Me Pehea Te Hono Whakatika i te Ara Tika

Toka Te Manawa

• He aha te take?
• Pehea ai to mahi?
• Me pehea e taea ai e koe te whakauru atu ki taau mahinga?
• He aha nga he o te nuinga hei tirohanga?
• He teitei rawa to whatianga
• Kei te hika rawa atu koe i te taumaha
• Kaore koe e pupuri tika i to kiko
• Ka taea e koe te whakamahi i etahi atu taumaha?
• Pararauhe
• Kettlebells
• He aha nga rereketanga ka taea e koe te whakamatautau?
• Miihini taura
• Haupae tika ki te patene
• Haupae tika ki te kokiri bicep
• He aha nga huarahi rereke ka taea e koe te whakamatautau?
• Whakaarahia te kohinga Dumbbell
• Whakaara lateral dumbbell taha
• Ko te raina o raro

Mena kei te hiahia koe ki te whakapiki i te pakihiwi me te tua o runga, kaua e titiro ke atu i te rarangi tuuru. Ma tenei mahi e mau nga mahanga, e toro ana ki runga ki waenganui o waenganui, me nga kupenga, hei takai i to pokohiwi.

He aha te take?

Ko te rarangi torotika he mahi hei whakapakari ake i nga pakihiwi me runga o muri.

He mahi kukume, ko te tikanga ka toia atu e koe te taumaha ki a koe me te whaainga i to mekameka o muri, nga uaua ranei kei muri o to tinana.

Ko te whakakaha i to mekameka o muri he tino painga mo te oranga o ia ra, ina koa ka noho koe i te ra katoa.

Ahakoa nga hua o te whakauru i tetahi hauanga tuuturu, he mana tonu to te korikori mo te whara.

Kua raka o ringaringa ki te waahi i te waa e nekehanga ana, ma reira e huri ai to ringa o runga ki te pokohiwi, ka werohia pea te uaua.

Ahakoa ehara tenei i te tikanga kia karohia e koe tenei mahi, ko te tikanga ko te puka tika he mea nui pera i nga wa katoa.

Pehea ai to mahi?

Ko te mea pai mo te rarangi torotika ka taea e koe te whakaoti i nga waahi katoa - me hiahia noa koe ki te pae (ki te dumbbell, ki te kettlebell ranei).

Kia neke:

1. Tu me o waewae te whanui o te pakihiwi, kia mau te peera me te pupuri i te ringa ki raro i mua i a koe me te toro atu o ringaringa. Ko to ringa kia tawhiti te pokohiwi-whanui.
2. Me tiimata te hiki i te peera ki runga, toia ki roto i o tuke ka pupuri i te taumaha kia tata ki to tinana i a koe e haere ana. Kati ka eke o tueke ki o pakihiwi, ana ko te pao kei te taumata o te pouaka. Kia mau ki to tihi puta noa i te kaupapa.
3. Okioki ki runga ake, ka hoki ki te tiimata. Whakahoki ano mo te maha o nga kaitoro e hiahiatia ana.

Whakaotia nga huinga e 3 o te 10-12 reps hei tiimata. Ahakoa he whakamatautau pea, kaua e whakapiki i te taumaha kia tae ra ano ki a koe tino ki te whakahaere i nga roopu 12, na te mea ka kaha ake te whara.

Me pehea e taea ai e koe te whakauru atu ki taau mahinga?

Ko te taapiri i tetahi rarangi torotika ki te ra o runga ka tino pai ki etahi atu rereketanga o nga haupae, tae atu ki nga raina o te raina, nga peehi o te pouaka, nga peehi, me te maha atu.

Ano hoki, ki te whai koe i te wehenga whakangungu pana / kume, tapirihia te haupae tuupuna ki te ra toia mo etahi rereketanga.

Ahakoa te pehea me te wa e taapirihia ai e koe to rarangi tika, he tika te paera i mua i te mea he mea nui te hiki taumaha.

Kia mahara ki te whakaoti i te 5 ki te 10 meneti te iti o te cardio iti-ki te kaha whai muri i te toronga hihiko kia tino pai to tinana mo te neke.

He aha nga he o te nuinga hei tirohanga?

Ahakoa kaore koe e mataku ki te whakauru i te rarangi torotika ki roto i taau mahinga, he maha nga hapa ka tirohia e koe.

He teitei rawa to whatianga

Ko te hiki i o ringaringa ki runga ake i te papa ki te whenua te take ka whara to pokohiwi. Me maatua kia mutu ka tae atu o tuono ki te taumata pakihiwi.

Kei te hika rawa atu koe i te taumaha

Mena he taumaha rawa to taumaha, ka kaha te haere o te nekehanga, ka neke ke atu te aronga mai i nga pakihiwi, ka nui atu ranei te taumaha.

Whiriwhiria he paera he taumaha ranei kia pai ai te neke me te whakahaere pai.

Kaore koe e pupuri tika i to kiko

He mea nui kia tu tuuru to taahi kia mau tonu te mahi a to matua. Me wehe e te nekehanga nga pokohiwi me te tuara o runga kia taea.

Ka taea e koe te whakamahi i etahi atu taumaha?

Ehara ko te pihikete to kowhiringa anake mo nga rarangi torotika. Ka taea hoki e koe te whakamahi:

Pararauhe

Ma te whakamahi i nga dumbbells ka taea e o ringaringa te neke haere noa atu i te taha o te pae tuturu, te tikanga ko te hurihanga o roto e ahei ai te whara kaore i te tino marama.

Whiriwhiria nga pipi i raro i te iti iho i te haurua o te taumaha o te pere e whakamahia ana e koe - no reira mena i kowhiria e koe he pauna 30-pauna, kowhiria he 12-pauna peara mo ia ringa kia tiimata.

Kettlebells

Waihoki ki nga dumbbells, ma nga kettlebells e neke ake nga nekehanga ki o ringa me o ringaringa kaore pea e kaha ki te huri i to pokohiwi.

Ano hoki, kowhiria he kettlebell i roto i te iti iho i te haurua o te taumaha o te paina i mahi koe.

He aha nga rereketanga ka taea e koe te whakamatautau?

He maha nga rereketanga kei runga i te rarangi torotika ka taea e koe te whakamatautau kia whakarahi ake i nga mea.

Miihini taura

Ma te whakamahi i te pae totika, i tetahi pae porotaka hurihuri ranei i runga i te miihini taura, whakaotia taua mahinga me o ringaringa.

Ko te taapiri i tetahi nekehanga atu ki te rarangi torotika ka hangaia he nekehanga whakahiato, ka nui ake ai te tangi mo to peera i te hononga o te uaua.

Haupae tika ki te patene

Hikina te taumaha ki runga ki te rarangi torotika, ana i mua i te tuku o o ringaringa ki raro, hurihia o ringaringa ki muri ka pana te taumaha ki runga i te perehi o runga.

Haupae tika ki te kokiri bicep

Mena kei te whakamahi koe i nga dumbbells mo to rarangi torotika, taapirihia he kopara bicep i raro i mua i te hoe ano ki runga.

He aha nga huarahi rereke ka taea e koe te whakamatautau?

Mena ka kaha te kaha o te pakihiwi ki te taha o te raarangi tika, he maha atu ano nga mahi whakangungu ka taea e koe te ngana ki te whakakaha i o pakihiwi ma nga ahuatanga rereke.

Whakaarahia te kohinga Dumbbell

Kia mau ki te peera maramara i ia ringa ki raro i o taha, ka pupuri i o ringaringa, whakaarahia i te taha 30-tohu mai i to tinana.

Ka eke ana nga poauau ki te taumata pakihiwi, heke iho ki raro. Kia ata haere wawe puta noa i te kaupapa.

Whakaara lateral dumbbell taha

Whakatakotoria he peehi awangawanga ki raro o o waewae ka mau ki nga kakau, tae atu ki te peera ngawari-iti ki te-ringa i ia ringa.

Whakanohia he piko ki to kokonga ka ara totika nga pungarehu ki o taha, kia kaha te aukati i te roopu ka piki haere koe ki te tihi.

Ko te raina o raro

Ma te rarangi tuuru ka whakapakari i nga uaua mekameka o muri, tae atu ki nga pokohiwi me to tua o runga. Ma te aro nui ki te hanga, ka kokoti koe i nga painga katoa.

Ko Nicole Davis he kaituhi i Madison, Wisconsin, he kaiwhakangungu ake, me tetahi kaiwhakaako whakapakari tinana ko tana whainga ko te awhina i nga waahine kia kaha, kia ora, kia koa te ao. Mena kaore ia e mahi tahi ana me tana tane, kaore hoki i te whaiwhai haere i tana tamahine iti, kei te matakitaki ia i nga whakaaturanga pouaka whakaata taihara, kei te mahi ranei i te paraoa paraoa paraoa. Rapua ia Instagram mo nga oranga tinana, #momlife, me te maha atu.