Nga Take o te Tika Tika, me te aha e taea e koe

Toka Te Manawa

• Te mamae, te pupuhi, me te pakari o te turi
• 1. Nga hononga whara
• He aha taau e taea ai mo te hononga turi turi:
  
• 2. Meniskus whara
• He aha taau e taea ai mo te meniscus whara:
  
• 3. Te kiki i muri o te pokanga o te turi
• Whakamahia to peke turi me nga toka
• He aha e taea e koe mo te pakari o te turi i muri o te pokanga:
  
• 4. Osteoarthritis me te rumati rumati
• Nga mea ka taea e koe hei whakahaere i te pakari o te mate rumati:
  
• 5. Nga uaua, ngoikore, kaha hoki
• Nga mea ka taea e koe mo o uaua waewae:
  
• Ahea ki te tiro ki to taakuta
• He awhina mo te toro o te turi me nga mahi turi
• Te tangohanga

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

Ko te kokopi o te turi me te pakari

Ko te kakii o te turi he maro ranei i tetahi o nga turi e rua ranei, he take noa. Ko te tiimata o to turi ka pa ki nga whara, nga raru miihini, nga taumaha tinana ranei i runga i ou turi penei i te taumaha taumaha. Ko te ngoikore o te kaha o te kaha ranei tetahi mea hei awhina. Ko te piri o te turi ka tupono mena kua whara koe i te turi mena he mate hauora ranei koe penei i te mate kauti, te rumati, te mate ranei.

I konei ka korerohia e maatau nga take rereke o te pakari o te turi me nga mea taketake ka taea e koe hei whakahaere i nga tohu e pa ana.

Te mamae, te pupuhi, me te pakari o te turi

Tuatahi kia korero mo te mamae: Ma te tinana e aukati ai kia kore ai e whara e whara. Na te mea ka iti pea te mamae, ka mamae pea i nga turi, ka whara tonu.

Ka pupuhi nga turi ka pihi ake te waipiro ki roto o te turi na te whara, te whakamahi nui, te mate hauora ranei. Ma tenei ka puta ai te ahua o te kuiti me te mamae ano hoki.He mohio pea te pupuhi, no reira kaore pea koe e kite i nga waa katoa mena kaore he whara kino. I te mea kaore pea e kitea te pupuhi, ka penei pea te kaha o te turi i roto i te turi.

Ko nga momo pupuhi katoa ka iti noa te nekehanga na te mea he iti ake te waahi o te turi. Ko te pukuriri, ko te heke o te toto, ko nga wharanga o te turi te ahua o te waipiro. Ko te mate pukupuku, te mate kauti, me nga pukupuku, nga pukupuku ranei he tikanga ka taea ano te pupuhi.

Ko te mamae me te pupuhi te tikanga e whakamahia ana e to tinana hei aarai ia ia ano. Ka taea e ratau te arahi ki te pakari o to turi. Hei muri, kia tirohia nga take ka taea.

1. Nga hononga whara

Ko nga whara o te ligament ka taea e te whara, te hyperextension ranei o te turi. Ko enei wharanga he maha nga wa ka pa ki nga tangata tino kaha ki te takaro ranei i nga hakinakina. Mena ka kino koe i tetahi o nga hononga o te turi me te pungarehu, te pakaru, te roimata ranei, tera pea ka heke te toto o roto. Ma tenei ka puta te pupuhi, te pakari, me te iti o te nekehanga.

He aha taau e taea ai mo te hononga turi turi:

• Me okioki me te turi to turi i runga ake i to ngakau ka mahi i nga maimoatanga huka noa.
• Tangohia nga kaitautoko mamae.
• Tautoko me te tiaki i nga hononga o te whara ma te whakamahi i te maramara, i te piripiri, i nga koikoi ranei i a koe e whakaora ana.
• Whaia te whakamaimoa tinana, whakaora, me te pokanga mena ka whara to whara i te waa e hiahiatia ana.

2. Meniskus whara

Ka whara tetahi meniskus ka whara koe ka haehae ranei i te kaimana i waenga o nga wheua o te hononga o te turi. Ka tupu tenei ka peehi koe i te turi o te turi ranei, he mahinga noa i nga hakinakina ka uru whakarere ana ka mutu. Ka puta ano hoki te roimata meniskus i a koe e mahi ana i tetahi mahi maamaa penei i te maranga tere mai i te kaareti, i te arawhata ranei. Ko nga ahuatanga whakaheke penei i te osteoarthritis ka mate ano te roimata meniscal.

Ma te roimata meniskus e mamae ai te pupuhi. Akene he uaua ki te neke i to turi i runga i tana nekehanga katoa, ana ka tutaki pea to turi ki tetahi tuunga. Ko enei aukati i te nekehanga ka arahi i te pakihiwi.

He aha taau e taea ai mo te meniscus whara:

• Hei whakaora i te whara meniskus, okioki me piki to waewae ki runga ake o to ngakau ka mahi maimoatanga tio i nga wa maha ia ra.
• Tangohia nga raau taero anti-mumura nonsteroidal.
• Whakamahia te takai taapiri hei whakaiti i te mumura.
• Kaua e waiho te taumaha ki runga i to turi whara ka whakamahi i nga toki mena e tika ana.
• Whaia te whakaora tinana, te pokanga ranei mena e hiahia ana koe.

3. Te kiki i muri o te pokanga o te turi

Ko nga momo o te pokanga turi noa:

• Hanga hou a ACL
• Tuhinga o mua
• whakatikahia te piko o te turi
• tuku taha
• whakatikahia te meniscus, te whakawhitinga ranei
• meniskectomy
• microfracture
• Tuhinga o mua
• whakatikatika tendon
• whakakapinga katoa o te turi

Ko etahi o nga turi he turi noa i muri i te pokanga, ka taea te whakapai ake ma te tiaki tika. He mea nui kia whai koe i nga huarahi tika ki te whakaora katoa me te aukati i te piri o te turi i muri o te pokanga. Whakamahia he waa ki te whakapakari ake i te kaha, te pumau, me te ngawari o to turi ma te mahi i nga mahi whakaora. Akene he wiki pea ka taea e koe te hoki ki o mahi kaute. E toru ki te ono marama te roa ka taea e koe te hoki ki nga mahi korikori me nga mahi.

Whakamahia to peke turi me nga toka

Mena kua uru koe mo te taatai ​​turi kua tono mai ranei tetahi ki a koe, kia mahara kia uru tika. Ka taea e koe te whakauru i nga matimati e rua ki raro i te here. Mena he uaua ki te whakauru ki nga matimati e rua, ki te uru ranei koe ki te maihao tuatoru, me whakatika e koe te kuiti. Te tikanga ka mau koe i te kaakahu mo te rua ki te ono wiki.

Whakamahia nga kaokao mena kua whakawhiwhia ki a raatau ka karo ki te peehi i to turi kia kii ra to taakuta e pai. Tatari kia rua wiki pea kia tae atu ra ki to taakuta te tohu i mua i a koe kaukau, kaukau, ka whakamahi ranei i te kohua wera. Whaia te kai hauora me te inu i te maha o nga wai. Kai i nga kai muka-nui pera i nga hua hou me nga huawhenua kia mohio ai koe kei te neke haere tonu to puku. Ka awhina tenei i te mea kaore pea koe e whai painga ki te neke haere i nga waa katoa.

He aha e taea e koe mo te pakari o te turi i muri o te pokanga:

• Mahia nga maimoatanga huka i nga wa katoa mo te 10-20 meneti i etahi wa ia ra.
• Whakanuia to waewae i nga ra tuatahi.
• Kia nui te okiokinga me te moe i te wa e ora ana koe.
• Moe me to turi whakaarahia.
• Whaia nga korero a te taakuta.

4. Osteoarthritis me te rumati rumati

Ko te Osteoarthritis me te rheumatoid rumaki e rua nga momo kawa ka taea te piri o te turi. Ma te Osteoarthritis e ngau ai te koorero i te turi, ka neke ki te koretake. Ko te mate ruuumate ka mate i te papa o nga hononga, ka puta ki te mumura. Ko nga momo rumati e rua ka arahi ki te iti o te mahi me te nekehanga, te koretake, me te piri.

Ko nga mahi whakakaha i nga roopu uaua e karapoti ana ka awhina i to nekehanga me te pumau o te turi.

Nga mea ka taea e koe hei whakahaere i te pakari o te mate rumati:

• Whakamātauria enei mahinga kua hangaia mo te nekehanga o te mate turi.
• Whakamahia nga mahi ngoikore-iti, penei i te hikoi, te mahi wai, te kaiwhakangungu porotiki ranei, etahi wa ia wiki.
• Tangohia te rongoa mamae (naproxen, ibuprofen) 45 meneti i mua i to whakangungu.
• Mahia he maimoatanga wera i mua i to tiimata i to whakangungu me / te mahi ranei i te huka tio ina mutu ana koe.

5. Nga uaua, ngoikore, kaha hoki

Ma te pupuri i nga uaua ngawari huri noa i to turi kia kaha ki te tautoko i to tinana ka awhina pea ki te aukati ki te aukati ranei i te piri o te turi. Ko nga waewae kaha, nga hope, me nga papa ka whakaarohia ka iti ake te piri o te turi.

Ko nga rangahau e pa ana ki nga painga o nga uaua o te waewae kaha e pa ana ki te piri o te turi he rereke. E ai ki te rangahau o te tau 2010 i tirohia te neke atu i te 2000 nga turi o nga taane me nga waahine e mate ana ki te osteoarthritis ranei, kaore ano te hamstring me te quadriceps te kaha i tohu i nga tohu o te turi penei i te mamae, te mamae, me te pakari.

Heoi, ma te kaha o te quadriceps ka awhina pea ki te whakaheke i te raru o nga turi, na te mea ka kaha ake nga uaua ki te tautoko i te hononga o te turi.

He rangahau i whakahaerehia i te tau 2014 i roto i te rima tau me nga kaiuru 2,404 i whai raru ranei mo te osteoarthritis, i kitea ko te quadriceps ngoikore i hono atu ki te morearea o te mamae o te turi ki nga wahine engari kaore ki nga tane. I kii nga Kairangahau he roa ta raatau rangahau i hangai ki nga rangahau rite mo te roa poto (2.5 tau), me nga roopu iti ake, hei tautoko i te hononga i waenga i te kaha o te uaua o te waewae me te mamae o te turi. E ai ki ta raatau rangahau tera pea he "rereketanga motuhake mo te taangata-kino mo nga take morearea mo te mamae o te turi."

Nga mea ka taea e koe mo o uaua waewae:

• Whakamātauria nga mahinga i hangaia hei tautoko i te nekehanga hauora i ou turi.
• Mahihia te ngawari ki o waewae me te toro o te waewae.
• Mahi i nga toronga me nga yoga i etahi waa ia wiki ia wiki hei awhina i te whakaheke o te hamstrings.
• Mahia nga mahi kahaki hipoki hei whakatairanga i nga tauira nekehanga pai me te pumau.
• Whakaarohia nga huihuinga auau me te kaitohutohu mirimiri.
• Whakawhiti korero ki tetahi kaiwhakaora tinana mo tetahi mahere maimoatanga e whai whakaaro ana ki o hiahia motuhake.

Ahea ki te tiro ki to taakuta

He mea nui kia kite koe i te taakuta i te wa e rapu maimoatanga ana koe. Ka taea e te taakuta te tohu te take o te pehanga o to turi, a ka taea e koe te whakawhanake i tetahi mahere maimoatanga hei whakatau i to ahua. Akene he whakamātautau ā-tinana, whakamātautau atahanga, whakamātautau taiwhanga ranei.

Ka tukuna pea koe ki te taakuta e tohunga ana ki te whakaora tinana, ki te uaua ranei o te uaua me nga hononga o te hononga, te rheumatologist ranei. Mena e hiahia ana koe ki te pokanga, ka tukuna koe ki tetahi kaitoro tipua.

Ma te taputapu FindCare Hauora e whakarato nga whiringa i to rohe mena kaore o taakuta.

He awhina mo te toro o te turi me nga mahi turi

I a koe e mahi ana i nga turi me nga whakangungu he mea nui kia whai koe i etahi aratohu kia pai ai to painga. Anei etahi tohutohu:

• Me timata tonu te toro haere i muri i te mahana o o uaua.
• Kaore i te pupuhi i te toronga, ngawari ki te tuu kia pai ai te aukati i nga roimata o te uaua. Kia mau ki te tuunga 15 ki te 60 hēkona, kia 5 ki te 10 ranei nga manawa hohonu, ka whakahua ano i te 3, te 4 wa ranei.
• Whakamahia te iti rawa o te 2 ki te 3 wa i ia wiki mo te 10 meneti pea ia ra. He pai ake te mahi i tetahi waahanga poto mo te toro atu i nga wa katoa ka taea atu i te waa roa o te toro totoro iti iho. Ko te totoro i te nuinga o te waa ka taea te whakanui ake i to ngawari me to nekehanga.
• Whakamahia te ahua me te tu tika. Akene he pai ki te whakaharatau i mua o te whakaata, ma te tangata ranei e titiro ki to whakahuatanga.
• Me totoro nga taha e rua o to tinana kia rite.
• Kaua e whakarakehia, kaua hoki e akiaki kia whakakikitia nga uaua kia totoro atu ki tua atu i te waa kua rite.
• Haere ki to taha ake, ki to tohu ranei me te kore e kaha ki te mahi, ki te mamae ranei.

Te tangohanga

Ahakoa te raru o te turi he raru noa, ka taea e koe te whakaora kia kore e hoki mai ano. Kia kaha ki te mahere mahi ka puta he hua pai ki a koe. Whakamahia te wa ki te okioki, te huka, ka hiki ake to waewae kia ora ra ano to turi. Me tiimata te hotaka totoro me te kaupapa whakangungu kia rite ki o mahi.

Tirohia to taakuta mena kua mahi koe i nga mahi whakapai ake i te ahua o to turi kaore e pai ake ana, ina koa ka pa he mate ki o mahi me o nekehanga noa. Me haere tonu ki to taakuta, ki te mamae koe, ki nga tohu ranei.