6 Yoga Poses Ka Pai Ake koe i te Ira

Toka Te Manawa

• Me pehea e whai hua ai nga akomanga yoga ki to koiora?
• Hei ta Yoga hei whakapai ake i to ao taangata
• 1. Ngeru Whakatutei (Marjaryasana) me te Kau Poua (Bitilasana)
• 2. Piriti Piti (Setu Bandha Sarvangasana)
• 3. Peepi Hari (Ananda Balasana)
• 4. Te kukupa-waewae kotahi (Eka Pada Rajakapotasana)
• 5. Mahi a te Tamaiti (Balasana)
• 6. Te Kino Whakatika (Savasana)
• Ko te raina o raro

Tirohanga

Kei te mohio katoa taatau he maha nga painga o te yoga. Kaore noa te yoga e whakamanamana i nga ahuatanga whakamamae whakamamae i te ahotea, ka taea hoki te awhina i a koe ki te ngaro taumaha, whakapai ake i to mate kai, me te whakahou ano i to DNA. Ahakoa ka haere mai koe ki te whariki kia kitea to Zen, ko nga painga o te yoga he pai ake i ta maatau i whakaaro ai.

Ka puta ke ka taea e te yoga te whakapai ake i to ao taangata i roto i nga huarahi maha atu i te kotahi. Ana, i mua i to mataku ki nga whakaaro mo te ahua Kama Sutra uaua, he maere noa te kuware.

Me pehea e whai hua ai nga akomanga yoga ki to koiora?

Ko te tino painga o te yoga - i roto, i waho o te moenga - kei te whakaiti i te awangawanga. Ko nga rangahau e kii ana ko te mahi yoga i ia wa ka awhina i te whakaheke i te taumata ahotea o te tinana ma te whakaheke i te taumata cortisol. Ko te kaha o te ahotea ka nui nga painga kino ki te tinana, me te heke o te hiahia taikaha tetahi o ratou.

Ka awhina pea te yoga ki te whakapai ake i te mahi taatai. Kotahi te rangahau i maataki 40 nga wahine i a ratau e whakangungu ana mo te yoga mo nga wiki 12. I muri i te mutunga o te rangahau, ka whakatau nga kairangahau he pai te whakapainga o nga wahine i roto i o raatau taangata mo te yoga. He iti nei te tauira tauira, kotahi noa te ako, engari ko te hononga i waenga i te yoga me te pai o te noho taangata he pai.

"Kei te ako a Yoga i a koe me pehea te whakarongo ki to tinana, me pehea te whakahaere i to hinengaro," e kii ana a Lauren Zoeller, kaiwhakaako yoga whai tohu me te Kaiwhakaako Ora Katoa e noho ana i Nashville, Tennessee. "Ko enei mahinga e rua ka hono mai ki a koe he mohio ki nga mea e pai ana ki a koe me te kore e pai ki a koe, na te mea ka pai ake to korero mo te mea pai ki to hoa."

Tetahi huarahi hei ki ta Zoeller ka taea e te yoga te whakanui i to koiora? Te whakanui ake i te mohio me te whakahaere o te tinana.

"Ko te mahi yoga i ia te wa ka mohio koe ki nga ahuatanga o tenei wa, he mea tino nui ki te whai oranga. Ki te nui ake to noho me to hoa, ka pai ake te wheako mo korua, "ko te whakamaarama a Zoeller. “Ko te moepuku me te yoga e whai hua ana i to tinana, i to hinengaro me to hinengaro. Ako ki te whakamahi i nga wa katoa kia pai ai to whakaaro! "

Hei ta Yoga hei whakapai ake i to ao taangata

Mena kei te hiahia koe ki te whakakaha i to ao taangata, ngana ki te whakamahi i etahi o enei waahanga i roto i o mahi yoga.

1. Ngeru Whakatutei (Marjaryasana) me te Kau Poua (Bitilasana)

He maha nga wa e mahi ngatahi ana, ko enei waahanga ka awhina i a koe ki te whakarere i te tuaiwi me te waatea. Ma tenei ka heke o taumata taumaha ka ngawari ki te uru ki te wairua.

Tinana Hohe. Hinengaro auaha.

1. Me tiimata tenei tuunga mo te tokowha. Kia mahara kei raro o pokohiwi i raro o ou pokohiwi, me o turi i te taha o ou hope. Kia noho taikaha to tuaiwi me to taumaha kia taurite ki runga i to tinana.
2. Ka manawa koe ka tiro ake ka tuku i to kopu kia kopikopiko ki te papa. Hikihia o kanohi, kauwae, me tou uma ki runga i a koe e totoro ana.
3. Whakaputaina, ka kuhua tou kaokao ki to uma, ka toia to peke ki to tuaiwi. Hurihia to tuaiwi ki te tuanui.
4. Neke haere i waenga i te rua mo te 1 meneti.

2. Piriti Piti (Setu Bandha Sarvangasana)

Ma tenei pou e awhina te whakapakari i to papa papatoiake. Ko te whakakaha i enei uaua ka awhina i te whakaheke i te mamae i te wa o te taangata me te mea ka pai ake nga mea, pai, pai ake.

Tinana Hohe. Hinengaro auaha.

1. Takoto ki to tua.
2. Me piko nga turi e rua, ka tuu o waewae ki te whanui-whanui me o turi kia rite ki o waewae.
3. Whakapakia o ringaringa ki runga i te papa me ou ringa ki te whenua ka wherahia ou maihao.
4. Hikina to rohe pelvic mai i te whenua, kia taea e to tinana te whai, engari kia mau tonu o pokohiwi me to mahunga ki te papa.
5. Purihia te waahi mo te 5 hēkona.
6. Tuku

3. Peepi Hari (Ananda Balasana)

He waahi whakangahau rongonui, ko tenei ara e toro atu ana o ngutu me te tuara o raro. Ano hoki, he ruarua nei te rereketanga o nga tuunga o nga mihinare. Hei whakamatautau i te moenga, tiimata i te tuunga o te mihinare me to hoa i runga, a ka whanui atu o waewae ka takai ki te pito o to hoa.

Tinana Hohe. Hinengaro auaha.

1. Takoto ki to tua.
2. Me te pupuhi, hurihia o turi ki runga ki to kopu.
3. Hikina ka toro atu ki te kapo i waho o ou waewae, ka whakanui i ou turi. Ka taea hoki e koe te whakamahi i te whitiki taera ranei taera ki runga i to waewae kia ngawari ake ai.
4. Whakawhitihia o waewae, ka neke ki runga i o rekereke i a koe e toia ana me o ringaringa kia toro atu.

4. Te kukupa-waewae kotahi (Eka Pada Rajakapotasana)

He maha nga rereketanga o te Pigeon, a he pai katoa mo te hora me te whakatuwhera i o hope. Ma te hope e piri ana ka kore e pai te moepuku, a ka kore koe e pai ki te tarai i nga momo taatai.

Tinana Hohe. Hinengaro auaha.

1. Me tiimata ki te papa o nga papa katoa.
2. Kohia to waewae matau ka neke ki mua o to tinana kia tuu ai to waewae o raro ki te 90-nekehanga mai i to tinana.
3. Totoro to waewae maui ki muri i a koe i runga i te papa, me te tihi o to waewae e anga ana ki raro, me ou maihao e anga whakamuri ana.
4. Putaa i a koe e paku haere ana ki mua, ka neke i te taumaha o to tinana. Whakamahia o ringaringa hei tautoko i to taumaha. Mena he kino tenei, ngana ki te takai i te paraikete, ki te urunga ranei ka waiho ki raro o to huha matau kia mau tonu ai to hope i a koe e totoro ana.
5. Tukuna ka whakahua i tera taha.

5. Mahi a te Tamaiti (Balasana)

He pai tenei ara ki te whakatuwhera i o hope, ka kitea te whakangā hohonu me te kore e haurangi haere. He waahi whenua ano hoki te tikanga, ko te tikanga kia aro atu koe ki te okioki me te manawa puta noa i te waahi, ka taea e nga awangawanga me nga manukanuka te rewa.

Tinana Hohe. Hinengaro auaha.

1. Me tiimata ma te tuturi i runga i te papa. Ma o maihao nui e pa ana, whakarahihia o turi tae noa ki te wehenga o te whanui-whanui.
2. Putaina, tiimata ki mua. Whakanohia o ringaringa ki mua i a koe ka toro atu, kia waatea ai to tinana o runga ki waenga o ou waewae. Ngana ki te pa ki to rae ki te whariki, engari ka taea ano e koe te tuu i to mahunga ki te poraka, ki te urunga ranei.
3. Me okioki ki tenei turanga mo te 30 hēkona ki etahi meneti.

6. Te Kino Whakatika (Savasana)

Ko nga karaehe yoga i te nuinga o te wa ka mutu i Corpse Pose, ko Savasana ranei, ana he tino take pai. Ma tenei mahinga e awhina koe ki te waatea me te ako ki te whakarereke i te ahotea. Whakaarohia he waahi whakaaroaro iti i te mutunga o to mahi yoga e whakanui ana i to whakangawari me o mahi tino pai.

Tinana Hohe. Hinengaro auaha.

1. Takoto ki to tua ka horahia o waewae ka anga whakarunga nga nikau. Whakamaerehia nga waahanga katoa o to tinana mai i to kanohi ki o maihao me o maihao.
2. Noho ki tenei waahi mo te wa e hiahia ana koe.

Ko te raina o raro

Ahakoa ko etahi o nga yoga yoga ka taea te whakapai ake i to ao taangata, ko te rereketanga nui ko te whakaiti i to awangawanga. Ehara tenei i te whakarato i nga painga katoa, ka taea e koe te okioki me te pai ki te taatai, kia pai ake ai.