Nga Huaora Roro: Ka taea e te Huaora te Whakapai i te Mahara?

Toka Te Manawa

• Ka taea e te papa te whakanui i to maharatanga?
• Huaora B12
• Huaora E
• Ko etahi atu taapiri hei awhina
• Nga huarahi pai hei awhina i to maharatanga
• Nga kowhiri a te oranga e kino ai te mahara

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

Ka taea e te papa te whakanui i to maharatanga?

Ko etahi huaora me nga waikawa hinu kua kiia he puhoi, he aukati ranei i te ngaro o te mahara. Ko te raarangi roa o nga rongoa pea ka uru ki nga huaora penei i te huaora B12, nga taapiringa otaota penei i te ginkgo biloba, me te waikawa waikawa omega-3. Engari ka taea e te taapiri te whakanui ake i to maharatanga?

Ko te nuinga o nga taunakitanga mo enei waahanga ka taea te whakanui i te mahara kaore i te kaha. I konei, ka korerohia he aha ta nga rangahau haumanu i korero mo nga huaora me te ngaro o te mahara.

Huaora B12

Kua roa nga kairangahau e rangahau ana i te hononga i waenga i nga taumata iti o te B12 (cobalamin) me te ngaro o nga mahara. Heoi, ki te whiwhi koe i te nui o te B12, kaore he taunakitanga he nui ake nga painga ki te kohinga teitei.

Ko te ngoikoretanga B12 e pa ana ki nga taangata he mate puku, he kopu ranei, he tino kai huawhenua ranei. Ko te raru o te ngoikoretanga B12 ka piki haere me te tau. Na te nui ake o te horapa o te waikawa puku iti i roto i nga pakeke.

Ko te metformin tarukino mate huka kua whakaatuhia hoki ki te whakaheke i te taumata B12. Ko etahi atu rongoa penei i nga aukati papu papu proton, rongoa anti-mumura penei i te prednisone, me te mana whanau ka taea te heke i nga taumata B12.

Me taea e koe te tiki B12 ma te tikanga, i te mea e kitea ana i nga kai penei i te ika me te heihei. Ko te totika parakuihi whakapakari te whiringa pai ma te hunga kai huawhenua.

Heoi, ko nga taangata e mate ana i te mate hauora, ko te hunga e rongoa ana i te rongoa, ko nga taangata he iti te waikawa kopu kaore e kaha ki te ngongo tika ki te B12 mai i nga kai ka hiahia pea ki te taapiringa kai hei pupuri i nga taumata tika.

Hokona nga huaora B12 aipurangi.

Huaora E

He taunakitanga e kii ana ka taea e te huaora E te painga ki te hinengaro me te maumahara ki nga taipakeke. A i roto i te puka a JAMA i kitea ko te nui o te huaora E ka taea te awhina i nga taangata e pa ana ki te mate ngawari ki te mate Alzheimer.

I tango nga kaiuru i te rongoa o te 2000 waeine ao (IU) ia ra. Heoi, ko tenei moni kaore pea i te haumaru mo etahi tangata, hei ki ta Dr. Gad Marshall o te Harvard Medical School.

Ko te tango i te 400 IU i te ra he tino morearea mo te hunga whai mate mate pukupuku, ina koa mo te hunga whakaheke toto. Ko etahi rangahau kua whakaatuhia ko te huaora E taapiri ka whakanui ake i te mate pukupuku repeure.

Ahakoa te pakeke o to tau, to ahua ranei, me kaha ki te whiwhi huaora E mai i o kai. Patai ki to taakuta mena kei te hiahia koe ki etahi moni taapiri. He iti nei te ngoikoretanga o te Huaora E, ahakoa ka tupu pea i te hunga kai iti te momona.

Kei te kitea te huaora i:

• nati
• purapura
• hinu huawhenua
• huawhenua, pēnei i te kōkihi me te broccoli

Hokona nga taputapu taapiri E ki te ipurangi.

Ko etahi atu taapiri hei awhina

Ka tae ana ki te ginkgo biloba, he pakeke ake, he nui ake hoki te whakaae: Ko te taapiringa kaore e puhoi te ngaro o te mahara ki te aukati i te raru o te mate a Alzheimer.

Kaore he nui o nga taunakitanga hei whakaatu i te hononga i waenga i te omega-3 me te maumahara, hoki. Heoi, kei te mahia nga mahi rangahau i tenei wa.

I kitea ko te tango i nga taapiringa ki te waikawa docosahexaenoic (DHA) me te waikawa eicosapentaenoic (EPA) i hua ake te whakapai ake i nga hua o te mahara episodic i roto i nga pakeke me te awangawanga o te mahara.

Ko te DHA tetahi momo momo waikawa omega-3 nui, a ko te EPA tetahi atu. Ko te DHA me te EPA te mea nui ki nga kaimoana pera i te haamana me te tawatawa.

Nga huarahi pai hei awhina i to maharatanga

Mo nga taiohi me nga taangata, he mea nui ki te tiki i o huaora kai mai i nga kai e kai ana koe. Ka taea e nga taapiringa te whakakii i nga waahi, engari tirohia ki to taakuta i mua i to tirotiro i te kai kua tohua i ia ra.

Ahakoa te pakeke o to tau, ko te huarahi pai ki te aukati i te paheketanga o te mahara ko te kai pai me te whakakori tinana me to roro. Ko te kai Mediterranean te puna pai o nga huaora katoa e hiahiatia ana e to tinana.

Ko te kai Mediterranean te tikanga hei whakapai ake i te mahara. Ko nga tohu o te kai ko:

• te nuinga ko nga kai tipu-tipu
• te aukati (te tapahi rawa ranei) i nga kai whero
• kai ika
• te whakamahi i te nui o te hinu oriwa hei whakarite kai

Ko nga kai e rite ana ki te kai Mediterranean ko te kai MIND me te DASH (nga huarahi kai hei aukati i te takawhita). kua kitea hei whakaheke i te pa mai o te mate a Alzheimer.

Ko te kai MIND, ina koa, te whakanui i te kai huawhenua matomato, rau huawhenua me te kai tipu hei tua atu ki nga korero nui o te hinu me te hinu oriwa o te kai Mediterranean.

Ko te kaha o te hononga tautoko me te whakauru ki roto i to hapori kua whakaarohia he huarahi hei whakaroa, hei aukati ranei i te koretake. Ko te whakarite i nga tikanga moe hauora ka aarai ano hoki ki to roro.

Me whakaatu tonu ko te whakakori tinana te whakakori i te roro kia kore ai e pai etahi atu. Ma tenei ka pai ake te maumahara me te mahi hinengaro i roto i te wa roa.

Nga kowhiri a te oranga e kino ai te mahara

Ka taea e koe te whakapai ake i to hauora o to roro ma te whai whakaaro nui ki nga kai me nga ritenga kua whakaatuhia hei whara i a ia. Kua honoa nga kai parai, e pa ana ki te kaha o te roro.

He maha nga mate morearea o Alzheimer, penei i te kai koretake, me te noho noho noa, ka taea te whakahaere. Ko te whakarereke i tetahi o enei take morearea ka raru pea te timatanga o te wairangi.