5 Nga Piri o te Taapiringa o mua

Toka Te Manawa

• 1. Kia whakaahuru koe
• Nga huarahi hei whakaiti i nga awangawanga
• 2. Ka kaha ake te pupuri i te wai
• Nga huarahi hei whakaiti i nga awangawanga
• 3. Ka whakaoho pea i nga tauhohenga ngawari
• Nga huarahi hei whakaiti i nga awangawanga
• 4. Ka raru pea te ngaungau
• Nga huarahi hei whakaiti i nga awangawanga
• 5. Ka raru pea te upoko
• Nga huarahi hei whakaiti i nga awangawanga
• Me whakamahi e koe nga taapiringa i mua i te whakangungu?
• Ko te raina o raro

Hei whakanui i te kaha o te kaha me te mahinga i te wa e korikori ana, he maha nga taangata ka huri ki nga taapiringa whakangungu i mua i te whakangungu.

Ko enei mahinga ko te ranunga ranunga o te maha o nga kai, me te mahi motuhake hei whakapai ake i te mahinga.

Heoi, ko etahi ka pa ki nga paanga o te taha i muri i te tango i a raatau.

Anei e 5 nga paanga o te taapiringa i mua o te whakangungu - me etahi tohutohu me pehea te karo.

1. Kia whakaahuru koe

Ko te kawheine tetahi o nga mea tuatahi hei whakauru i nga taputapu taapiri i mua i te whakangungu.

I whakaatuhia tenei whakaongaonga ki te whakanui i te kaha o te uaua me te whakaputa i te wa e korikori ana i te wa e whakaiti ana i te mauiui (,,).

I roto i te ariā, ko te kawhe ka taea ai e koe te neke atu i nga momo whakangungu.

Heoi, he maha nga awangawanga pea o te kawhe, ina koa ka nui rawa atu te kai e kainga ana e koe. Kei roto hoki ko te ohoroa, te whakapairuaki, te piki o te manawa o te ngakau, te hiamoe, nga mamae o te mahunga, te manukanuka, me te ngau kino, te noho humarie ranei ().

Ano hoki, he maha nga taapiringa whakangungu i mua i te whakangungu e nui ana te nui - tae atu ki te 500 mg o te kawhe mo ia kai. Ko te rahinga o te mahi i te nuinga o te 0.35-1 hekere (10-30 karamu).

Hei whakataurite, ko te kapu 1 (240 ml) o te kawhe e 95 mg anake.

Nga huarahi hei whakaiti i nga awangawanga

He tino takitahi te mahi kawheine, na te mea he pai ke ki te aro o etahi.

Ko te huarahi pai ki te whakaheke i nga awangawanga ko te tiimata me te horopeta iti o te taapiringa whakangungu i mua i te kawheine, kia ata whakarahi ake i to rongoa kia kite koe i nga mea e taea ana e koe.

Kia maumahara he pai ake te karo i te kawhe mo te 6 haora i mua i te moenga hei aarai i te kore moe ().

Ae ra, ka taea hoki e koe te whiriwhiri i nga taapiringa i mua i te whakangungu-kore mahi me te kore kawhe.

Whakarapopototanga Ka kitea e koe te kawhe i roto i te nuinga o nga taapiringa i mua i te whakangungu, engari ma tenei mea e whakaohooho ana ka tau te ngau kino, te manukanuka, me te kaha ake o te manawa o te ngakau. Mena ka pa ki a koe nga paanga o te taha, ngana ki te horopeta iti ake kia kite koe i te ahua o to tinana.

2. Ka kaha ake te pupuri i te wai

Ko tetahi atu whakauru rongonui i roto i te nuinga o nga mahinga whakangungu-a-ringa ko te kaihanga.

Kua whakaatuhia ki te whakapiki i te kaha kaha kaha ki te whakapakari tinana me te hiringa o te papatipu tinana mai i te korikori ().

Ahakoa ko te nuinga o nga waahanga o te taapiri whakangungu-i mua i te whakangungu, ka taea ano te tango i te kaihanga.

Ko nga paanga nui e pa ana ki te kaihanga he ngawari tonu engari ko te pupuri i te wai, te pupuhi, te taumaha, me nga take o te kai.

Nga huarahi hei whakaiti i nga awangawanga

Ahakoa enei awangawanga, kua kitea he tino haumaru te kaihanga (,).

Ka taea e koe te whakaiti i nga tohu kino katoa ma te whakarite i te rongoa tika.

Ko te Creatine he mea taapiri me te waahanga utanga o te 4 scoops (20 karamu) ia ra mo te 3 ra neke atu, ka whai mai te 3-5-karamu i te rongoa mo ia ra.

Ko tenei tikanga e whakarato ana i nga painga tere - engari he kaha ake te kaha ki te whakaputa i nga take nakunaku me te pupuhi ().

Ano hoki, ka taea e koe te tango i tetahi horopeta mo ia ra ki te 3-6 karamu mena ka hiahia koe ki te tatari mo nga wiki 3-4 kia whai painga koe. He pai ake tenei kowhiri mena kei te hiahia koe ki te karo i nga paanga o te taha penei i te pupuhi, ina koa mo te hunga he kopu maatua ().

Te mea nui, he uaua pea ki te karo i te taumaha taumaha o te 2-6 pauna (1-3 kg) i a koe e tango ana i te waihanga. Ko te take tenei na te kaha o te pupuri o te wai ki o uaua ().

Whakarapopototanga Ko te huarahi tinowari ki te karo i nga awangawanga ngawari mai i te kaihanga ko te tango i nga waahanga iti o ia ra kaua ki te mahi i tetahi waahanga uta.

3. Ka whakaoho pea i nga tauhohenga ngawari

E rua nga mea whakauru i roto i te maha o nga taputapu taapiri i mua i te whakangungu ko te beta alanine me te niacin (huaora B3).

Ko te Beta alanine he waikawa amino e whakaheke ana i te waikawa i roto i o uaua i te wa e whakapakari tinana ana, tera pea ka awhina koe ki te pupuri i to whakangungu kia roa ake nei.

Kua tuhia ki te 4-6 karamu ia ra, kua whakaatuhia ki te whakapiki i te mahinga korikori me te whakaiti i te mauiui i roto i nga mahi tino kaha 1-4 meneti (,).

Heoi, ma tenei mea e mahi ai te paresthesia, he ahua ngau i o ringaringa me o waewae. Ahakoa he kino te uruparenga o te punaha io, tera pea ka kitea e etahi tangata kaore i te pai ().

Ko tetahi atu whakauru ki nga ngoikoretanga ngawari ko te niacin, kei roto i nga tini taapiringa whakangungu i mua i te whakangungu mo ona paanga kiri-kiri. I te nui o te potae 500 mg neke atu ranei, ka taea e te rere o te toto ki te mata o to kiri, ka hua mai nga tohu whero ().

Ahakoa he nui te mahi a te niacin mo te kaha o te kaha, ko te taapiri me te mea kaore pea e whai hua atu mena ka kai koe i te kai tino pai ().

Nga huarahi hei whakaiti i nga awangawanga

Ko te tikanga whaihua rawa hei whakaiti i te ngongo e pa ana ki te beta alanine ko te wehe i te horopeta 4-6-karamu ia ra ki te 2 horopeta motuhake o te 2-3 karamu ia ia. Ano hoki, ka taea e koe te hoko mai i nga ture tuku-aukati kia aukati i tenei paanga o te taha ().

I tenei wa, ma te pupuri i to horopeta niacin kia iti ake i te 500 mg ka aarai i te niacin flush. Ka taea hoki e koe te hoko hua kore-niacin. Kia mahara ki te tirotiro i nga kai o te tapanga ().

Whakarapopototanga Ko te alanine Beta me te niacin nga mea e rua e kitea ana i roto i nga mahinga whakangungu-i mua i te whakangungu ka raru pea te kiri me te kiri. Ka taea e koe te aukati i enei awangawanga ma te wehewehe me te whakaheke i o potae - te kowhiri ranei i nga hua kaore enei haumi.

4. Ka raru pea te ngaungau

He maha nga waahanga kei roto i nga waahanga whakangungu-a-iwi i mua ka raru te kai o te kai.

Kei roto i enei ko te konutai bicarbonate, konupora, waihanga, me te kawhe.

Ko te Sodium bicarbonate ka raru ka pau i te 91-227 mg mo ia pauna te taimaha o te tinana (200-500 mg ia kg). Heoi, ko te nuinga o nga taputapu taapiri i mua i te whakangungu kaore i roto i tenei ().

Ko te Magnesium, i tetahi atu ringa, ka pangia pea e te mate whakaraerae - ina koa te ahua o te citrate konupora. Na, ko te nui o te waimarie ka mate te pehanga ().

He mea whakamiharo, ko te whakamahi i te iti o te wai ka whakaranu ana i nga taapiringa whakangungu i mua i te whakangungu ka raru ano to kai. Na te kaha o te whakainu i te wai ka mate te korere ().

Nga huarahi hei whakaiti i nga awangawanga

Ko te whakaranu i to taapiringa i mua i te parakatihi me te 8-12 hekere (240-350 ml) o te wai ka whakaiti i nga paanga o te taha.

I te mea he uaua ki te whakatau ko tehea whakauru e raru ana i te take o te mate kai, akene he pai koe ki te whakamatau i nga momo taatai-i mua i te whakangungu kia kitea ra ano e koe tetahi ka taea e koe te aro.

Whakarapopototanga He maha nga kai kei roto i nga taapiringa whakangungu i mua i te whakangungu ka raru i te mate kai o etahi tangata. Ko te whakaranu ki a ratou ki te maha o te wai ka taea te whakaiti i enei paanga.

5. Ka raru pea te upoko

Ko te Citrulline, ka tapirihia ki etahi taapiringa i mua i te parakatihi, hei whakanui ake i te rere o te toto ki o uaua i te wa e whakakori tinana ana, kia pai ai te hanga uaua.

Ka mahi tenei waikawa amino ma te whakanui i nga taumata waikura hauota i roto i o toto ().

Ko te horopeta e manakohia ana mo te citrulline malate, he momo noa mo tenei whakauru, ko te 6-8 karamu - ahakoa he maha nga taapiringa i mua i te parakatihi he iti ake te utu, kaore pea e taea te whai hua.

Kia mahara ko tenei piki o te rere o te toto ka pa ki to roro tae atu ki o uaua, ka arahi etahi tangata ki te pāhoahoa me te heke. Na te rereketanga o te toto i roto i nga toto toto iti o to roro ().

Nga huarahi hei whakaiti i nga awangawanga

Ko te huarahi tino whaihua ki te whakaheke i nga mate mahunga mai i te citrulline ko te whakaheke i to inenga.

Mena ka kite koe kei te raru tonu koe i nga mamae o te upoko, akene kei te hiahia koe ki te kimi i tetahi taapiringa whakangungu i mua i te whakangungu me te kore o tenei whakauru.

Whakarapopototanga Ko te Citrulline, he mea noa kei roto i nga mahinga whakangungu-a-tinana, ka mate pea te mate pukupuku ma te whakanui ake i te rere o te toto ki to tinana. Ko te whakaheke i to waahanga ka iti ake te painga o tenei.

Me whakamahi e koe nga taapiringa i mua i te whakangungu?

Kaore koe e hiahia ki te tango taapiri hei painga ki te korikori.

Heoi, ki te mea kua whakangungu koe i nga wa katoa mo te ono marama pea, ko nga taapiringa whakangungu i mua i te whakangungu ka awhina i te kaha ki te whakapakari tinana (,).

Mena kei te hiahia koe ki te whakamatau i tetahi tauira, rapua he tohu mai i te taiwhanga motuhake e whakarite ana i te kounga. Ko nga kamupene whakamatautau ko ConsumerLab.com, USP, me NSF International.

Hei taapiri, ko te whakahau kia tirohia nga raarangi whakauru mo nga mea katoa ka aro atu koe ki a koe. Akene ka hiahia pea koe ki te karo i nga hanumi totika, na te mea ka huna enei i nga moni e whakamahia ana mo ia whakauru.

Whakarapopototanga Ma te taapiringa o mua i te whakangungu koe e whakapiki i to kaha ki te pupuri koe i te tikanga whakangungu me te kai pai, engari kaore e tika kia puta he hua pai.

Ko te raina o raro

Ko nga ture whakatakoto i mua i te parakatihi e rongonui ana i te hapori whakapakari tinana na o raatau paanga ki te kaha o te kaha me te mahinga mahi.

Heoi, ka raru pea koe i nga paanga o te taha, tae atu ki te ānini, te ahua o te kiri, te ngau, me te puku o te puku.

Ka taea e koe te whakaheke i te nuinga o enei awangawanga ma te whakaheke i to inenga me te karo ranei i nga taapiri me nga waahanga whakauru.