Te whakaora i te Cholesterol-whakaheke i nga rongoa kaainga me nga tohutao
Toka Te Manawa
- Nga rongoa kaainga pai hei whakaiti i te cholesterol
- Nga tohutao mo te whakaheke i te cholesterol
- 1. Kirīmi Avocado
- 2. Panekeke Eggplant me te harakeke
- 3. Huamata rētihi me te kāreti me te rēmana
- 4. Soybeans matarohia i hangaia
- 5. Raihi Parauri me nga karoti
Ki te whakaheke i te cholesterol me nga rongoa o te kaainga he mea nui kia aro nui ki nga kai momona i te omegas 3 me te 6 me te muka, na te mea ka iti ake te mimiti o te ngako me te whakatairanga i nga tikanga totika o te taumata cholesterol. He mea nui kia whakamahia nga rongoa o te kaainga hei whakakotahi i te rongoa kua tohua e te taakuta.
Ko te Cholesterol he momona, he ma, he kakara kore nei e kitea, e kore e kitea i te reka o te kai. Ko nga momo nui o te cholesterol he pai te cholesterol (HDL) me neke ake i te 60 mg / dL me te cholesterol kino (LDL), me heke ki te 130 mg / dL. Ko te pupuri tika i nga uara o te toto totika he mea nui kia pai ai te whakahaere o te punaha hormonal me te aukati i nga mate ngakau, penei i te whakaeke ngakau me te whiu. Ako atu mo nga momo cholesterol.
Nga rongoa kaainga pai hei whakaiti i te cholesterol
He pai nga rongoa kaainga hei awhina i te taumata o te huka i roto i te toto na te mea he taonga ke hei whakapiki i te HDL me te whakaheke i te mimiti o te LDL, na reira ka pai ake te katoa o te cholesterol. Ko etahi tauira ko:
| Painga | Me pehea te whakamahi | |
| Artichoke | Ka tiakina te ate ka whakaheke i te kukume o te cholesterol kino. | Tunu ki te wai mo te 7 meneti ka kai ai. |
| Nga purapura harakeke | He muka me te omega 3 me te 6 ka uru ana ki te whekau ka whawhai ki te cholesterol kino. | Taapirihia he punetēpu 1 o te purapura harakeke ki te hupa, ki nga huamata, ki te miraka, ki te wai, ki te miraka, ki te maheni ranei. |
| Tincture egg | Kei roto nga muka e pai ana ki te whakakore o te cholesterol i roto i te turanga. | Whakanohia kia 4 nga poro kiri eggplant kia waiwai ki te waipiro totokore mo nga ra 10. Katahi ka taatari ki te taatari pepa ka mau ki te 1 punetēpu (o te kawhe) o te waahanga waipiro i waihohia i roto i te haurua karahehe wai, e 2 nga wa i te ra. |
| Yerba mate Tea | He taonga hei whakaiti i te mimiti o te momona mai i nga kai. | Kohuatia te 1 rita o te wai me te 3 tīpune hoa, tatari, ka mau ki te awatea. |
| Fenugreek Tea | Ko ona purapura hei awhina i te whakaheke toto toto. | Kohuatia 1 kapu wai me te punetēpu 1 o te purapura fenugreek mo te 5 meneti. Tangohia te mahana. |
Ahakoa te tohu ki te whakahaere i te cholesterol, ko enei rongoa kaainga kaore i te whakakapinga mo te kai, te whakakori tinana me nga rongoa e tohua ana e te kaimana hinengaro, engari he tino pai nga momo whakaora whakaora.
Kia taea ai te whakaheke i te cholesterol kino, e taunaki ana kia whai i te kai pai, me kai noa i nga waikawa hinu pai penei i te hinu oriwa, oriwa, avokado me nga nati, me te kore e whakakore i nga kai me nga momona e kino ana ki te tinana, penei i nga mea e mahia ana kai tukatuka. Ko te rautaki pai ko te titiro ki te nui o te hinu kei runga i te tapanga kai me te takai hei aromatawai mena e pai ana te kai kaore ranei.
Maataki te riipene ataata e whai ake nei hei ako mo etahi atu rongoa kaainga kua taunakitia:
Nga tohutao mo te whakaheke i te cholesterol
Ko enei tohutao he rautaki pai ki te whakaheke i te cholesterol, he kowhiringa pai mo te kai hauora me te toenga.
1. Kirīmi Avocado
He momona nga kirikiri Avocado i te momona momona me nga antioxidants, hei awhina i te whakaiti i te cholesterol kino. Hei hanga i tenei kirimi, whiua noa i roto i te whakaranu 1 avocado maoa me te 100 mL o te miraka paku me te reka ki te reka.
2. Panekeke Eggplant me te harakeke
Ko te Eggplant he taonga mahi hei awhina i te totika o te cholesterol me te triglycerides, i te harakeke he momona i roto i te omegas 3 me te 6, ka hangaia ano he kapia i roto i te kopu e whakaroa ana i te painga o te kai, ma te awhina i nga mahi whakaheke taumaha.
Hei hanga i te pokeranu panekeke, whiua noa ki roto i te whakaranu 1 kapu miraka hiwa, 1 kapu paraoa paraoa, 1 hua manu, 1/4 kapu hinu oriwa, tote me te oregano. Na, ka taea e koe te whakakii mo te pancake, ana mo te mea, me tunu e koe te 1 eggplant me te 1 te heihei heihei katote me te waa hei pangia e koe. Ko tetahi atu waahanga ko te tapatapahi i te eggplant me te tunu me nga mea kakara pera i te karika hou, te tote, te riki, te rēmana me te kari.
3. Huamata rētihi me te kāreti me te rēmana
Ko te huamata rētihi me te kāreti me te rēmana ka whai wāhi ki te whakaheke i te cholesterol nā te mea he iti te hinu. Ki te mahi i tenei, tohua te rētihi tapatapahi, te kāreti raw kuoro, te aniana tapatapahi i roto i te ipu ka waina me te rēmana kotahi i romia me etahi karepe karika hou.
4. Soybeans matarohia i hangaia
Ko te maara kakariki i roto i te parani he isoflavones hei awhina ki te whakaheke i te cholesterol, he iti te hinu, he rite te ahua o te pungarehu hinu ki te kiko o te kai, me te painga kaore i te kohi i te konupora, he tino pai rawa atu mo nga putakea huawhenua katoa.
Hei hanga i te soy matomato, e taunaki ana kia tunua te paraoa matomato ki te wai ka mutu ana he ngohengohe, he wa ki te ranu, te winika me te paura kanekane.
5. Raihi Parauri me nga karoti
Ko te raihi Parauri me te karoti he nui nga muka e ngakaunui ana ki te whakakore i nga ngota ngako e nga paru, i tua atu i nga huaora B, nga kohuke penei i te konutea, te selenium, te parahi me te konupora tae atu ki nga tuumomo me te mahi aukati. Ko te papa o waho o te raihi parauri he oryzanol, he taonga e mohiotia ana hei aukati me te whakahaere i nga mate pukupuku ngakau.
Hei mahi i te raihi parauri me nga karoti, ruia noa te raihi parauri me te karika, te riki me te tote ka tapiri he wai, he karoti kuoro.
Tirohia etahi atu korero mo te aha hei kai ma te heke o te cholesterol ma te maataki i te riipene ataata e whai ake nei:
Tuhinga O Mua
Me pehea te noho i muri o te whakakapinga o te ngakau
