E Hia Nga Huaora B12 He Nui Nei?

Toka Te Manawa

• Nga Hua o te Tapiri Me te Huaora B12
• He Pai, he Kino ranei te Tango i Nga Tino Rawa o te B12?
• E Hia Te B12 Me Whai E Koe?
• Te Raina Raro

Ko te Huaora B12 he matūkai wairewa-wairewa e mahi ana i nga waahanga nui i roto i to tinana.

Ko etahi e whakaaro ana ko te tango i nga potae nui o te B12 - kaua ki te kohinga e manakohia ana - he pai ake mo to hauora.

Na tenei mahinga i miharo te nuinga ki te whakaaro mo te nui o te huaora nei.

Ka tirohia e tenei tuhinga nga painga mo te hauora, me nga raru pea ka tango i nga megadoses o B12.

Nga Hua o te Tapiri Me te Huaora B12

Kaore he take o te huaora B12 hei oranga mo te hauora.

Ko tenei matūkai te kawenga mo nga mahi maha i roto i to tinana, tae atu ki te hangahanga o te toto toto whero, te hanga hiko, te hanga DNA me te tiaki io ​​().

Ahakoa te B12 e kitea ana i roto i nga tini kai, penei i te kai, heihei, kaimoana, hua manu, hua miraka me nga pata totoro kaha, he maha nga taangata kaore e ngata i tenei huaora nui.

Ko nga mate hauora penei i te mate pukupuku mumura (IBD), etahi rongoa, whakarereke ira, tau me nga tikanga kai ka uru katoa ki te nui ake o te hiahia ki te B12.

Ko te ngoikoretanga o te Huaora B12 ka mate pea i nga raru kino penei i te kino o te io, te anemia me te ngenge, no reira me whakauru e te hunga morearea te taapiringa B12 kounga nui ki a raatau kai ().

Ahakoa ko te hunga e kai ana i te nui o te kai B12-tino kai me te ahei ki te ngongo tika me te whakamahi i tenei matūkai kaore e tika ana kia taapirihia, ko te tango i te B12 taapiri kua hono ki etahi painga hauora.

Hei tauira, ko nga rangahau e whakaatu ana ko te B12 taapiri ka whai hua ki te hunga kaore he ngoikoretanga e whai ake nei:

• Te wairua pai ake: I kitea e tetahi rangahau ko te taapiri i nga tane hauora me te huaora B-matatini kei roto i te horopeta nui o te B12 te whakapai ake i nga whakatauranga o te ahotea me te whakarei ake i te mahinga ki nga whakamatautau mohio ().
• Nga tohu kua iti o te manukanuka me te pouri: Ko te maimoatanga me te taapiri kei roto te horopeta nui o te B12 mo nga ra e 60, tino pai ake te pouri me te pouri o nga tohu mauiui i roto i nga pakeke ka whakatauritehia ki te waahi ().

Ahakoa ka tangohia nga taapiringa B12 hei whakanui i te kaha o te kaha, kaore ano he taunakitanga e kii ana ka nui ake te B12 ka whakapiki i te kaha ki nga taangata whai taumata tika o tenei huaora.

Heoi, ko nga taapiringa B12 ka kaha ake te whakanui i nga kaha o te hunga ngoikore, na te mea ko tenei matūkai he mea nui ki te huri i te kai ki te kaha.

Ko te B12 he matūkai nui hei mea nui mo te hanga toto toto whero, te whakahiato DNA me te maha atu o nga mahi tuuturu. Ma nga taapiri e awhina te kaha o te wairua me te whakaiti i nga tohu o te pouri i roto i te hunga kaore nei i hapa i tenei huaora.

He Pai, he Kino ranei te Tango i Nga Tino Rawa o te B12?

I te mea ko te B12 he huaora wairewa-wairewa, ka whakaarohia he haumaru, ahakoa he nui te horopeta.

Kaore he Taumata Whakamutunga Whakamutunga Taonga (UL) i whakatauhia mo te B12, na te iti o te paitini. Ko te UL e pa ana ki te horopeta tino nui o te huaora i ia ra kaore pea e pa ki nga awangawanga kino o te iwi whanui.

Kaore i whakatauhia tenei paepae mo te B12 na te mea ka pupuhi to tinana i nga mea katoa kaore e whakamahia e ia i to mimi.

Heoi, ko te taapiri i nga taumata tiketike o te B12 kua honoa ki etahi painga kino kino.

He maha nga rangahau kua whakaatuhia ko te megadoses o te huaora ka ahei te pakarutanga o te hakihaki me te rosacea, he ahua kiri ka puta mai i nga whero me nga pupuhi kapi i te mata.

Heoi, me kii ko te nuinga o enei rangahau i aro nui ki nga werohanga horopeta nui atu i nga taapiri a-waha (, 6,).

He taunakitanga ano hoki e kii ana ko te nui o te horopeta B12 ka pa ki nga hua kino o te hauora ki te hunga e mate huka ana ranei.

I kitea e tetahi rangahau ko nga taangata e mate ana i te mate huka nephropathy (te ngaro o te mahi tākihi na te mate huka) he tere tere te heke o te mahi tākihi ina whakakiihia ana ki te haumanu B huaota-nui, tae atu ki te 1 mg ia ra mo te B12.

Ano hoki, ko nga kaiwhakauru i whiwhi i nga huaora B tino nui-nui te mate ki te mate ngakau, te whiu me te mate, i whakaritea ki te hunga e whiwhi ana i te waahi ().

Ko tetahi rangahau i roto i nga wa hapu kua whakaatuhia ko te tino nui o te taumata B12 e tika ana mo nga huaora huaora i whakanui ake i te raru o te autism spectrum disorders i roto i a raatau uri ().

Ahakoa he taunakitanga ko te taapiri ki te B12 ka mate pea nga hua o te hauora, kua whakaatuhia e nga rangahau ko nga taapiri a-waha o te ra tae atu ki te 2 mg (2,000 mcg) he haumaru, he whai hua ki te whakaora i te ngoikoretanga o te B12 ().

Mo te tohutoro, ko te kohinga o te huaora B12 e taunakitia ana i naianei ko te 2.4 mcg mo nga taane me nga waahine, ahakoa he nui ake te hiahia o nga waahine hapu me nga u whakangote (11).

Ahakoa kei kona etahi taunakitanga ko te nui rawa o te potae B12 ka pa he mate kino ki etahi taangata, ko nga megadoses o tenei huaora ka whakamahia kia pai ai te whakaora i te ngoikore o B12.

E Hia Te B12 Me Whai E Koe?

Mo te hunga hauora kaore nei i te morearea mo te ngoikore o te B12, te kai i te kai pai, i te kai hauora, me whakarato te B12 katoa e hiahiatia ana e to tinana.

Ko nga puna kai o tenei huaora kei roto i nga hua manu, kai kikokiko whero, heihei, kaimoana, miraka, miraka miraka, pata totika, rewena kai totika me nga miraka miraka kore-pakari.

Heoi, ko nga takitahi mo nga rongoa e pa ana ki te ngongo B12, wahine hapu, whakangote u ranei, vegans me te hunga he ahua kino e pa kino ana ki te mimiti o te whakanui ake ranei i te hiahia mo te B12, me whakaaro ki te tango taapiri.

Hei taapiri, ko nga taunakitanga mai i nga rangahau a te taangata e kii ana ko te ngoikoretanga o te B12 mo nga pakeke ake he mea noa, na reira e taunaki ana kia pakeke ake te 50 ki te tango taapiringa ().

Ahakoa ko nga megadoses tae atu ki te 2000 mcg e kiia ana he pai ki te rongoa i te ngoikoretanga o te B12, he pai ake te karo i nga huaora maha, ina koa kaore e hiahiatia.

Ahakoa ko nga horopeta nui o te B12 i ia ra kaore pea e whara i te nuinga o nga taangata, me karohia nga toketa tino nui mena ka tohua e te tohunga ngaio.

Mena ki to whakaaro kei te ngoikore koe i te B12, korero ki to taakuta, maana e tohu te maimoatanga tika i runga i to taumata ngoikoretanga.

Ahakoa kaore ano kia whakaritea he UL mo te B12, ko te kaha o to tinana ki te ngongo i te huaora hei ki te nui e hiahiatia ana.

Hei tauira, e kiia ana ko te 10 mcg anake o te 500-mcg B12 taapiringa kei te mau tonu ki nga taangata kaore he ngoikoretanga ().

Mo tenei, ko te nui o te horopeta B12 kaore e whai hua ki nga taangata kaore he hiahia nui.

Ahakoa ko te B12 taapiri e hiahiatia ana mo nga taangata e nui ake ana te hiahia mo tenei huaora, kaore e hiahiatia mo te hunga kaore he ngoikoretanga ki te tango i nga waahanga nui.

Te Raina Raro

Ko te B12 he matūkai nui e kaha whakamahia ana hei kai totika, ara ma te hunga kaore he ngoikore B12.

Ahakoa ko te rongoa tae atu ki te 2000 mcg o te huaora B12 e kiia ana he pai, he pai ake te korero ki te taakuta kia mohio mena he tika te tango taapiri.

Ko te nuinga o nga taangata ka taea te whakakii i o raatau matea B12 ma te kai pai. Ko etahi, penei i nga pakeke ake, i te hunga ruarua nei nga tikanga kai, me taapiri.