He aha te Hunga Whakamuri Ko Tetahi o nga Korikori Pai rawa atu ki te whai i to Reke me to Huha

Toka Te Manawa

• Whakahoki i nga Huinga Lunge me nga Momo rereke
• Me pehea te mahi i te Hunga Whakamuri
• Arotake mo

Ko te ahua o Lunges he mahi kaha #basic, ka whakatauritea ki nga taputapu porangi katoa, nga tikanga, me nga mash-up ka kitea e koe i to whangai Instagram. Heoi, he mea nui kia maumahara ko enei mahi "taketake" he mea matua ki te rangatira i mua i te whakamatau i tetahi o nga mea uaua-a he maha nga painga ka tae mai, ahakoa te ahua ngawari.

Ko te lunge whakamuri he tauira tino pai. Ahakoa he kaupapa mahi taketake, ko te nekehanga whakamuri o te mahi whakamuri whakamuri ka nui ake te wero o te ruruku mai i te whakangungu whakangungu kaha. (BTW, pehea te pai o to toenga?)

Whakahoki i nga Huinga Lunge me nga Momo rereke

He aha kia huri whakamuri ai? Ko te hoki whakamuri ka wero i to pauna me to mohiotanga tinana, e kii ana te kaiwhakangungu a NYC a Rachel Mariotti, nana nei i whakaatu te mahi i roto i te riipene ataata i runga ake nei. "Me iti ake te aro me te mana whakahaere i te lunge whakamua." Ma te whakahaere i tenei nekehanga ka awhina koe ki te whakapai ake i te ruruku kia pai ake ai koe ki te hapai i nga mahi kaikawe me etahi atu pukenga hakinakina, penei i te pana sleds, te peke pouaka, me te peke whakamuri.

Kaore i te whakahuahia, ka awhina i a koe ki te ako me pehea e tika ai te whiri i to hononga huha, te pana i te taumaha i roto i te rekereke me te poroi o te waewae, a ka whakahohehia e koe o glutes nui atu i era atu lunges, e ai ta Mariotti. Takoha: Mena he turi ngutu to turi, ko nga pungarehu whakamuri pea te waahanga pai. Ka whakatauritea ki etahi atu lunges, ko nga lunges whakamuri i kitea he pai ki te whakawhanake i nga uaua me nga uaua quadriceps me te iti o te kaha kutikuti i te turi, e ai ki tetahi rangahau i whakaatuhia i te 2016 International Conference on Biomechanics in Sports. (Engari ehara i te mea me u tonu koe ki te mahi anake whakatakahu nga puku; he maha nga rereketanga rereke rereke kaore koe e hoha.)

I mua i to whakamatau i te lunge whakamuri, kia mohio koe ki te lunge whakamua me te lunge hikoi. Kia kaha ake ai, taapirihia te peke turi ki runga (tu ki te waewae o mua ka peia te turi o muri ki mua tae atu ki te turanga turi teitei), taapirihia te aukati o waho (whakamatauhia he kettlebell, dumbbells, he pere ranei), ara ranei whakakotahihia te riu whakamuri me te raina taura kia waiho hei whakakori tinana-katoa (penei i a Shay Mitchell i tenei mahinga me te kaiwhakangungu Kira Stokes).

Me pehea te mahi i te Hunga Whakamuri

A. Me tu tahi nga waewae ka piri nga ringaringa ki mua o te pouaka.

B. Me neke whakamuri ki muri me te waewae matau, kia mau ki te hope ki te huha, kia noho kūpapa hoki te pelvis. Me heke tae noa ki te piko o nga waewae ki nga koki 90-nekehanga, kia teitei te pouaka me te mahi o taua mahi.

C. Patohia ki waenga-waewae me te rekereke o te waewae maui kia tu ai, ka hikoi te waewae matau ki runga kia tutaki ki te taha maui.

Mahia te 8 ki te 15 repetere. Whakawhiti taha; tukurua Whakamatauhia nga huinga e 3.

Whakahoki i nga Tohu Awhina Puka

• Me tino hikoi whakamuri me te pupuri i nga turi ki nga koki 90-tohu.
• Ngana kia kaua e hoki whakamuri ki muri.
• Kaua e kopiko i raro o muri; kia mau ki te mahi.

Arotake mo