6 Nga Nati Motuhake me te Take e Tii ai To Tinana

Toka Te Manawa

• 1. Pūmua
• Punawai hauora
• 2. warowaihā
• Punawai hauora
• 3. Nga momona
• Punawai hauora
• 4. Nga Huaora
• Punawai hauora
• 5. Nga Minerara
• 6. Wai
• Punawai hauora
• Tango

Nga matūkai whai kiko

Ko nga matūkai tino ko nga whakahiato kaore e taea e te tinana te hanga kaore e taea te hanga i te rahinga tika. Hei ki te, Ko enei matūkai me ahu mai i te kai, he mea nui ki te aukati mate, te tipu, me te hauora pai.

Ahakoa he maha nga matūkai e hiahiatia ana, ka taea te wehewehe kia rua nga waahanga: macronutrients me micronutrients.

He maha nga mea e kainga ana nga makarutiki me te whakauru i nga poraka tuatahi mo to kai - te pūmua, te warowaihā me te momona - hei hihiri i to tinana.

Ko nga huaora me nga kohuke he micronutrients, a he roa te horopeta iti. E ono nga roopu matua o nga micronutrients me nga macronutrients.

1. Pūmua

Kei te whai waahi te Protein, kaore i te hapori whakangungu anake. Engari ko nga hype katoa he take pai. He mea nui te pūmua hei oranga hauora.

Ko te Protein te whakarato i nga poraka hanga o te tinana, kaore mo nga uaua anake. Katoa nga pūtau, mai i te koiwi ki te kiri ki te makawe, he pūmua hoki.

Ko te 16 ohorere o te taumaha o te taumaha o te tinana o te tangata mai i te pūmua. Ko te Protein e whakamahia ana mo te tipu, hauora, me te whakaora i te tinana.

Katoa o o homoni, paturopi, me etahi atu mea nunui kei roto i te pūmua. Kaore e whakamahia te Protein hei whakakoi i te tinana ki te kore e hiahiatia.

Ko nga Proteins he mea hanga mai i nga waikawa amino rereke. Ahakoa ka taea e te tinana te waihanga i etahi waikawa amino maana ake, he maha nga waikawa amino nui ka puta mai i te kai. Kei te hiahia koe i nga momo waikawa amino kia pai ai te mahi o to tinana.

Ko te mea pai kaore koe e hiahia ki te kai i nga waikawa amino katoa i te wa kotahi. Ka taea e to tinana te hanga pūmua oti mai i nga kai e kai ana koe puta noa i te ra.

Punawai hauora

Ahakoa he pai te kai, te ika, me nga hua manu ki te waikawa amino totika, ka taea ano hoki e koe te tiki pūmua mai i nga putunga tipu penei i te pi, soy, nati, me etahi pata. Ko te rahinga o te pūmua e hiahiatia ana e koe i ia ra, e pa ana ki nga momo ahuatanga tae atu ki te kaha o to mahi, me to reanga.

Ahakoa te tipu haere o te kai o te pūmua-nui, kaore i rahi nga rangahau hei whakaatu he pai ake to hauora, ka whakaawe ranei i te taumaha, e ai ki te Mayo Clinic.

2. warowaihā

Kaua e waiho i te raru iti-potae te tinihanga i a koe. He tika nga warowaihā mo te tinana hauora. Ko nga karapeti te kapi i to tinana, ina koa ko to punaha io me to roro, me te tiaki i a koe mai i nga mate, e ai ki te Mayo Clinic.

Ko te warowaihā kia 45 ki te 65 ōrau o ō Calories o ia rā, e ai ki te.

Punawai hauora

I mua i to toro atu ki te taro ma, ki te rimurapa ranei, kia mahara ko te momo waro e kai ana koe he mea nui. Ko etahi o nga kaawaro he pai ake te hauora i etahi atu. Me kowhiri mo nga pata, pi, me nga huawhenua me nga hua hua hei muka hei utu mo nga hua me nga hua kua oti te huka.

3. Nga momona

He kino te rap kino o nga momona, engari kua kitea i nga rangahau o na tata nei ko nga momona hauora tetahi waahanga nui o te kai hauora.

Hei ki te Harvard Medical School, he tautoko te momona i te nuinga o nga mahi a to tinana penei i te huaora me te kohinga kohuke, te whakaheke toto, te hanga whare, me te neke o nga uaua

Ae, he nui te hinu kei roto i te hinu, engari ko ena puoro he nui te kaha mo to tinana.

E taunaki ana te 20 kia 35 ki te 35 ōrau o o karorau ia ra mai i te ngako, engari ko te whakaaro kia waiho i raro i te 30 ōrau o o kao.

Ko te whakauru i nga momona pai ki te kai ka taea te awhina i a koe ki te whakaheke i to huka toto, ki te whakaheke i te mate o te ngakau me te mate huka momo 2, me te whakapai ake i to mahi roro. He kaha hoki ki te aukati i te mumura, a tera pea ka whakaitihia to mate pukupuku, te mate pukupuku, me te mate a Alzheimer.

Punawai hauora

Ko nga momona momona kore rongonui mo te waikawa omega-3 me te waikawa omega-6. Ko nga momona kaore i te makona he mea nui mo to tinana na te mea e whakarato ana i nga waikawa hinu momona kaore e taea e to tinana te hanga. Ka kitea e koe enei momona momona i roto i nga nati, purapura, ika, me nga hinu huawhenua (penei i te oriwa, te awhekawhe, me te harakeke). Ko te hinu kokonati e whakarato ana i nga momona-tipu hei ahua o te triglycerides mekameka-iti e whakarato ana i nga painga hauora penei i te tere o te whakamahi a nga okana hei wahie me te hiahia hiahia.

Aukati i nga momona trans ka aukati i to kai i nga momona momona o te kararehe penei i te pata, tiihi, kai whero, me te aihikiriimi.

4. Nga Huaora

He mea nui te huaora hei karo i nga mate me te noho ora. E hiahiatia ana e te tinana enei micronutrients hei tautoko i ana mahi. He 13 nga huaora hiranga hei mahi ma te tinana, tae atu ki nga huaora A, C, B₆, me D.

Ko ia huaora he mea nui ki te tinana, na te kore e makona ka mate pea i te hauora. He maha nga Ameliká kaore i te makona i te maha o nga huaora nui. He mea nui te huaora hei tirohanga hauora, kiri, me nga wheua.

Ko nga Huaora ka whakaheke i te raru o te mate pukupuku me te mate pukupuku repeure, a he kaha nga antioxidant. Ko nga huaora penei i te huaora C e whakatairanga ana i te punaha aukati hei awhina i te tinana ki te whakaora.

Punawai hauora

Mena ka kai koe i te momo kai pai, tino pai hoki, ki tonu i nga huawhenua me nga hua, me te mea he pai te mahi o te ara whakangawari, kaore pea koe e hiahia ki te tango i nga taapiringa huaora.

5. Nga Minerara

He rite ki nga huaora, ko nga kohuke te awhina i te tinana. He mea nui enei mo te maha o nga mahi a te tinana, tae atu ki te hanga i nga wheua kaha me nga niho, te whakahaere i to pungao, me te noho humarie. Ko etahi o nga kohuke e mohiotia ana ko te konupūmā, te rino, me te konutea.

Hei taapiri ki te whakakaha i nga koiwi, ka awhina te konupūmā ki te tuku tohu io, pupuri tonu i te pēhanga toto, me te whakaheke o te uaua me te whakangā. Ka tautoko te rino i o toto toto whero me te hanga homoni, i te konutea e whakanui ana i to punaha aarai mate me te whakaora i te patunga.

6. Wai

Ka taea e koe te haere mo nga wiki kaore he kai, engari kaore e roa atu i etahi ra kaore he wai. He mea tino nui te wai mo ia punaha o to tinana. Koinei hoki te mea nui i hangaia koe. Tata ki te 62 ōrau o te taumaha o te tinana he wai.

Ma te wai e whakapai ake to mahi roro me te wairua. He kaiwhakangungu ohorere me te hinu whakahinuhinu i te tinana. Ka awhina ano hoki ia ki te hora i nga totika, ka kawe i nga matūkai ki nga puoro, ka whakaheke i te tinana, ka aukati i te koropuputanga.

Ahakoa te maroke i te wai ka hoha koe ka whakararuraru i a koe.

Punawai hauora

Kaore koe e mate ki te pupuhi i te wai kia pai ai te hiko. Ko nga hua me nga huawhenua ka waiho hei puna nui. Meahu ki runga i te kōkihi te merengi ranei kia noho ora tonu ai ia.

Ko te huarahi pai ki te mohio mena kua whakainu tika koe ko te tae me te rahi o to mimi. Mena kaore he maama me te kowhai kowhai to mimi ka maamaa ranei, me nui ake te wai.

Tango

Ko te kai i nga momo momo kai e ki ana i nga huarakau, huawhenua, poroteine ​​hauora me nga momona, me nga totokoti totika te huarahi pai ki te makona i enei tuuturu e ono me te waahanga nui o te purututiki - nga matū whai hua i nga tipu karakara hei aukati i nga mate. Ko enei micronutrients me nga macronutrients he mea nui kia pai te mahi o to tinana kia noho ora.