Summers Bummer's

Toka Te Manawa

• Arotake mo

I muri i a koe i te ua me te hukarere, i te wa rewharewha, me te maha o nga marama i noho ki roto i te whare, kua rite koe mo te ngahau wera i te raumati. Engari i mua i to whakakotahitanga mo to kauhoe tuatahi ka whakareri ranei mo taua hikoi tuatahi, kia maumahara kei roto ano i nga marama wera te maha o nga tuumaru hauora mo nga waahine kaha. Waimarie, ka taea e koe nga wa pai e tino tumanakohia ana, i te mea kua rite koe ki te raumati. Ko enei hoariri katoa o te rangi-mahana ka tino taea te aukati, ko te tikanga me te iti o te kaha. Anei me pehea te patu i nga rīwai wera o te raumati.

Te mate wai

"Ko te mate waikore te take hauora tino nui i te raumati," e kii ana a Christine Wells, Ph.D., ahorangi emeritus mo te mahi putaiao i Arizona State University. "A ko te inu wai ko te whakautu anake." Tīmatahia te whakamakuku i te po i mua i to whakamahere ki te mahi i nga mahi o waho: neke atu i te 8 hekere i te po i mua, me etahi atu kapu 2 (16 hekere) e rua haora i mua i to mahi.

"Ka taea e te reiti te werawera te rua i roto i te taiao wera, makuku, no reira ka hiahia te wahine ki te inu kia rua nga wa e kaha ana ia i te ra wera," ko ta Susan M. Kleiner, Ph.D., kaituhi o Kai Mana (Kinetics Tangata, 1998). Ko te tikanga ko te maka atu i te 18 kapu wai i ia ra, kaua te iti-rangi makariri o te 9 kapu. I a koe e mahi ana, whakamau ki te 4-8 hekere ia 20 meneti. Ana ka hoki koe ki te kaainga, inu kia nui te whakakapi i nga mea e werawehia ana e koe - mena ka ngaro he pauna pauna o te wai i te waa e oma ana, whakakapihia ki te pene wai.

He horihori nga papa tote, e ai ki a Wells. Engari mo nga whakangungu kaha mo te neke atu i te haora, me electrolytes koe, nga tote e awhina ai i to tinana kia mau ki nga wai. "Ko nga inu hakinakina katoa he electrolytes," e kii ana ia. "Inuhia te mea e pai ana ki a koe."

Ngenge wera

Ko te matewai tino ka arahi i te wera ngenge, he mauiui noa mo nga kaiwhakataetae whakataetae me nga kaiwhakangungu auau. Mena kei te whakakori koe i tetahi ra wera ka tiimata te piripiri, whakapairuaki, me / te ahua iti ranei o te peera, me te mea he tere rawa to tu, kati tonu, okioki ki raro i te taumarumarutanga ka inu i te maha o nga wai. Ko te wooziness i puta mai i te hekenga o te pehanga toto, i puta mai i te rere o te toto ki te kiri -- kare e nui te haere ki te toenga o to tinana -- ki te ngana ki te whakarite i to paanga. Ko te whakamaoatanga me te okiokinga ka ahei to toto ki te hoki mai i to kiri ka huri ano ki te tohanga whaanui, a, na te inu nui ma te inu i te nuinga ka piki ake te rahi o to toto (e whakapiki ana i to toto, ka hoki ano ki te waa).

Mena kaore koe e aro ki enei tohu, ka raru pea koe i te wera, te aukati i te mate-mate o te punaha whakarite-a-tinana o te tinana. "Ka puta te werawera ina mutu to werawera, ka makariri, ka ngenge ranei," e kii ana a Wells. "Katahi ka tae ki te 911 wa."

Te taringa o te Kaukau

Ko tenei mauiui o te raumati noa nei he mate i te riu o te taringa o waho na te wai-huakita nui. He maama noa te tohu: Ko nga mamae kei runga i te taringa o waho, ana ki te kumea e koe to runga o to taringa, ka raru. Ka pupuhi pea pea to taringa me te whero.

Ko te aukati te tuku iho i te rongoa pai rawa, e kii ana a Michael Benninger, MD, te rangatira otolaryngology i te Whare Hauora o Henry Ford i Detroit. Mena kua whai taringa taringa kauhoe koe i mua, ka pai koe ki te tiki ano. "No reira hanga he ranunga 50-50 o te waipiro mirimiri me te winika ma, ka maka he pata iti ki ia taringa i muri i to kauhoe," te tohutohu a Benninger. Kei te maroke te waipiro ruuruu, ana ko te winika waikawa ka hanga i te taiao kino-kino. Mena ka mau tonu te mate, ka whakakorehia e te ranunga waipiro/winika mena ka mau wawe koe. Engari ko te tuponotanga ka hiahia koe ki te tiki pata rongoa paturopi. "Mena he mamae, he whakaheke toto, he iti ranei to rongo, me toro atu ki nga rongoa," e kii ana a Benninger.

Te whakamahi nui i nga whara

"I te taenga mai o te puna, ka kite tatou i etahi atu tendinitis, te pakaru o te ahotea, te uaua o te uaua, me etahi atu whara kino," e kii ana a Lewis Maharam, M.D., te perehitini o te upoko New York o te American College of Sports Medicine. "Mena kaore ano koe kia mau ki te whakangungu i roto i te takurua, kia kaha ki te takaro, kaua e peke." Ko te nui ake o te wa e whakapaua ana e koe ki te totoro me te whakangungu kaha i tenei wa, ka iti ake pea koe ka noho ki te taha o tetahi whara ka tae mai ki te marama o Hurae.

Nga pupuhi

Ko te nuinga o te opupu ka puta mai i nga hu e kore e pai, na nga toka werawera ranei, i te wa e mirimiri ana te papanga makuku, taumaha ki to kiri. "Kia mau i nga tokena i mahia mai i [nga papanga penei i a CoolMax, SmartWool ranei," e kii ana a Christine Wells. "Ka taea e ratou te aukati i te pupuhi na te mea karekau ratou e mimiti i te werawera."

Mena kei a koe te pupuhi, whakamatauhia te mahi a te hunga omaoma tawhiti: Goop Vaseline ki te waahi raruraru, whakakakahuhia o totika me o hu, ka pa ki te huarahi. Ko to tokena karekau pea, engari ka whakaitihia e te Vaseline te waku, ka kore te opupu e whakapataritari i a koe. Mēnā he mārō te opupu, mā te Band-Aid, tētahi kiri molesi, kiri-rua ranei (kaore he Vaseline) hei tiaki i a koe ki te oma, eke paihikara, hikoi hikoi.

Kia puta mai he opupu, karohia te hiahia ki te pupuhi. "Koinei noa te wai o te tinana kei roto, ana ka paopao koe ka tupono ka pangia e te mate," e kii ana a John Wolf, M.D., te tiamana o te rongoa kiri i te Kareti Matauranga o Baylor. Mena ka puhia e ia ake, kia mau kia ma me te whakamahi i te kirikiri paturopi. Mena ka puta he mate, haere wawe ki te taote: Na te mea ka tangohia e ratou he waahi nui o te kiri whakamarumaru, ka nui ake te mate o te opupu ki te whakawhanake i nga mate kino atu i nga tapahi iti me nga pakaru; mena ka pangia te namunamu, tirohia tonu te taakuta.

Te pupuhi tipu: Poison ivy, oki me te sumac

Ko te hoariri ki nga hikoi me nga paihikara pahikara, ko enei tipu ka pupuhi kino ka rua wiki pea ka roa. Ka tipu ratou i te raumati, ka tipu tata ki nga waahi katoa o te United States engari ko Hawaii, Nevada me Alaska (kaore te kawa paihana e tipu i California, ka kitea noa te sumac i nga whenua o te Rawhiti). Na te mea he rereke te rahi me te tae i runga i te waahi o te whenua e tipu ana, he uaua te mohio ki te oki me te ivy. Na te mea pai ki te karo noa i tetahi rakau iti, waina ranei, e toru nga rau o te kakau kotahi. (Kia maumahara ki te kani tawhito, "Rau e toru, waihohia.") He takirua, he rau rau te kiko o te paihana, i etahi waa me nga hua keariki karariki-ma. Ko te kirikiri hou e kiia nei ko IvyBlock hei awhina i nga hinu tipu kia kore e ngongo ki te kiri, na he pai ki te whakamatau mena ka mohio koe ka tata atu koe ki enei tipu.

Ki te whakaaro koe i pa koe ki te oki, ki te ivy, ki te sumac ranei, kaua e pa ki to kanohi, ki etahi atu wahanga tinana, ki etahi atu tangata ranei na te mea ka horahia e koe nga hinu tipu ka puta te ponana. Haere ki te kaainga ka horoi i nga waahi ka kitea me te hopi me te wai mahana; ka horoi i o kakahu. Mēnā ka pāngia koe e te ponana, me rongoa koe ki te whakamatao, makuku me te kirīmi hydrocortisone hei patu i te pupuhi me te patito. "Mena he take nui tenei - kei reira te horahanga e horapa ana ki te nuinga o to tinana, ina koa ki te kanohi, ki te taha ranei o ou kanohi, tirohia te taakuta," e kii ana a Wolf. "Akene me hiahia koe i te cortisone waha."

Ka pupuhi te makariri / te kirika kirika

Ma te whakaatu ki te ra ka mura enei ngutu ngutu kino. Ko te take na te hihi UV i tauhohe ki te huaketo-nui o te werawera ka pangia e te mate. Me mau tonu o ngutu ki te pania ki te pama ngutu kei roto i te aarai ra. Mena ka pangia e koe te kirikaa, te kirika kirika ranei, kia mau tonu te whakakakahu ki te pama, ka ngana ki te karo i te ra kia ngaro ra ano.

Ka wera te ra

OK, e mohio katoa ana taatau ki te mea nui, engari kaore i tino rahi te nuinga o taatau e whakamahi ana i te ra: Ko te ha tuatoru o nga taangata e noho waahi ana ki waho, kaore. I tenei wa, ko te American Academy of Dermatology e kii ana ko te melanoma - e hono ana ki te ra - kei te piki haere tonu, e kii ana i te 7,300 nga tangata o Amerika i te tau 1999.

Kaua e haere ki waho me te kore e hipoki i te whanui-whanui (aukati i nga hihi UVA me UVB) mo te raapihi SPF 15. "Tukuna kia 30 meneti i mua i to wehenga atu i te whare kia pai ai ki to kiri," e kii ana a Wolf. "A, ki te werawera koe, ki te kauhoe ranei, whakamahia he whakamarumaru mo te wai, ka tono ano ia rua haora." Waihoki, whakawhāitihia te whitinga o te ra ma te whakarite i nga mahi o waho i mua i te 10 i te ata, i muri ranei i te 4 i te ahiahi, kia kore ai nga hihi kaha rawa atu.

Mena kua mangere koe ki te whakamahi i te whakamarumaru o te ra, ka taea e koe te aukati i te mamae o te ra ki te tere koe ma te tango i te ibuprofen me te aspirini i tenei wa tonu. "Na te mea e ono ki te waru haora te roa o te wera o te ra ki te whakawhanake katoa, ka taea e koe te aukati i te nui o te whero me te mamae i mua i te tiimata ma te tango i enei. Ka aukati raua i te prostaglandin, he matū e whakawhanake ana i te wera o te ra," e kii ana a Wolf. Ka taunaki hoki ia kia kaukau mahana - kaore i te wera na te mea ka mura te kiri e riri ana - he mea hono ki te oatmeal, he kiri pai naana. A, ki te tupu koe i te wera o te ra ka tito ka timata ki te tihorea, ka kii a Wolf ki te tango i a Benadryl, ka mutu te weriweri.

He kano kano hou mo te mate Lyme

I te puna me te raumati, he matotoru nga ngahere me nga hua hou o nga maaka hou e mate ana mo te tinana mahana. Ana mena he tiikiri hata ratau, he tohu pango-waewae ranei o te Moana-nui-a-Kiwa, tera pea ka pangia e te mate Lyme. Ahakoa ehara i te mea he mate, ka taea e tenei mate te ngoikore: Ko nga tohu, he rereke te rereke, kare pea ka puta tae noa ki nga wiki i muri mai o te ngau, ka uru mai te paheketanga o te "puru-kanohi" roa (i te waahi ngau ranei, i etahi atu waahi ranei), te kirika, te mamae, te makariri, a, ki nga tangata kaore i rongoatia i muri tata ki te rua marama, ko te mate rewharewha mau tonu. (He whakamatautau toto kia kitea a Lyme, engari kaore i te pono i nga wa katoa.)

Ko te rongo pai mo nga tangata e noho ana i nga rohe mate Lyme (te Tai Rawhiti, Minnesota, Wisconsin me te takutai raki o California) ko te whakaurunga o te kano kano i te tau 1999. Kare te kano kano e whai hua kia toru ra ano nga werohanga -- te tikanga neke atu i te tau, ahakoa ko etahi taakuta e tuku ana mo te ono marama te roa. I tenei wa, kakahuria nga kakahu-tae maama, ka tirotiro i nga tohu paku, porowhita, pango hoki i muri o ia haerenga. E taunaki ana nga Pokapū Mana Mate ki te whakamahi i te peera pepeke kei roto DEET. (Ko DEET anake te matū hei aukati i nga tohu, a ki te whakaaro te CDC he haumaru i runga i nga pota kua whakamaaramahia i runga i te putunga o te repellent.)

Mena ka kitea e koe he tohu kua mau ki roto, me ata toia ki waho me te tweezers ka horoi i te patunga ki te patu patu. Ki te puta he ponana, me aukati te paturopi kia kore e puta nga tohu kino. Mena ka tiimata moata, ka hiahia koe kia toru ki te wha wiki o te patu paturopi-waha pera i te amoxicillin. Mena ka mau i etahi wiki i muri mai, ka hiahia pea koe ki te wero penicillin mo nga wiki e wha. Na te mea he iti ake te whai hua o nga patu paturopi i te wa i mau ai te mate, ka hiahia pea koe ki etahi atu paturopi-a-waha, werohia ranei.

Rauemi

Panuihia: Te Ripeka Whero Whero Tuatahi Awhina me te Pukapuka Haumaru (Little Brown, 1992); FastAct Pocket Aratohu Awhina Tuatahi (FastAct, 1999); Te Katoa o te Idiot's Guide to First Aid Basics (Alpha Books, 1996); Te Puka Awhina Awhina Tuatahi ki Te Wao Tuawhenua (Lyons Press, 1998); Te Aratohu Pukoro a te American Medical Association mo te Awhina Tuatahi ohorere (Random House, 1993). Tirohia: te Paetukutuku a American Red Cross, www.redcross.org, me te paetukutuku a te American Medical Association, www.ama-assn.org/.

Arotake mo