Ko Salma Hayek's Tapeke-Tiana Wero

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Neke atu Uma Thurman, he wahine wahine hou kei te taone nui! Ko Oliver Stone e tino tumanakohia ana Karawhiu patua nga whare pikitia i tenei raumati, e wheturangitia ana e te Salma Hayek tino whakamiharo, ana he tino purotu tera no te mea e ngau ana te wairua. I roto i te piiraa, ko te kaiwhakaari kua tohua ki te Oscar he mama takakau mohio ko ia ano te upoko o te kaata tarukino Mehiko-me nga hakinakina etahi o nga kakahu tino werawera hei peke. Ko Hayek anake i taea te whakaputa i taua momo tangata nanakia, kaha nei, kia ataahua rawa!

Engari ehara i te mea ngawari te kawe mai i taua wahine. Mai i te wairere ki Pilates, ka whakapau kaha te tohunga o te senorita ki te pupuri i te ahua tupuhi o te wahine. Ko Sara Shears, te kaiwhakarewa o Ugifit.com, i whakangungu a Hayek i nga wa o mua, me tana kii, "He tino mohio a Salma, he nui te puku! Ka whakapau kaha ia ki ana mahi whakangungu, a koinei te take i whiwhi ai ia i nga hua. Kaore e taea e au. korerotia nga mea pai mo ia."

I te wa e whakangungu tahi ana te tokorua hihiri, i tino kaha te mahi-i te waahi, i te hotera, i tona kainga ranei-mo te rima ki te whitu nga ra ia wiki. Ahakoa he poto nga mahi whakangungu (te nuinga o te 30 meneti), he tino kaha!

"He maha nga kickboxing i mahia e matou, nga momo momo kanikani me te whakangungu kaha me te mahi poi," e kii ana a Shears. "Ka whakapakarihia e maatau te whakangungu cardio me te kaha kaha me nga whakangungu e tino whakapiki ana i te manawa o te manawa. He tino pakupaku a Salma, na reira ko te whakauru i te whakangungu whakangungu i tino kaha te whakamaarama i nga uaua me nga raina hei whakanui i tona tinana ataahua. whanau me. "

Hei ki ta Shears, ko te mea nui ki nga hua ko te kowhiri i nga momo whakangungu e rereke ana, e wero ana, e haangai ana hoki. "Kaore koe e whiwhi hua ma te whakangungu e rua noa nga wa i te wiki. Me mahi koe i tetahi mea ia ra, i roto i nga waa poto engari ka kaha ake," hei tana.

He pai ki a matou nga korikori tere e pai ake ai nga hua (ko wai kare!), koia te take i porangi ai matou i te korero a Shears i tetahi o nga mahi korikori a Hayek ki a matou!

Ko te Whakangungu Tinana-Katoa a Salma Hayek

Me hiahia koe: He whariki whakakorikori, he pounamu wai, he turu, he tauera ranei.

Me pehea te mahi: He mahinga tere tenei e aro ana ki nga mahi "whakawero i a koe" mo te wa poto. Ko enei nekehanga e ono e huri ana i te matua, te kaha, me te cardio. Mahia ia mahi mo te 1 meneti puta noa, katahi ka tuaruatia te mahinga i nga wa katoa ka taea e koe. Kia rite ki te werawera!

1. Burpees

Hei tiimata, tu tika. Panahia o hope ki muri ka piko o turi ki raro ki roto i te tuupapa. Tuhia nga nikau e rua ki runga i te papa me te whanui o nga pokohiwi. Totoro (peke) o waewae ki muri i a koe, me te tautoko i te taumaha ki runga i nga poi o ou waewae me o ringaringa. Whakapaia o uaua puku. Tukuna to pouaka ki roto i te inihi kotahi o te papa (kia tika to tuara). Panahia ano koe ki runga.

Ka oti ana i a koe te pana, kia kupukupu ano. Na, whakamahia o uaua hamstring ki te pana i a koe mai i te papa me te JUMP!

Mahihia nga mea ka taea e koe me te ahua tika i roto i te 1 meneti.

2. Pushups Hurihuri

Whakanohia o matimati me o ringaringa ki runga i te papa, kia maarama to tuara me o ringaringa. Kia whanui noa atu o ringaringa ki raro iho i ou pakihiwi me te whakakaha i o uaua puku. Whakangohu i a koe e tuku iho ana koe ki te papa, ka mutu ka eke o tuke ki te piko 90-tohu. Tiakina to tinana kia kore e pa ki te papa. Whakahau ka pana atu koe i te papa. Kaua e raka o tuke, kaua e piko tou tuara.

Mo te hunga matatau, ngana ki nga pana-ake. I a koe e pana atu ana i te papa, kawea mai to turi matau ki to pouaka, ka hoki ki raro ka huri me to turi maui.

Mahihia nga mea ka taea e koe me te ahua tika i roto i te 1 meneti.

3. Papaaho

Tīmata ki te kuhu ki te tūnga pana, engari whakapikohia o tuke ka noho taumaha koe ki runga i ou ringa, kaua ki o ringaringa. Purihia o ringaringa ki mua i a koe. Kaua o hope e hikina ki te tuanui, kaua hoki e piko to tuara. Me hanga e to tinana tetahi raina totika mai i to mahunga ki o waewae.

Whakakakahia o uaua ki te puku hei awhina i a koe kia mau ki te tuunga, kia mau hoki kia taea e koe. Ka tiimata ana to kiri o raro ka tiimata mai i te mauiui, whakatā, katahi koe ka hoki ki te turanga tika ka mau ano i te nekehanga. Manawa orite puta noa i te nekehanga. Ka rongo nga uaua o te puku e mahi ana me te ngenge i a koe e mau ana i te tuunga.

Me whakawero ake te nekehanga i a koe e kaha ana ma te hiki i tetahi waewae i ia wa ki muri i a koe, ki te mahi pekepeke ranei me ou waewae.

Kia kotahi meneti te roa.

4. Peke Squats

Tu me waewae-whanui te pokohiwi, he ringa kei o taha. Tīmatahia ma te mahi i te squat i ia wa, katahi ka peke ki runga kia rite ki te kaha ka taea e koe ka ara ake, ka eke ki te tuanui. Ka tau koe, whakamuri i to tinana ki te tuunga tuupapa kia oti ai te whakahokinga kotahi.

Mahia nga mea katoa ka taea e koe mo te 1 meneti.

5. Kopikopiko Triceps

Whakanohoia o ringaringa ki runga i te whanui o te pakihiwi ki runga i te tauera mau, i te tuuru taumau ranei. Nekehia to taonga ki mua o te papa ka piko o waewae ka tuu nga waewae kia whanui te whanui o te hope i runga i te papa. Whakatikahia o ringaringa me te piko iti i roto i o tuke kia mau tonu ai te taumahatanga ki o triceps me o hononga tuke.

Me aata piko o tuke, ka tuku i to tinana o runga ki raro ki te papa, kia tae ra ano ki te 90-tohu te koki o ou ringa. Kia mahara kia piri to tuara ki te pae. Kia tae koe ki raro o te korikori, pehia marietia e o ringaringa, ka panaia koe ki runga ki te turanga timatanga.

Mahia nga mea katoa ka taea e koe mo te 1 meneti.

6. Noho-Tuna-Takato:

Takoto ki te whenua me nga waewae me nga ringa ka totoro. Kia mau ki o uaua puku, noho ki runga, kopikopiko kia rite ki te poroporo ma te toia o ou turi ki roto i to uma, katahi ano ka haere papatahi.

Mahia nga mea katoa ka taea e koe mo te 1 meneti.

Mo etahi atu korero mo Sara Shears, tirohia tana paetukutuku ka hono atu ki a ia ma Facebook, Twitter ranei.

Arotake mo