Ka taea pea te mahi i nga mahi maha rawa atu?

Toka Te Manawa

• Rongopai Pai: Akene Me Tino Ko Te nuinga o Nga Mahi Pee
• He Rawa Nui o Nga Mea Pai
• Ko te Matau Ara ki Booty-Werk
• Arotake mo

Kei te whai waahi a Butts mo etahi wa, penei i nga tau kua hipa. Kua maoa te Instagram me nga whakaahua #peachgang me nga mahinga katoa o nga mahi-mai i nga koti me nga piriti piripiri ki nga nekehanga-iti-e mohiotia ana e te tangata (aue).

Engari ka taea ranei te haere ki runga i nga mahi whakangungu reke? Whakautu poto: Ae, engari ehara i te mea ngawari. Anei nga korero a nga tohunga.

Rongopai Pai: Akene Me Tino Ko Te nuinga o Nga Mahi Pee

"I te nuinga o te wa, he ngutu ngoikore te nuinga o nga taangata," e kii ana a Tara Romeo, C.S.C.S., C.E.S., he kaiwhakaako kaha, he tohunga whakatikatika i te mahi, he kaiwhakahaere hoki mo te Professional Athletic Performance Center i Garden City, NY. "Ko ta maatau he hapori tino-nui-quadriceps, ma te ara e neke atu ai tatou."

Ahakoa he pakari etahi o o koutou uaua kanikau, ka ngoikore pea etahi. Akoranga anatomy tere: Ko o gluteus kei roto i te gluteus maximus (te uaua nui rawa kei roto i to reke), te gluteus medius (kei waho o to huha), me te gluteus minimus (kei runga ake o to puri). I raro i era, he paihere o nga uaua iti e mahi ana i runga i to hononga huha, e mahi ana ki te huri i to waewae, ki te kahaki (neke atu ki waho i a koe), ki te tango ranei (neke ki roto ki to raina waenga).

"Ko te nuinga o nga tangata he kaha i roto i te waahanga nui o o ratou glutes me te hamstrings na te mea ka whakamahia e matou enei hikoi, piki piki, pahikara, aha atu," e kii ana a Andrea Speir, kaiwhakarewa o Speir Pilates. "Ko etahi o nga waahanga nui-nui o taatau medius o muri-me te minute iti - he ngoikore noa na te mea kaore tatou e whaaia kia rite ki ta te tikanga."

Ana ehara i te mea noa ko te kaha pakari-ahakoa he pakari nga uaua katoa, kaore pea koe i te kaha te whakamahi ratou tika. "Kaore noa o taatau glute e kaha ki te ngoikore, engari he mea noa e kore e taea e te nuinga o nga tangata te whakahaere tika i te uaua," e kii ana a Romeo.

Ko te rongoa me nui ake nga mahi whakangungu, tika? (Ka mutu, he maha nga take he mea nui kia kaha te reke.) Kaore i te tere.

He Rawa Nui o Nga Mea Pai

"Ko te kaha o te whakangungu, te kaha o te pupuhi, ki te kore e tika te toronga, te huri ranei, ka tino uaua nga uaua," e kii ana a Matty Whitmore, he kaiwhakangungu i te Karapu Bay i Los Angeles. Mo tetahi, "Ma tenei pea ka raru te nerve sciatic," e kii ana ia. (Piriformis syndrome, hei tauira, ka pa mai i te wa e piri ana to piriformis-he uaua iti ki roto i to rei-ka pupuhi ka pehi ranei ki runga i to io sciatic, ka puta pea te mamae, te waewae, me te mamae o te reke.)

Ko te mea he kikii kikii, he whakapau werawera ranei "ka taea te kukume i nga hononga, ka neke ke atu, ka kore e ea te uaua, ka whara pea," e kii ana a Whitmore.

FYI: He uaua kei mua me o tua o o hononga o te huha (tae atu ki nga uaua katoa kei roto i o glute) e kukume ana i to kopu ki nga ara rereke. Mena he uaua tetahi roopu uaua, he ngoikore tetahi, ka raru pea. "Ko te whakakotahitanga o nga uaua uaua me te ngoikore ka taea te whakarereke i nga tauira nekehanga noa, ka whai kino pea te waa-roa ki te tinana me to nekehanga," e kii ana a Romeo. (Hono: Me Pehea te Tohu me te Whakatika i o Auketanga Taa)

Ahakoa kei te ngana koe ki te whakapakari i te kaha, kaore e taea e koe te mahi me te kore e whakakaha i etahi atu o nga uaua o to rohe.

"Ki te mahi nui koe i o taonga, kaore e aroha ki o kaupapa, ki o waewae, ki o waeatanga ranei, ka uaua tonu te tuara o te tuara o te tuara," hei ki ta Speir. A feruri na i te mahi i tetahi koti: Ko to huha ka piiko me te whakakii, a ko ou kaimutu te mahi. "Ko tenei kikii o mua ka huri i te tuara o muri i te waa, ka raru pea. Kei te pirangi koe kei te toro atu ano koe i mua o te tinana, te mahi i to kopu me to tua, me te toro atu hei aarai i te kuiti o raro. "

Ko te Matau Ara ki Booty-Werk

Ko te whai kia mahi whakangungu reke e rua ki te toru wa i te wiki, e kii ana a Romeo. Ma tera e pakari ai raatau me te kore e kaha mahi.

He mea nui ano: Kia mahara ki te mahi tika i nga mahi. "Ki te kore e taea e koe te whakahohe i te uaua, kaore e taea te mahi i nga uaua," e kii ana a Romeo.

Me tiimata ma te whakamatau whakamatau whakamataku: Takoto ki to tua ka roa nga waewae e rua kua hora ki runga i te papa, he ringa ano kei raro i ia paparinga. Ma te kore e pupuhi, kaore hoki i te whakahohe i o uaua quadriceps, kia kaha ki te tarai i te pungarehu matau me te maui maui wehe. Kia taea e koe te wehe i tenei nekehanga, ahu whakamua ma te piko o ou turi me te whakahoki ano i nga koiti. Ka mohio ana koe ki tena, whakamahia enei kokoti kia tu, e kii ana a Romeo. (Whakamatauhia etahi atu mahinga whakahohe kouru hoki.)

Tuhia te honga punga: "Ko te ako me pehea te whakaheke i te papatoiake te mea nui ki te angitu o nga mahi whakangungu katoa," e kii ana a Romeo. Ko te whainga kia mau tonu te pelvis me te tuara.Whakaarohia: Mena he peere nui to pelvis ki tonu i te wai, e kore e maringi ki mua, ki muri ranei. (Anei te tino aratohu me pehea te mohio ki te toronga o te pelvic me te whakamahi tika i nga wa whakangungu.)

Whakatauritea: "He mea noa na te mea he ngoikore te ngeru kaore he ngoikore ka ngoikore ano hoki nga uaua o te kopu. Ko tenei tokorua ngoikore ka kikii te kopu hope me te tuaro o raro," e kii ana a Romeo. Kia mohio koe mo ia korikori tinana, kei te mahi koe i te korikori puku penei i te mahere (e aro ana ki te pupuri i taua tiango pelvic i a koe e pupuri ana). He maha nga taangata ka wareware ki te mahi i o raatau glute medius (kei waho o to hiku / glute) i nga wa e whakangungu ana, e kii ana a Speir. Whakamātauria te anga anga me etahi atu mahi whakatuwhera hip me te peera paku hei whakapakari i tera waahanga nui o to reke.

Kaua e wareware ki te toro: Puritia o uaua glute kei whiwhi hoki he kiki na te pahuka i o tiimara, me te mahi totoro tuaiti, he whika-e wha te whanui, he totoro hamstring, he hip flexor te hora, hei ki ta Speir.

"Me maumahara tonu: Ko te nui rawa o nga mea katoa ka kino pea, ko te koiora me te noho taurite te koiora," e kii ana a Whitmore.

Arotake mo