Mo tetahi, ka taea e koe te peke i te whare takahuri me te kawe i to whakangungu ki waho ki te hau hou me te tirohanga. Ko tenei whakangungu waewae plyo i tukuna e Emily Skye i mua tata nei ko te mea tino tika tenei. He nanakia te ahua, engari me te papamuri tika — penei i te takutai o Ahitereiria, i reira i koperea ai e Skye tana whakangungu — akene kaore pea na kino (He Korero: E 5 E Neke Ana a Plyo mo te Cardio — I etahi wa!)

Hei whakamatautau i te whakangungu, me mau e koe he teepu, te nohoanga, te pouaka ranei ki te teitei ka taea e koe te peke. Kei roto i te ara iahiko te maha o nga momo mahi e wha me nga waa okiokinga poto i waenga. He pai te kii, hei te huinga whakamutunga o te nekehanga whakamutunga—ka peke pouaka—ka mamae o waewae i te AF. (Hono: Ko te Mahi Tino-Raro-Mai i a Emily Skye)

Kopae 2-Wha

A. Tu me waewae-whanui te pokohiwi o te waewae ka heke ki te tuupuna. Whakapaia te nekehanga ma te whakatikatika paku, ka piko nga turi.

B. Whakatika nga turi ka tu ki runga ki te hoki ki te timata.

Mahia nga huinga 3 o nga roopu 20 me te 10 hēkona okiokinga i waenga o nga huinga.

Whakamuri Plyo Lunge

A. Me tiimata i roto i te riu whakamuri me te waewae matau ki muri. Peia ma te waewae maui ki te peke taikaha, te turi i te turi matau ki te uma.

B. Whenua marino ka hikoi i te waewae matau ki roto i te riu whakamuri kia hoki ki te tiimata.

Mahia nga huinga e 3 o te 8 reps me te 30-60 hēkona te okiokinga i waenga o nga huinga. Whakawhiti taha; tukurua

Plyo Squat

A. Tu me waewae-whanui te pokohiwi o te waewae ka heke ki te tuupuna.

B. Peke atu i nga rekereke kia peke atu te taea ki te taea. Ka tau ana ki te whenua, katahi ka totope iho.

Mahia nga huinga e 3 o nga roopu 15 me te 30-60 hēkona te okiokinga i waenga o nga huinga.

Ripanga Nui / Pouaka / Peke Bench

A. Tu ki mua o te pouaka me nga waewae te whanui o te pakihiwi-wehe. Piu nga ringa me nga hope o te hinge ki muri me te pouaka teitei, tuara tua, me te mea kua mau.

B. Piu nga ringa ki mua, ma te whakamahi i te kakama kia peke ake, kia paku ki mua, kia tau maru me nga waewae e rua ki runga i te pouaka.

C. Tu ake, rakaina nga turi ka toro haere nga hope. Hoki atu ki te whenua ki te hoki ki te timata.

Mahia nga huinga 4 o te 10 reps me te 30-60 hēkona o te okiokinga i waenga o nga huinga.

Arotake mo