Me pehea te whakarereke i nga Akomanga Whakahautanga Roopu I Te wa e hapu ana koe

Toka Te Manawa

• TRX
• Barre
• Paihikara
• Whakawhitiwhiti
• Mat Pilates
• Zumba
• Yoga
• Arotake mo

He maha nga mea kua rereke i te wa e pa ana ki te matauranga o te korikori tinana i te wa e hapu ana. A, i a koe e tika ana i nga wa katoa korero ki to ob-gyn ki te pai i mua i te peke ki tetahi mahinga hou, ki te haere tonu i o mahi whakangungu me te peepi i te huarahi, he iti ake nga here o nga wahine hapu mo nga mahi haumaru i mua, e ai ki te American Congress of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) ).

He korero pai tena ma te hunga whakapono ki nga karaehe paarua me te whakangungu whakangungu kaha. Me mohio noa: Ko etahi o nga nekehanga e kii ana mo nga whakarereketanga haumaru me nga whakawhitinga. Kotahi te aratohu whanui? "I te nuinga, ka kii tonu ahau ki aku maama kia kaua e whakarereke i te papa o te papatoiake, ka kore e ea te mate, ka / ka hangaia te" kopu 'o te kopu, "hei ki ta Erica Ziel, whaea no te tokotoru me te kaihanga o Knocked-Up Ko te whakapakari tinana me te kaupapa whakaora a Core Athletica. (Ko te coning te wa e pupuhi ana nga uaua o te puku i te wa e whakakorikori ana e tino taumaha ana te puku.) He tohu pai tenei mo te whakatau mehemea ka haere tonu tetahi momo korikori tinana.

Ki te kore, tirohia me pehea te huri i etahi o nga nekehanga haere-ki roto i o akomanga pai ki enei whakawhitinga pro.

TRX

E ai ki te kaiwhakaako matua TRX a Ami McMullen i te wa e hapu ana koe me karo i nga wa katoa "nga mahi ka nui ake to tupono ki te taka." Ka huri to pokapū o te kaha i te tipu o to kopu me te ahu whakamua i roto i te wa e hapu ana, ka kaha ake te whakataurite.

Karohia: TRX Lunge

Ko tenei whakakori tinana o raro ka anga atu koe i te punga me to waewae o muri e whakatarewa ana i roto i te pourakau waewae i a koe e taurite ana me to waewae o mua me te tuku i to turi tuara ki roto i te lunge. "Ka nui ake te hiahia mo te toenga me te pumau o te turi waewae, waewae me nga hononga o te waewae," e kii ana a McMullen.

Whakarerekētanga Haputanga: TRX Balance Lunge

Hei utu mo te kotahi waewae anake i roto i nga moenga waewae TRX, mau tonu koe ki nga kakau me o ringa e rua kia pai ake ai te toenga. Anga atu ki te tohu punga i runga i te tuunga ka hoki whakamuri ki roto i te lunge whakamuri, kia mau tonu nga maihao ki runga ake i te papa. "Ko tenei whiringa ka mahi tonu i to tinana o raro me to matua, engari ka mau tonu koe ma te tuku i o ringaringa ki te awhina i te tango i te taumaha. Ka hoatu ano e koe te whiringa ki te pa atu ki te tuara o muri ki te whenua mena ka timata koe ki te wiri."

Barre

Ka taea e Barre te kowhiri i te wa whanau no te mea he iti te paanga, engari ko etahi o nga nekehanga kaore pea e pai, he tino kino, he morearea. Ko te nuinga o nga mahi matua ka ngawari te whakarereke (engari me karo i nga wa katoa) ka hiahia koe ki te whakamahi i te paera hei tautoko toenga, engari ko to turanga waewae me te awhe o nga nekehanga e rua nga mea e warewarehia ana me mahara nga wahine hapu.

karo: Tūnga Tuatahi o te Plié

Ka piki ake nga taumata o te homoni relaxin i te wa e hapu ana, tera pea ka paheke nga hononga-a-kore ranei i nga hononga. Ko te tikanga me karohia nga nekehanga ka puta te turi ki waho o nga matimati, penei i tenei tuunga tuatahi ka huri i nga maihao ki nga koki 45-tohu, ka piko koe ki te turi, me karohia, e ai ki a Farel B. Hruska, he tiwhikete ACE. kaiwhakangungu me te FIT4MOM tohunga ora / whai muri i te whanautanga. Mo nga mama e hapu ana, he kino enei nekehanga i te mea ka tuu nga turi ki te waahi iti ake, ka raru pea nga hononga puta noa i te waewae, e ai ki a Hruska.

Haputanga whakarerekētangan: Turanga Tuarua Plié

Kia mau tonu nga turi, tu ki te tuunga tuarua (kua huri tonu nga matimati engari he tata ki te 3 putu te tawhiti) kaua ki te waahi tuatahi whaiti me nga rekereke. Ae ra, ka whiwhi tonu koe i nga painga o te huha-me-te taonga. (Ako atu mo nga mahi tino pai me te kino rawa atu.)

Paihikara

Ko te eke paihikara, penei i te barre, he mahi whakaihiihi iti-whakarereke. Mena he kaiwhaiwhai koe engari kei te mamae o hononga ka puta ranei to turuturu i te wa e rere ana (he paanga kino noa te ahua o te haputanga whakawhetai ki te pehanga i to kiri ka puta mai i to kopu haere) whakangungu hoki.

karo: He tino haangai-a-ringa me nga mahi wawao tino kaha

Ko te tipu haere o te kopu me te nui o nga u, ko te nuinga o nga wahine hapu kei te whawhai kee te ahua kino. Ka taea e nga kakau iti rawa te raru. Ano hoki, me te kaha o te whakaheke i te toto, ko te tumanako ka tere tere te awhi a nga whaea i ta raatau i mua i te haputanga. Me heke iho to whakapau kaha, e ai ki a Alexandra Sweeney, kaiwhakaako matua mo te rohe o Flywheel's Pacific Northwest.

Haputanga whakarerekētangan: Ka eke ki runga ka eke ki te 6 o te 10 taumata whakapau kaha

Ko te hiki i nga kakau ka aukati i o turi ki te pa ki to kopu i ia hurihanga me te awhina i te pai ake o te tu. Hei aha te korero, ma te eke puhipuhi ka pai ake te noho humarie, e kii ana a Sweeney. Mo te taumata kaha: "I runga i te tauine 1 ki te 10, ki te whai koe mo te 8, 9, 10 ranei, ka hiahia koe ki te whakaheke i to taumata kaha kia tata atu ki te 6. Whakaaetia koe ki te mahi i nga mea ka taea e koe. ." Raina i raro: Kaore he whakama o te haere o to tere me to kaha. Ko koe te wahine hapu kino i puta mai ki te mahi. (Kaore koe e mohio ki te rerekeetanga o te 6 me te 8? Ako atu me pehea te whakatau tika ake i to reiti o te whakapau kaha.)

Whakawhitiwhiti

Ko te CrossFit kua kite pea i te uruparenga tino polarizing ka pa ana ki te oranga o te whanautanga.Ahakoa he kaiwhakataetae CrossFit mohio koe, he ngakau hihiko noa ranei, ka taea e koe te pai ki te pai ki to WOD i te wa e tatari ana koe.

He aha hei karo: Peke Pouaka

Ahakoa kua kore a ACOG e whakatau mo te pekepeke i te wa e hapu ana, ka kitea e te nuinga o nga wahine ko te rapu hau ka puta te mate pukupuku me te mamae tahi. E ai ki a Ziel, i tua atu i te kore whakakoi, ko te peke kaha ka nui ake te kino o te papa pelvic a muri ake nei. He aha te tikanga mai i te paheketanga o te moepuku tae atu ki te paheketanga o te okana pelvic, tera pea ka taka iho to pukupuku i te waahi e kiia ana he-yikes!

Me aha kē: Squats

"He pai nga kopipi! Ahakoa kaore he taumaha, he tino whaihua i te wa e hapu ana," e kii ana a Ziel, "Ko te koti he huarahi pai hei whakakaha i nga waewae me nga kaupapa hohonu, tuwhera nga hope, tae atu ki te whakareri mo te tango pai i to peepi." I te wa e mahi ana koe i te ahua pai o te squat, he tino haumaru hoki mo nga turi. (He Korero: Ko Nga Mahi e 5 Nui Me Mahi E Koe Ki Te Whakarite i To Tinana mo Te Whanautanga)

Mat Pilates

He peera tonu ki te TRX tino-arotahi, ka tino miharo koe ki te mohio kaore koe e mate ki te maka i te tauera ki to akomanga moenga Pilates. (He taunakitanga atu: E 7 Nga Mahi Pilates Tuatahi kia kaha te whakapakari i to kaupapa i te wa e hapu ana) Mena he akonga Pilates tohaina koe, whakaritea he hui tuuturu me to kaiwhakaako ki te arotake i nga waahanga whakarereke, e kii ana a Heather Lawson, he kaiwhakaako matua mo nga STOTT Pilates i John Garey Te whakapakari tinana me nga Pilates. Ka hiahia hoki koe ki te karo i to tuara mo nga wa roa, e ai ki a ACOG. Ko te roa o te wa e moe ana (i to tua ranei) ka taea te whakaheke i te toto ki roto ki to ngakau ka whakaheke i te toto toto.

He aha hei karo: Te rau

Ko te Hundred he putunga puku ka moe ai koe i runga i to tuara, whakaarahia to tihi me o waewae ki runga ake i te papa, ka pupuhi i o ringaringa kia 100 nga wa. He mahi Pilates tino noa engari e kii ana a Lawson ka pa te kino ki nga wahine e whanau ana na te mea kei te tuara ratou mo te wa roa, a ka piki ake te mate o te diastasis recti (he wehenga o te pakitara uaua puku).

Me aha ake: Pirates Pirates

He pai rawa te whakakapi a te Piriti na te mea ka taea noa e koe te hiki i nga hope mai i to tuunga tuuturu. Ko te pupuri i te rama i te koki he haumaru (he rereke ki te noho papa ki runga i to tuara). Ko te piriti he huarahi pai ki te whakapakari i nga waewae me te tuara me te whakatenatena i te tuunga pai. Kare ano hoki i te mea kare koe e whakaaro kei te pokanoa to peepi ki to kaha katoa o te huhu, a ka awhina tenei tuunga ki a koe ka taea e koe te tango manawa hohonu.

Zumba

E whakaatu ana nga rangahau ko te korikori me te puoro e whakangahau ana i to peepi, na kaua e waiho noa o hu hu. A ko nga korero pai: "Ko te whakarereke i nga paanga i roto i tetahi akomanga ehara i te mea kare koe e kaha ki te whakangungu," e kii ana a Madalene Aponte, Strong by Zumba master trainer.

He aha hei karo: Te pana me te popping

Ko te nuinga o nga nekehanga Zumba he iti nga paanga engari he tere, hei ki ta Aponte. E taunaki ana ia ki te whakaiti i nga nekehanga whakawhirinaki (penei i te Samba crossovers me te Merengue tere kopikopiko) me nga mea katoa e whakapakeke ai i to tuara (whakaarohia: nga taonga paopao). Ko te tere o enei nekehanga me te whakakotahitanga o nga hononga whakangawari me te tuunga whakararu ka nui ake te tupono ki te maka atu i to tuara. Ano hoki, ko nga nekehanga tino tere ka nui ake to tupono ki te taka i te wa kua taupatupatuhia te toenga.

Me aha kē: Kanikani i te haurua o te tere

Engari ki te whakakore katoa i enei nekehanga, e kii ana a Aponte ka taea noa e koe te mahi i te haurua o te waa ki te whakaiti i te tupono o te whara o muri me te hinga.

Yoga

Ka nui pea te mana o te yoga hei mahi whakapakari tinana i mua i te whanautanga, engari ehara i te kii he haumaru nga waahi katoa. Ka hiahia koe ki te aro me te whakarongo ki to tinana (ahakoa i roto i nga karaehe motuhake i mua i te whanautanga engari i roto i te akomanga taumata-katoa).

He aha hei karo: Ritua Tu

Na te mea ko tenei te toenga, ka nui ake te tuponotanga o te hinga. Ko te pupuri i te mahunga i raro i te ngakau ka raru pea koe, a, ki te hiki ake to waewae ki runga, ka raru koe ki te totoro. "I roto i te yoga prenatal, i etahi atu karaehe yoga ranei, kia tupato ki te karo i te totoro nui na te homoni relaxin kei roto i te tinana o mua," ko ta Ziel. Kotahi te tohu kei te kaha rawa koe: I te ahua ohorere kei te kaha koe ki te toro atu i tua atu o te mea kua hapu koe i mua i to haputanga. Ka kaha pea koe ki te tohe i to tinana ki te totoro. A ape i enei ahuatanga e rua mai i te mea ka nui rawa nga hononga i te wa e hapu ana ka tohu koe i te awangawanga, te mamae, me te kore pumau mo nga tau whai muri.

Me aha ake: Toa II

He pakari ake a Warrior II i te mea e rua waewae koe. He tika ano koe kia kore ai koe e manukanuka ki te whanoke. Ma tenei waahi ka taea e koe te tuwhera i nga hope i roto i te nekehanga ahuru me te whakakaha i te tinana iti me nga ringaringa i te wa ano.

Arotake mo