Kei Te Tika Te Tuhi I Nga Kii Moe, Anei Me pehea te aukati

Toka Te Manawa

• Tirohanga
• Nga take o te tuku korero mo te moe
• Nga tauira tuhi mo te moe
• Te aukati i te tuhi waea
• Tango

Tirohanga

Ko te tuhi waea moe kei te whakamahi i to waea hei tuku, hei whakautu ranei i tetahi korero i te wa e moe ana koe. Ahakoa he koretake pea, kaore pea ka puta.

I te nuinga o nga wa, ko nga korero mo te moe ka akiaki. I etahi atu kupu, tera pea ka pa mai ka tae atu ana ki a koe he karere taumai. Ma te panui koe e whakatupato ai he karere hou taau, a he rite tonu te whakautu a to roro ki tera i te ara ake koe.

Ahakoa ka taea ki te tito i tetahi panui i te wa e moe ana, kaore pea e marama nga korero o roto.

Ko te tuhi waea moe te mea pea ka pa ki nga tangata e moe tata ana ki a raatau waea me nga panui e rangona ana.

Kia mau ki te panui ki te ako mo nga mea e pa ana ki te tuhi waea moe.

Nga take o te tuku korero mo te moe

Ka taea e taatau nga momo momo whanonga i te wa e moe ana. Ko te hiamoe me te korero moemoea tetahi o nga mea e tino kitea ana, engari kei kona ano etahi atu korero mo te kai, te taraiwa waka, tae atu hoki ki te taatai ​​i te wa e moe ana. Ko te tuhi waea moe kaore pea i rereke i etahi atu whanonga ka puta i te wa e moe ana.

Ko enei whanonga moe, hiahia, mahi ranei e hiahiatia ana he tohu mo te whanui whanui o te moe moe e kiia nei ko te parasomnias. Ko te whakatau a te National Sleep Foundation, tata ki te 10 ōrau o nga Ameliká e pa ana ki nga paratarias.

Ko nga parasomnias rereke e hono ana ki nga waahanga rereke o te huringa moe. Hei tauira, ko te mahi i nga moemoea e hono ana ki te moe tere o te kanohi (REM) me te waahanga o tetahi raru motuhake e mohiotia ana ko te raru mo te moe a REM.

Engari, ko te hiamoe kei roto i nga whakaoho ohorere mai i te moe ngaru-ngaru, he momo moe kore-REM. Ko tetahi e haere ana ki te hikoi moe kei te mahi i roto i te ahua whakarereke, whakararo ranei o te maaramatanga.

Ka moe ana koe, ka hurihia nga waahanga o to roro hei whakahaere i nga nekehanga me te whakarite, i nga waahanga o to roro e whakahaere ana i nga mahi teitei ake, penei i te whaitake me te maumahara, ka whakaweto.

Ka puta pea te tuhi korero mo te moe i nga wa ano o te mohio o te waahanga. Heoi, kaore he rangahau e torotoro ana i te wa e puta ana i te huringa moe, ko ngahea waahanga roro ranei e kaha ana.

I runga i te whakamahinga hangarau me te hiamoe, i kitea e nga kairangahau te 10 ōrau o nga kaiuru i kii i te oho ake na o raatau waea pukoro i etahi po i ia wiki.

Kei i te huringa moe o te moe e puta ai enei raruraru, tera pea ka puta te ahua o te maaramatanga ka taea ai te tuku korero me te kore e mahara i te ata.

He maha nga waahanga ka uru ki te tuhi waea moe. Kei roto i enei:

• ahotea
• kore moe
• momoe haukotia
• whakarerekētanga wā moe
• kirika

Ko te tuhi korero mo te moe ka whai kiko pea tetahi, na te mea ko nga whanau he raru o te moe o te moe ka nui te tuponotanga ka pa ki a ratou te pararomata.

Ka taea e Parasomnias te mahi i nga reanga katoa, ahakoa e pa ana ki nga tamariki. Ka puea ake ana i te wa o te pakeke, ka raru pea ratau i te ahua o te ahua.

Ko etahi o nga ahuatanga e ahei ana ki te uru atu ki nga parasomnias ko:

• nga mate manawa moe, hei tauira ko te aukati i te moe moe
• te whakamahi rongoa, penei i te anti-psychotics, te antidepressants ranei
• te whakamahi tarukino, tae atu ki te inu waipiro
• nga tikanga hauora (penei i te mate o te waewae ngawari, te koretake ranei o te koretake o te kopu (GERD), ka raru to moe.

Nga tauira tuhi mo te moe

He maha nga ahuatanga rereke e taea ai te tuhi i nga korero mo te moe.

Ko te mea noa ko muri pea i te whiwhinga whakamohio. Ka tangi te waea, ka tangi ranei te tangi ki te whakatupato i a koe ki nga korero hou. Ko te whakamohiotanga kaore pea mo te korero korero. Ma te tangi e akiaki koe ki te tiki i to waea me te tuhi whakautu, peera i te awatea.

Ko tetahi atu ahuatanga ka tupono pea ka tae mai te tuhi waea moe i te wa o te moemoea e whakamahi ana koe i to waea, me te waea waea atu ranei ki tetahi. Ko te whakamahinga o te waea i roto i te moemoea ka awhinahia e tetahi panui mai i to waea kaore ranei he painga.

I etahi atu keehi, ko nga tuhi waea i te wa e moe ana kaore pea he panui. Mai i te mea kua waiho noa nga mahi tuhi waea mo nga taangata maha, ka taea noa te mahi me te kore e akiaki i roto i te ahua haurua.

Te aukati i te tuhi waea

Ko te tuhi waea moe te tikanga kaore he raru nui. I tua atu i te whakakatakata, te koretake ranei, kaore i te tohu i te raru ki to hauora me to oranga.

Me korero koe ki te taakuta mena ka kite koe i te tuhi waea moe me etahi atu pararutiki whakararu, morearea ranei. Mena kei te mau tonu koe i tetahi mahinga moe me te wheako tonu i nga pararomata, tera pea ka waiho hei tohu mo te ahua o te hauora.

Mo te nuinga o te hunga e moe ana i te tuhinga, he otinga ngawari tera. Ka tae ana ki te wa ki te moenga, ka taea e koe te whakamatautau i tetahi o enei:

• whakaweto i to waea ka waiho ranei to waea ki te "aratau po"
• whakaweto i nga oro me nga whakamohiotanga
• waiho to waea mai i to whare moenga
• karo ki te whakamahi i to waea i te haora i mua o te moenga

Ahakoa kaore i te raru te tuhi korero mo te moe, ko te pupuri i to taputapu ki roto i te moenga ka pa ki te kounga me te rahi o to moe.

I kitea ano ko te whakamahinga hangarau i te haora i mua i te moenga he mea tino nui i te United States. Ko te whakamahinga o nga taputapu hangarau whakawhitiwhiti, penei i nga waea pukoro, he nui ake te hono atu ki te raru o te moe me te kii "okiokinga".

Ko nga hua o nga taputapu hiko ki te moe ka kitea ake i waenga i nga taiohi me nga taiohi pakeke, e noho wa ana ki a raatau waea pukoro.

I kitea ko te whakamahinga o nga taputapu hiko i waenga i nga taiohi i te awatea me te moenga i honoa ki nga tikanga moe. Ko te whakamahinga o nga taputapu i hono atu ki te wa poto o te moe, te roa o te wa moe, me te waatea o te moe.

Tango

Ka taea te tuhi waea i a koe e moe ana. He peera tonu ki etahi atu whanonga ka puta i te wa e moe ana, ka tae mai te tuhi waea moe i roto i te ahua haurua.

Ko te tuhi waea moe te tikanga kaore he raru nui. Ka taea e koe te aukati ma te whakakore i nga whakamohiotanga, ka whakaweto katoa i to waea, ka waiho noa ranei to waea mai i to whare moenga.