Te Take Me Mirimiri E Koe To Kaha me Pehea te Mahi

Toka Te Manawa

• Nga painga o te puku o te puku
• Whakaahuahia te kopuku
• Whakapai ake i te mahi nakunaku
• Whakaitihia te pupuhi
• Whakaorangia te mamae o te maunu
• Othertahi atu hua
• Kei te haumaru?
• Me pehea te mirimiri i te kopu
• Te tangohanga

Tirohanga

Ko te mirimiri o te puku, e kiia ana ko etahi waa ko te mirimiri kopu, he ngawari, he rongoa kore tera pea he whakangawari me nga mahi whakaora ki etahi taangata.

Ka whakamahia ki te hamani i nga momo awangawanga hauora, ina koa ko nga mea e pa ana ki te kopu, penei i nga take nakunaku, i te koretake, me te pupuhi.

Ka taea e koe te whakawhiwhi i a koe ki te mirimiri kopu, ki te toro atu ranei ki te kaitohutohu mirimiri mo tetahi waahanga. Ka whai hua koe mai i nga paanga o te mirimiri puku i muri i te 5 me te 10 meneti te mirimiri ia ra. Me paanui tonu ki te ako mo tenei tikanga whakaora-ake.

Kia mahara ki te korero ki to taakuta i mua i te whakamaimoa i to kopu ki te hapu koe, kei te raru ranei to hauora.

Nga painga o te puku o te puku

E ai ki te American Massage Therapy Association (AMTA), ko te whakamaimoa mirimiri ka whai hua ki te taha tinana, ki te hinengaro, me te oranga hapori. Kei te whakaarohia kia pai ake te hauora me te waiora.

Ma te mirimiri o te kopu e whai hua ai enei.

Whakaahuahia te kopuku

Ma te mirimiri i te kopu e taea ai te whakangawari i nga uaua o to kopu. Ko tera, ka awhina i te whakaoho i te nakunaku me te whakamama i te koretake.

I tirotirohia e tetahi rangahau iti nga paanga o te mirimiri o te puku mo te koretake i muri o te pokanga. I kitea e nga Kairangahau ko nga taangata he mate pukupuku o te kopu - kua whakaritea ki te roopu whakahaere kaore i whiwhi mirimiri -

• whakaiti tohu o te kōroke
• he neke ake te neke
• he iti ake te wa i waenga i nga nekehanga o te kopu

I kitea ano te pai o te mirimiri puku ki te kounga o o raatau kaute ora. He nui ake nga rangahau hohonu e hiahiatia ana hei whakawhanui ake i enei kitenga me te ako ano mo nga ahuatanga e awe ana i te koretake.

Ko te whakauru i nga hinu tuuturu ki to rongoa mirimiri ka pai ake pea nga painga.

Hei whakaora i te koretake, ka hiahia pea koe ki te aro atu ki enei tohu acupressure i te wa e mirimiri ana koe:

• CV6, e rua whatianga te whanui i raro iho o te paatene kopu
• CV12, kei waenganui o te pito o to kopiko, i waenganui o waenganui o te puku o te kopu me te riu rara

Kaua e whakamahia nga tohu acupressure mena kei te hapu koe.

Whakapai ake i te mahi nakunaku

Ko nga rangahau mai i te tau 2018 i tirotirohia nga paanga o te mirimiri puku mo nga take nakunaku o te hunga i te ngongo mutunga kore. Ko nga taangata 15-meneti te mirimiri i to kopu i te ra mo nga ra e toru i whakaatu i te whakapainga ake o a raatau tohu tohu ki te hunga kaore nei i whiwhi maimoatanga. I whakaitihia ano e te roopu mirimiri te nui o te wai kopu i a ratau, ka tino heke te paenga o te kopu me te aukati.

Me nui ake nga rangahau, i nga waahi i te hohipera me nga taangata i waho atu o te hohipera.

Whakaitihia te pupuhi

I kitea he rangahau ko te mirimiri o te kopu i whai hua ki te whakaora i etahi tohumate o te nui o te wai (he maha nga wa e rongoa ana te hunga mo te mate pukupuku) ka kohia i roto i te kopu puku.

I roto i tenei rangahau, ko nga taangata he 15-meneti te mirimiri o te kopu i te ra mo nga ra e toru, he iti ake te ahua o te kopu o te puku. Te pouri, te manukanuka, me te oranga o te taumata i piki ake ano hoki.

Kare i awangawanga te mirimiri o te kopu i etahi atu tohu, tae atu ki te mamae, te whakapairuaki, me te rohirohi.

Whakaorangia te mamae o te maunu

I kitea he pai te mirimiri o te kopu hei whakaora i te mamae o te paheketanga me te pupuhi. Ko nga waahine e rima-meneti te mirimiri i ia ra mo nga ra e ono i mua o te paheketanga he tino iti ake te mamae me te korikori i whakaritea ki nga waahine kaore he maimoatanga.

He rangahau iti tenei mo nga waahine 85 noa iho. He nui ake nga rangahau e hiahiatia ana hei tautoko i te whakamahinga o te kopu puku mo te maimoatanga o te mamae o te paheketanga.

Ko te whakauru i nga hinu tuuturu ki te mirimiri puku ka nui ake pea nga painga ka nui atu i te mirimiri anake. Ma te whakamahi i nga hinu hinu hei awhina i te whakaheke toto me te whakarei ake i to rongonga i te wa e mirimiri ana koe. Ka awhina pea ratau ki te whakaiti i te mamae o te paheketanga me te whakaheke toto.

I kitea i te rangahau 2013 ko nga waahine he 10-meneti te mirimiri o te kopu me nga hinu hinu he tino heke te mamae o te paheketanga me te nui o te rere o te paheketanga i whakaritea ki nga waahine he mirimiri puku te whakamahi noa i te hinu aramona. Ko te roa o te mamae i whakaitihia.

Ko nga roopu e rua i roto i te rangahau i te mirimiri puku i ia ra mo nga ra e whitu i mua o to ratau wa. Ko te mirimiri aromatherapy he hinu hinu hinamona, korowha, rohi, me te lavender i roto i te papa o te hinu aramona.

He nui ake nga rangahau e hiahiatia ana kia mohio taatau ki te whakamaarama i te puku aromatherapy puku. Me ako ake nga kaiputaiao mo te tino mahi o nga hinu tuuturu ki te tinana me te mahi ngatahi o te puku.

Othertahi atu hua

Hei taapiri ki nga painga o runga ake, ka taea pea e te mirimiri puku:

• awhina i te whakaheke taimaha
• whakatenatena kia whakataa
• oro me te whakakaha i nga uaua puku
• tukua te mānukanuka ā-tinana, ā-whatumanawa hoki
• tukuna nga uaua uaua
• whakapiki i te rere o te toto ki te puku
• painga i nga whekau puku

Heoi, kaore he rangahau motuhake e whakaatu ana i te whai huatanga o te mirimiri puku hei kawe mai i enei painga maha, tae atu ki te whakaheke taumaha.

Kei te haumaru?

Te tikanga, he pai te mirimiri kopu ma te nuinga o nga taangata mena ka mahia ma te ngawari me te haumaru.

• Kaua e whai i te mirimiri o te kopu mena kua whai pokanga kopu hou koe.
• Korero ki to taakuta i mua i te tango i te mirimiri puku ina he hapu koe, kei te raru ranei to hauora.
• He pai ake kia kaua e kainga e koe he kai taumaha, raukikini raanei mo etahi haora i mua atu i muri i muri i te mirimiri puku.

Inu kia nui te wai i muri o te mirimiri.

Me pehea te mirimiri i te kopu

Hei mahi i te mirimiri o te puku ki a koe ano:

1. Takoto i to tua ka hurahia to kopu.
2. Takahia o ringa ki to kopu o raro ka mau ki konei i a koe e arotahi ana ki to manawa.
3. Whakamaanahia o ringaringa ma te ruuruu mo te 30 hēkona.
4. Tukuna etahi hinu e whakamahia ana e koe.
5. Whakamahia te nikau o to ringa ki te mirimiri i to kopu kia rite ki te tarai o te karaka i etahi wa.
6. Na ka rehu i te waenganui o to kopu, ka tiimata i raro o te sternum ka mutu ki to wheua pupuhi.
7. Mahia kia toru atu raina inihi te wehe ki te taha maui o te puku.
8. Me pena ano i te taha katau o te kopu.
9. Kaatahia kia mau o maihao ki to pute.
10. Me puru tonu ma te pehanga ngawari me te porowhita atu ki waho mai i to pito ki te taha tarai.
11. Ka taea e koe te noho taima mo nga waahanga motuhake, ki nga tohu kee ranei e ahua hiahia ana ratou kia nui ake te aro.
12. Mahia tenei mo te 20 meneti.

Mena kaore koe e pai ki te pururu i a koe ano, ka taea ano e koe te pupuhi i to kopu e tetahi kaitautoko mirimiri. Karangahia i mua i to tono taapiri kia kite mena kei te mate mapi te puku o te kaiwhakawai. Kaore nga kaiwhakangungu katoa i te whakarato i tenei ratonga.

Te tangohanga

Ko te mirimiri o te kopu he rongoa iti-raru ka taea e koe te whakamahi hei awhina i nga ahuatanga hauora. Kei a koe tonu mena kei te hiahia koe ki te mahi i a koe ake, ki te whai waahi ranei me tetahi kaitohutohu mirimiri.

Ahakoa ka kite koe i tetahi kaitohutohu mirimiri, ka hiahia pea koe ki te whakapau waa mo ia ra i ia ra ki te mahi mirimiri, ina koa ka ngana koe ki te whakaora i tetahi take motuhake.

Me korero tonu ki to taakuta mo nga ahuatanga tuuturu, ki te kino ranei o tohu ka mate ranei.