Glutamine: Nga Hua, Nga Whakamahinga me nga Hua Puta

Toka Te Manawa

• He aha te Glutamine?
• Ka kitea i nga tini kai
• He Mea Nui mo te Punaha Kaha
• He Mahi Tahi Ma Te Hauora Hinengaro
• Nga Maamaa ki te Maimoatanga o te Maa me te Mahi Mahinga
• Te Inenga, Te Haumaru me nga Puta o te Taha
• Te Raina Raro

Ko te Glutamine he waikawa amino nui me nga mahi maha i roto i te tinana.

He poraka hanga o te pūmua me te waahanga nui o te punaha aukati.

Ano hoki, he mahi tuuturu ta te glutamine ki te hauora whekau.

Ma to tinana e whakaputa mai tenei waikawa amino, ka kitea ano hoki i roto i nga kai maha. Heoi, kaore pea koe i te tino mohio mena ka hiahia koe ki te nui atu o te glutamine mai i nga taapiringa mo te hauora pai.

Ma tenei tuhinga e whakaatu he aha te mea nui o te glutamine me te korerorero mo nga painga me te ahuru o nga taputapu tāpiritanga.

He aha te Glutamine?

Ko te Glutamine he waikawa amino. Ko nga waikawa Amino he ngota ngota e whai wāhi nui ana ki te tinana.

Ko ta ratau kaupapa nui ko te mahi hei poraka hanga mo nga pūmua.

He mea nui te pūmua ki nga okana. Ka whakamahia etahi atu mahi, penei i te kawe i nga matū ki te toto me te whawhai ki nga wheori kino me nga kitakita (1).

Ka rite ki etahi atu waikawa amino, e rua nga ahuatanga rereke: L-glutamine me D-glutamine.

He rite tonu te ahua engari he rerekee noa te whakaritenga o te ngota ().

Ko te puka e kitea ana i nga kai me nga taapiri ko te L-glutamine. Ko etahi taapiri e kiia ana he L-glutamine, engari ko etahi ka whakamahi noa i te glutamine whanui.

Ahakoa te L-glutamine e whakamahia ana hei hanga i nga pūmua hei mahi i etahi atu mahi, ko te D-glutamine te ahua kaore he mea nui ki nga rauropi ora (,).

Ka taea te whakaputa noa i te L-glutamine ki to tinana. Inaa hoki, ko te waikawa amino tino nui i roto i te toto me etahi atu wai o te tinana (,).

Heoi, i etahi wa ka nui ake te hiahia o te glutamine o to tinana ki tona kaha ki te whakaputa ().

No reira, ka whakaarohia he waikawa amino tino nui, he tikanga me tiki mai i te kai i raro i etahi tikanga, penei i te whara me nga mauiui (8).

Ano hoki, ko te glutamine he ngota ngota nui mo te punaha aukati me te hauora whekau ().

Whakarapopototanga Ko te Glutamine he waikawa amino nui. Ko te L-glutamine te ahua e kitea ana i nga kai, nga taapiri me te tinana o te tangata. He waahanga no nga pūmua kei roto i to tinana ka uru ki te mahi aarai mate me te hauora o te whekau.

Ka kitea i nga tini kai

Ko te Glutamine e kitea ana i nga momo kai. E kiia ana ko te kai totika he 3 ki te 6 karamu ia ra, engari ka rereke tenei i runga i to kai motuhake (10).

Ko nga moni nui rawa atu e kitea ana i nga hua kararehe na te kaha o te hinu.

Heoi, ko etahi o nga kai tipu-tipu he nui ake te haangai o te kai i roto i a raatau poroteini.

I whakamahia e tetahi rangahau nga tikanga taiwhanga matatau hei whakatau i te nui o te L-glutamine e kitea ana i nga momo kai ().

E whai ake nei ko nga ōrau o te pūmua i hangaia e te L-glutamine i roto i ia kai:

• Hēki: 4.4% (0.6 g mo te 100 go hua manu)
• Pipi: 4.8% (1.2 g ia 100 go mīti kau)
• Te miraka hiako: 8.1% (0.3 g mo te 100 go miraka)
• Tofu: 9.1% (0.6 g mo te 100 go tofu)
• Raihi ma: 11.1% (0.3 g mo te 100 go raihi)
• Kornana: 16.2% (0.4 g mo te 100 go kānga)

Ahakoa ko etahi o nga tipu tipu, penei i te raihi ma me te kānga, he nui te haurau o te poroteini i hangaia mai i te glutamine, he iti noa nga putake o te putake (,,).

No reira, ko te kiko me etahi atu hua kararehe nga huarahi ngawari ki te tiki i nga moni maha.

Heoi, kaore ano kia rangahauhia te kiko o te hinu totohu o te maha o nga kai motuhake.

Heoi, na te mea ko te glutamine tetahi waahanga o nga poroteini, tata ana ko nga kai katoa kei roto i te pūmua kei roto etahi kaimutu.

Ko te aro nui ki te whai kiko ki te kai totika he huarahi ngawari ki te whakanui ake i te nui o te glutamine e kai ana koe.

Whakarapopototanga

Tata ki nga kai kei roto i te pūmua kei roto etahi kaimutu, engari he rereke te rereketanga. He pai nga kai a te kararehe na te kaha o te hinu. Ko te nui o te pūmua ki te kai ka taea te whakarite kei te makona koe.

He Mea Nui mo te Punaha Kaha

Ko tetahi mahi nui a te glutamine ko tana mahi ki te punaha aarai mate.

He puna wahie tino nui tenei mo nga kiri aukati, tae atu ki nga kiri toto ma me etahi waahanga paru ().

Heoi, ka heke te heke o te toto na te wharanga nui, te weranga, te pokanga ranei (,).

Mena he nui ake te hiahia o te tinana ki te glutamine i tona kaha ki te whakaputa, ka pakaru pea to tinana i nga toa poroteini, penei i te uaua, hei tuku i enei waikawa amino (17,).

Hei taapiri, ko te mahinga o te punaha aukati ka aukati i te wa e ranea ana te nui o te glutamine (17,).

Mo enei take, ko te kai nui-te pūmua, te kai kai-nui-te-glutamine, te taapirapi glutamine ranei, ka tohua i muri i nga whara nui penei i te weranga (17).

Kua puta te korero mo nga rangahau ko te taapiringa o te glutamine ka pai ake te hauora, ka whakaheke i nga mate ka arahi ki te noho poto o te hohipera i muri o te pokanga (,).

Ano hoki, kua whakaatuhia ki te whakapai ake i te oranga me te whakaiti i nga utu hauora ki nga turoro e tino mate ana (,).

Ko etahi rangahau kua whakaatuhia ko nga taapiringa glutamine ka pai ake pea te aukati i nga kararehe e pangia ana e te kitakita, e te huaketo ranei (,).

Heoi, kaore he kaha o te tautoko mo nga painga ki nga pakeke hauora, a ko nga hiahia o enei takitahi ka tutuki ma te kai me te mahi a te tinana ().

Whakarapopototanga He nui te mahi a te Glutamine ki te aukati. Heoi, i te wa e mate ana ka whara ranei, kaore e taea e te tinana te whakaputa nui. Ma te taapiri o te Glutamine e pai ake ai te aukati me te tiaki i nga toa poroteini o te tinana.

He Mahi Tahi Ma Te Hauora Hinengaro

Ko nga painga o te punaha aukati a Glutamine e pa ana ki tana mahi ki te hauora puku.

I roto i te tinana o te tangata, ko nga whekau e kiia ana ko te waahanga nui rawa atu o te punaha aarai mate.

Na te maha o nga kopu paru me nga mahi aarai aukati, tae atu ki nga tariona miriona o te kitakita e noho ana i roto i o whekau ka pa ki to hauora aukati ().

Ko te Glutamine te puna kaha hei whakapau kaha mo nga puku puku me te aukati (,).

He awhina ano ki te pupuri i te aarai i waenga o to kopu me te toenga o to tinana, na reira ka tiakina mai i te kopu turuturu (,).

Ma tenei ka aukati i nga huakita kino, i te taoke ranei, i te neke atu i o whekau ki te toenga o to tinana ().

Hei taapiri, he mea nui mo te tipu noa me te tiaki i nga puoro i roto i te kopu (,).

Na te nui o nga mahi o nga whekau i roto i te punaha aukati, ka whai hua te glutamine ki to hauora aa-mate ma te tautoko i nga kiri o te puku (,).

Whakarapopototanga Ko ou whekau te waahanga nui o to punaha mate. Ko te Glutamine te puna hihiko mo nga ngongo puku me te aukati. He awhina ano ki te pupuri i te aukati i waenga i nga whekau me era atu o to tinana me nga awhina me te tipu tika o nga puku ngutu.

Nga Maamaa ki te Maimoatanga o te Maa me te Mahi Mahinga

Na tana mahi hei poraka hanga i te pūmua, kua whakamatauhia e etahi kairangahau mena ko te tango i te glutamine hei taapiri hei whakapai ake i te uaua ki te mahi mahi korikori ranei.

I roto i tetahi rangahau, 31 nga taangata i tango glutamine tetahi placebo ranei i roto i nga wiki e ono o te whakangungu taumaha ().

I te mutunga o te rangahau, i whakaatu nga roopu e rua i te whakapai ake o te uaua me te kaha. Heoi, kaore he rereketanga i waenga i nga roopu e rua.

Ko nga rangahau taapiri kua whakaatuhia kaore he paanga ki te uaua uaua mahi ranei (,).

Heoi, i kii etahi o nga rangahau ko nga taapiringa glutamine ka whakaheke i te mamae o te uaua ka pai ake te whakaora i muri o te whakakori kaha ().

Inaa hoki, i kitea i tetahi rangahau ko te glutamine, te glutamine ranei me nga warowaihā, ka awhina i te whakaheke i te tohu toto o te mauiui i te rua haora o te oma ().

Kua whakamahia ano hei ngana ki te whakatairanga i te ngoikoretanga a nga kaitakaro, engari he rereke nga hua (,,).

Ko etahi rangahau kua kitea kaore i pai te whakaora o nga toa warowaihā (glycogen) i roto i nga uaua ka tapirihia ki nga warowaihā me etahi waikawa amino ().

I te mutunga, kaore he taunakitanga ko enei taapiringa e whakarato ana i nga painga hei painga mo te uaua me te kaha ranei. He iti nei te tautoko mo etahi atu paanga, engari me nui ake nga rangahau.

He mea nui ano kia mahara ko te nuinga o nga kaitakaro he nui te whakauru i te pūmua ki roto i a ratau kai, ko te tikanga ka pau i te nui o te glutamine ahakoa kaore he taapiringa ().

Whakarapopototanga He iti noa te tautoko mo te whakamahi i nga taapiringa glutamine hei painga mo te uaua me te mahi kaha ranei. Heoi, ka iti ake pea te mauiui, ka heke ranei te mamae o nga uaua i te wa e whai ana i muri i te korikori.

Te Inenga, Te Haumaru me nga Puta o te Taha

I te mea ko te glutamine he waikawa amino e hangaia ana i roto i te tinana ka kitea i roto i te maha o nga kai, kaore he awangawanga he kino ki nga rahinga noa.

E kiia ana ko te tikanga kai 3 - ki te 6 karamu ia ra, ahakoa ko tenei moni ka rereke i runga i nga momo me te rahi o nga kai kua pau (10).

Ko nga rangahau mo te taapiringa glutamine kua whakamahia nga momo momo rongoa, mai i te 5 karamu ia ra tae atu ki nga horopeta teitei he 45 karamu ia ra mo nga wiki e ono ().

Ahakoa kaore he raru kino i korerotia me tenei inenga nui, kaore i te tirotirohia nga tohu ahuru toto.

Ko etahi o nga rangahau i kii he iti rawa nga awangawanga mo te taapiringa mo te wa poto tae atu ki te 14 karamu ia ra ().

I te nuinga, e whakaponohia ana ko te whakamahi mo te wa poto o nga taapiringa tera pea he haumaru. Heoi, ko etahi o nga kaiputaiao kua puta he awangawanga mo te whakamahi tonutanga ().

Ko te taapiri i te glutamine ki te kai tika ka rereke pea nga rereketanga o te ahua o te tinana ki te mimiti me te whakahaere i nga waikawa amino. Heoi, ko nga paanga-roa o enei whakarereketanga kaore e mohiotia ().

No reira, me nui ake nga korero mo te taapiringa mo te wa roa, ina koa ka whakamahia nga toketa teitei.

Akene ka kore pea e rite nga awangawanga o te glutamine ki te kai koe i te kai-a-kararehe, te kai nui-te pūmua, whakaritea ki te kai-tipu, ki te kai-poroteine ​​iti.

Mena ka whai koe i te kai tipu-tipu me te iti o te glutamine, ka taea pea e koe te kai i nga taapiri i te wa e whiwhi ana koe i te nuinga o ia ra mo te katoa.

Mena ka whakatau koe ki te tango i te taapiringa glutamine, ko te mea pai me tiimata ma te horopeta maataki he 5 karamu ia ra.

Whakarapopototanga Ko te whakauru i te glutamine e kitea ana i nga kai, me te whakamahinga mo te wa poto mo nga taapiringa, he ahuru. Heoi, ka taea e nga taapiringa glutamine te awe ki te peera o to tinana i te waikawa amino. He maha ake nga rangahau mo te whakamahi mo te wa roa e hiahiatia ana.

Te Raina Raro

Ko te Glutamine he waikawa amino e rua nga ahuatanga: L-glutamine me D-glutamine.

Ko te L-glutamine te mea nui, he mea hanga noa i te tinana ka kitea i nga kai maha. E kiia ana ko te kai totika he 3 ki te 6 karamu ia ra.

Ka whakawhiwhia ki nga wahie mo te waimarie me te kiri puku ka awhina i nga hononga ki nga puku kia kaha.

I nga waa kaore e taea e to tinana te whakaputa moni tino pai, penei i te whara me te mate kino ranei, ko te taapiri ki taua mea pea he pai mo to hauora aarai mate me te whakaora.

Ko te Glutamine e whakamahia ana i nga wa katoa hei taapiri hakinakina, engari ko te nuinga o nga rangahau kaore e tautoko i tona whaihuatanga.

Ko te taapiri he pai ki te haumaru i roto i te wa poto, engari me nui ake nga rangahau mo nga paanga-roa.

I mua i te tango i te taapiringa glutamine, whakaarohia mena ko te take i tangohia ai e tautokohia ana e nga taunakitanga o tenei wa.