Ko tenei Mahi Mahi Tinana Katoa e whakaatu ana i te Mekemeke Ko te Cardio Pai rawa atu

Toka Te Manawa

• Pekepeke Jacks
• Whakamaa nga Jacks ki te Piki-Up
• Punch Atu
• Peke Squat ki Plyo Lunge
• Matau (ki te Upoko me te Tinana)
• Piki Maunga
• Ringa Matau Whakatika
• Nga Turi Nui
• Jab (ki te Upoko me te Tinana)
• Papa
• Arotake mo

Ko te Mekemeke ehara i te mea noa ki te maka whiunga. Kei te hiahia nga kaiwhaiwhai i te tuapapa o te pakari me te kaha, no reira ko te whakangungu penei i te kaimekemeke he rautaki mohio, mena kei te whakamahere koe kia kuhu ki te mowhiti. (Koira te take i tino rongonui ai te mekemeke.)

"Ko te mekemeke he whakangungu whakangungu nui mo nga kaiwhakataetae katoa na te mea he kaha te whakangungu engari me tino arotahi, he kaupapa e kitea ana i roto i te nuinga o nga hakinakina," e kii ana a Nicole Schultz, kaiwhakangungu waitohu matua i EverybodyFights, he waahi kei New York, Boston. , me Chicago.

Mena kei te pirangi koe ki te reka o te ahua o nga kaimekemeke whakangungu cardio tinana katoa e whakamahia ana ki te whakangungu, whakamatauria tenei mahi i hangaia e Schultz mo Hanga. Ko nga nekehanga tetahi tauira o taau e kite ana i te akomanga EverybodyFights BAGSxBODY, he huinga whakangungu whakangungu taumaha tinana me nga huinga mekemeke mai i nga pakanga o mua.

Ko etahi kupu o te whakaaro nui: "He maha nga tiimatanga e whakamahi ana i o ratou pakihiwi ki te maka whiua nui atu i nga mea e tika ana," e kii ana a Schultz. "Engari, arotahi ki te whakauru i o waewae, o nga reeti me o obliques."

He aha taau e hiahia ana: Kaore he taputapu

Pehea te mahi: Whakaotia kia 2 ki te 3 nga waahanga o te mahinga katoa, me te 1 meneti toenga i waenga i ia huinga.

Pekepeke Jacks

A. Me tu tahi nga waewae, he ringa kei nga taha.

B. Pekehia nga waewae kia wehe, he paku whanui atu i te whanui-hip, ka piu atu nga ringa ki nga taha me runga ake o te mahunga.

C. Pekepeke nga waewae i te wa e tuku ana i nga ringa ki nga taha kia hoki ki te turanga tiimata.

Me mahi kia maha nga tuunga (AMRAP) mo te 30 hēkona.

Whakamaa nga Jacks ki te Piki-Up

A. Tīmatahia ki te papa teitei me nga waewae.

B. Mahia he koti papaa: Peke atu nga waewae ki waho whanui atu i te whanui-tua, ka peke ano ki roto. Me 1 atu ano he haki papa.

C. Me pana-ki runga: Piko i nga tuke ki te whakaheke i te pouaka ki te whenua, okioki ana ka eke te pouaka ki te teitei o te tuke. Pēhia atu i te papa kia hoki ki te tūranga tīmata.

Mahi AMRAP mo te 30 hēkona.

Punch Atu

A. Tu ki te tu whawhai, waewae maui ka rere whakamua. (Te maui, tu me te waewae matau ki mua.)

B. Makahia he peepi me te ringa maui, ka werohia te ringa maui kia anga whakamua ki te teitei o te pokohiwi me te nikau e anga ana ki raro.

C. Makahia he ripeka ma te ringa matau, ka werohia te ringa matau ki mua i te teitei o te pakihiwi, ka anga te nikau ki raro, ka huri i te huha matau ki mua.

D. Whakapikoa nga turi kia tuohu ki raro, ka whiua ano he wero ka whiti me te mea e werohia ana te kopu.

E. Maka tonu tetahi o nga ipu me te kotahi te ripeka ki te tuunga tiketike, katahi kotahi werahi me tetahi whakawhiti i te tuunga iti.

Mahi AMRAP mo te 30 hēkona.

Peke Squat ki Plyo Lunge

A. Tu me nga waewae tahi.

B. Pekehia nga waewae ki te whanui o te pakihiwi, ka heke iho ki roto i te papapa, katahi ka peke whakamuri nga waewae.

C. Peke nga waewae kia wehe ki te riu matau, whakaheke tae noa ki te hanga i nga turi e rua nga nekehanga 90-tohu. Tere tonu nga waewae ki te hoki ano.

D. Whakahokia ano te peke ki te tuupapa, katahi ka peke, ka huri ko tehea waewae kei mua.

Mahi AMRAP mo te 30 hēkona.

Matau (ki te Upoko me te Tinana)

A. Tu ki te tu whawhai.

B. Makahia he matau matau: Hangaia he hanga matau me te ringa matau, ka tohu te koromatua ki te tuanui. Piu piihia a huri noa i te taha matau ka peera i te tangata i te taha o te kauae. Kaurori ki te waewae matau kia anga whakamua ai nga turi me nga hope.

C. Makahia he matau maui: Hangaia he hanga matau me te ringa maui, ka tohu te koromatua ki te tuanui. Piu mai te ringa maui me te mea e werohia ana te taha o te kauae. Kaurori ki te taha maui kia anga te pona me te hope ki te taha matau.

D. Piko nga turi ki te piko o raro, ka mahi i te matau matau ka matau matau, me te mea ka werohia tetahi ki te kopu.

E. Whakahokia ano, ka whiua te matau matau me te matau maui ki te waahi teitei, katahi te matau matau me te matau maui ki te waahi iti.

Mahi AMRAP mo te 30 hēkona.

Piki Maunga

A. Me tiimata ki te turanga o te papa teitei.

B. Tuhia te turi matau ki te tuaono. Whakahokia te waewae matau ki te papa teitei ka huri, ka tohi i te turi maui ki te tuono.

C. Kia tere te huri, kia iti nga hope me te taumaha ki runga i nga ringaringa.

Mahi AMRAP mo te 30 hēkona.

Ringa Matau Whakatika

A. Tu ki te tu whawhai.

B. Pania te ringa matau ki mua i te teitei o te pakihiwi, pirori ki runga i te waewae matau, ka peke whakamua te hope matau.

C. Me piko nga turi ki te piko, katahi ka whiua ano he peera ano ka werohia tetahi ki te kopu.

Mahi AMRAP mo te 30 hēkona. Whakawhiti taha; tukurua

Nga Turi Nui

A. Peia te turi matau ki te pouaka ka papu i te ringa maui ki runga.

B. Hurihia, pana te turi maui ki te uma me te ringa matau ki runga.

C. Me tere tonu te huri, me te pupuhi i te ringaringa me ia waewae.

Mahi AMRAP mo te 30 hēkona.

Jab (ki te Upoko me te Tinana)

A. Tu ki te tu whawhai.

B. Whiua e rua nga poro ki te ringa maui.

C. Me piko, ka whiua e rua atu ano nga peepi me te mea ka werohia tetahi ki te kopu.

D. Whakahokia ano, ka whiua kia rua nga popa ki te waahi teitei me nga popa e rua ki te waahi iti.

Mahi AMRAP mo te 30 hēkona.

Papa

A. Kia mau ki te papa o te ringa, te tuhi i te pihi kopu ki te tuaiwi, kia mau ki nga hope i te taha o nga pakihiwi.

Purihia mo te 60 hēkona.

Arotake mo