Pekepeke Whakangungu? Ka Tere Tere Ake Te Ahunga whakamua o te Hauora i To Whakaaro

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Na te paheke o te mahana me te whakanui i nga maramataka hei whakakii i to maramataka, ko nga hararei he waa ngawari ki te tuku waatea koreutu ki te toha i te whare takahuri. Ana mena ka iti ake to maaharahara, kei te whati katoa taatau mahi-ka mutu, he pai te huringa-hoki mai i etahi waa i te tau. Engari ka mutu to mahi tino pai, akene, kaore pea koe e pai ki nga hua: Ka ngaro koe ki te 50 ōrau o o hua kua oti te whakapau kaha i roto i te wiki kotahi o te koretake, e ai ki te kaiako a Pete Magill, e ono nga wa te toa o te motu whiti-whaa toa toa me te kaituhi o Hangaia to Tinana Whakahaere: He Mahere Tinana Tinana-Katoa mo nga Kaihoro Tawhiti Katoa, mai i nga Mirers ki nga Ultramarathon-Whakahaere Atu, Tere, me te Kore-Whara. (Ko te mahinga pukumahi ehara koinei noa te take ka tukuna e taatau a maatau! Ko te Nama 1 Te Tuku Wahine Peke i te Whare Taakaro kia miharo koe.)

Kaore koe e ngaro i to kaha me to manawanui (mauruuru!), Engari ko te okiokinga ka pakaru i nga whakapainga i mahia e koe i nga wiki i mua. Muri iho i tera, ka ngaro i a koe tetahi atu 50 ōrau o te toenga o te oranga ki ia wiki kua ngaro. "Ko nga mea katoa mo te tuku me te tono," e kii ana a Jason Karp, Ph.D., he kairangahau tinana me te kaituhi o Te oma mo nga waahine. "Ka mahi ana tatou, ka whakaohohia e taatau te whakahiatotanga o nga pūmua, peera i te mitochondria me nga whākōkī, kia ea ai te hiahia o te tinana. Ki te mutu taatau, ka tangohia e taatau te tono, no reira ka tiimata taatau tuku."

He aha i tere ai te tahuri o to tinana ki a koe?

He tauhohenga mekameka. Tuatahi, ko te nui o te toto e waatea ana mo to ngakau ki te papu maana ka tiimata ki te heke i muri noa iho i te wiki. Ko te nui o te mitochondria i roto i o uaua ka heke ano ka haere koe ki te korukoru makariri. "Koinei nga tipu hiko iti e whakaputa katoa ana i o taatau hikoi haumanu," e whakamarama ana a Magill. Ana ka ngaro i a koe te paapara capillary (koina te rahi o nga ipu toto iti e kawe ana i te oxygen me nga matūkai ki o waawaawa). I te wa ano, ka mutu te whakamahi o to punaha io i nga ara e whakahaere ana i nga uaua o te uaua, ka ngoikore te uaua me te iti o te hiko i muri o ia nekehanga. Ma tenei ka iti ake te kaha o te mahi hinu, mahi ohanga ranei, ko te tikanga ka nui ake te oxygen o to tinana kia oti te mahi. Ano hoki, ko nga haurangi e haepapa ana mo te pungao i o uaua ka heke. Katoa nga mea ka taapirihia ki tetahi mea: Kaore e taea e koe te peke i to ngakau, i nga manawa, i nga uaua, i to hinengaro ano i te waa i taea e koe.

Te whakaweto i nga haerenga mo nga wiki e rua kua hipa?

Kei te mohio taatau: He whakamataku te ahua. Engari kia mahara he pai ano te okiokinga i etahi wa. "Ko te whakaheke i to maakaha kotahi, e rua ranei i te tau-mo te rua ki te toru wiki i te waa-ka taea e to punaha io ki te whakaora, ki nga uaua me nga kiko honohono kia pai ai te whakatika, me etahi atu punaha hei whakaora mai i nga hiahia whakangungu," ko te whakamaarama a Magill.

Koinei te take ka whakapau kaha nga kaiwhakataetae ki te oma, pahikara, kaukau, me etahi atu hakinakina ki te waahi whakangungu. Ko te hurihuri ka tino kino rawa atu i te whakaheke na te mea ka whara pea ka wera ranei. Kei te miharo koe mo te taatai ​​i mua i tetahi huihuinga nui? I etahi ra o te heke ka waiho koe hei tino ahua pai: I whai waahi to tinana ki te whakaora me te whakatika mai i o mahi uaua, engari kaore ano kia mate. (Ahea pai ana? 9 Nga Take ki te Heke i To Mahi ... I etahi wa.)

"I etahi atu waahi kaore i te whakamaherehia, ka waiho pea i a koe te hau ngote i waenga o te huringa whakangungu," ko te whakatupato a Magill. Ka taea ana, whakamahere maatau ma muri o te whakangungu pakeke ma te whakaheke i to ngohe, engari kaua e haere katoa ki te korukoru makariri. He maamaa ake ki to tinana tena ki te ngoikore katoa. Me aata hoki ki roto i nga mahi whakangungu hou ka whakahou ana koe (te tikanga e rua ki te toru wiki, whakaae te nuinga o nga tohunga). (Me tiimata ano te huarahi tika, me pehea te Hoki ki roto i o Mahi Haumanu.)

Kei te hiahia koe kia noho tu ahua koe i te wa kua heke te waa, te waa ranei kaore e roa te waa?

Ko te kaha te mea nui ake i te roanga, te auau ranei ki te pupuri i te hauora, no reira ko te mea iti rawa, mahia etahi mahi kaha kaua ki te peke katoa i te whare takaro, e kii ana a Karp. E taunaki ana a Magill kia toru neke atu i te wiki ia wiki e rite ana te kaha ki te mahi, engari me tapahi te waa mo ia wahanga werawera ki te haurua (ara ki te rua hautoru), engari he rite ano te kaha ki o whakangungu. Hei tauira, mena ka eke koe i te elliptical mo te 60 meneti i te 9-meneti ia maero tere, eke mo te 30 meneti i taua tere ki te pupuri i to tinana.

Mena kua tino hinga koe i te kaata, kaua e manukanuka.

Ka taea e koe te whakahoki mai me te waa. Engari me manawanui koe: "Heoi, me roa ake te hoki mai o te tinana tena ki te ngaro na te mea he roa te whakahiato i nga poroteini kaore ano kia heke te poroteini," hei ki ta Karp. (Peke atu kia hoki mai me pehea te hoki ki te mahi.)

Mena ka ngaro te manawanui-ko te mitochondria me nga capillaries - me rite te wa ki te hanga ano i te mea i riro i a koe i te timatanga (tata ki te 12 ki te 14 wiki kia eke ki te taumata teitei, e kii ana a Magill). (Whakaterehia te anga whakamua i roto i te 4 Wiki kia Whakauru: Te Katoa o te Tino Whakapai.)

Na mo etahi korero pai: "Mena kua ngaro te neuromuscular whakapakari tinana-ko nga huarahi e whakahaere ana i to ngoikoretanga o te uaua-ka taea e koe te whakarereke i to tinana i etahi ra i te ra," ko ta Magill whakatenatena. "He pai nga pukepuke poto mo tenei mena he oma koe!"

He tika pea te "Whakamahia, ka ngaro" ranei, engari ko te noho humarie he maamaa pera i etahi mahinga whakahirahira ia wiki. Na te hoki ano ki te ahua ko te whakauru i nga mahi pakeke i mahia e koe i te wa tuatahi. (Me whai hihiri kia hoki ano ki te riu? Tirohia enei 18 Whakatairanga Hauora Whakaohooho hei Whakahoahoa I Nga Ahua o To Mahi.)

Arotake mo