Ko nga Rautaki Pai rawa atu mo nga Maatua ki Te Whakapai i Te Hauora Hinengaro

Toka Te Manawa

• Tiaki i o hiahia taketake
• Whakaritehia te waa moenga
• Whakatakotoria nga rohe ki nga zappers kaha
• Whakamahia nga waahi hauora hinengaro
• Kia mau ki to maimoatanga
• Whakamahia nga whanonga ngau-rahi
• Te arotahi ki nga mahi ka whakakii i a koe
• Rapua nga huarahi auaha hei hono
• Kia ngawari ki a koe ano

Kei te ahua memeha? Ma te taha hauora hinengaro e toha a raatau awhina mo nga whakarereketanga ngawari me nga painga nui.

Kei te mohio koe he mea nui te manaaki i to hauora hinengaro. Engari, hei matua, he iti ano to waa me to kaha - nga rauemi kua iti noa iho mai i te tiimata o te mate uruta.

Ano hoki, me te mea e hiahia ana koe, ka taea e koe te tiaki i to hauora hinengaro - ahakoa he mahi uaua, he iti ki te kore tiaki tamariki, me etahi atu mahi e 1000 me whakaoti.

Anei nga rautaki tino pai (me tino taea) mo te hauora-whakatairanga hinengaro, e ai ki nga tohunga hinengaro.

Tiaki i o hiahia taketake

Ko enei mea matua ko te kai i nga wa katoa, te kai i nga kai whai kiko-nui, me te neke i to tinana, e kii ana a Laura Torres, LPC, tohunga hinengaro i Asheville, North Carolina.

Kia tutuki ai tenei, ko tana whakaaro me mau ki tetahi paramanawa me te pounamu wai ki nga waahi katoa e haere ana koe me te kai ka whangai ana koe i au tamariki. Ka taea hoki e koe te uru atu ki nga mahi whakangahau ngahau me to whanau, penei i te hīkoi i te taiao, te takaro i tetahi kemu kaha, me te mahi i tetahi riipene yoga, hei ki ta ia.

Whakaritehia te waa moenga

"I te nuinga o te wa ka whakaute nga maatua ki nga mahi moenga o a raatau tamariki me te whakaute engari kaare e aro ki a raatau," e kii ana a Carlene MacMillan, MD, he tohunga hinengaro hinengaro whakangunguhia i Harvard me te kaihanga o Brooklyn Minds. Ko te koretake o te moe ka totohu te wairua, "ka kaha ake te awangawanga mo te katoa o te whare," e kii ana ia.

Ko te hanga i tetahi whakaritenga moenga mo te moenga he maamaa rawa:

1. Whakaritehia te maama kikorangi i whakaputaina mai i nga mata katoa, i te mea "he marama puru e kii ki to roro kua tae ki te wa e ara ake ai," e kii ana a MacMillan. Ka taea e koe tenei i nga waahi o ia taputapu, ki te tango ranei i tetahi waahanga taatai-kikorangi marama. "Ka taea hoki e koe te tiki topuku maamaa mo to ruuma moe ka whakakore i te rama kikorangi i te po ka whakaputa i etahi atu i te ata," ka mau ranei nga karaihe aukati-kikorangi i nga ahiahi.
2. Kati te whakamahi i nga taputapu mo te 30 meneti i mua o te moenga.
3. Whakauru atu ki tetahi mahi whakangahau e rua ranei, penei i te inu i te tii chamomile me te whakarongo ki te whakaaroaro 10-meneti te kaiarahi.

Whakatakotoria nga rohe ki nga zappers kaha

He aha te mea ka pau i te kaha o te kare a roto, o te tinana, o to hinengaro i ia ra? Hei tauira, ka aukatihia e koe te tirotiro korero ki te 15 meneti i ia ra ka moe koe i te 10 i te po.

Ka waiho pea e koe to waea ki roto i te pouaka pouaka i a koe me o tamariki. Ka taea pea e koe te huri i to kawhe ahiahi ki te karaahi wai nui. Ko enei whakarereketanga iti ka kaha te pa.

Whakamahia nga waahi hauora hinengaro

"Me rapu huarahi nga maatua ki te whakangā," hei ki ta Rheeda Walker, PhD, tohunga hinengaro haumanu i Houston, Texas, me te kaituhi o "The Unapologetic Guide to Black Mental Health." Ko tetahi o enei huarahi ko te whakamahi rautaki i te waa mata.

"Toru tekau meneti te roa o te waa whakaaturanga mo nga kiddos ka" kino pea 'engari mena 30 meneti ka kore te matua e ngaro i tana mana whakahaere me te hamama ki tetahi e arohaina ana e ratau mo tetahi mea iti, ko te wa nui mo te tirotireti he 100 paiheneti te utu. .

Whakaarohia ena meneti hei whakatairanga i te hauora hinengaro: Hopu atu me to hoa, tuhia o kare a roto, whakarongo ki te puoro ngahau, ahu whakamua ki te kaupapa hangahanga, ki te mahi whakangungu kaha ranei.

Kia mau ki to maimoatanga

Kei te aro nui a MacMillan ki te tango i nga rongoa rongoa hinengaro kua whakaritea. Mena kua ngaro to inihua na te mate uruta, ka kii ia ki te tirotiro i nga paetukutuku penei i te HoneybeeHealth.com mo te rongoa iti-utu. He maha nga rongoa rongoa kei te tuku rongoa ana kei te tukuna e nga taakuta nga tohu 90-ra hei whakaiti i te haerere, hei taana ano.

Ae ra, ki te mea koe kaore koe e pai ki te rongoa, kei te raru ranei koe i nga awangawanga kino, korero ki to taakuta. Me whakaputa tonu o paatai ​​me o awangawanga.

Whakamahia nga whanonga ngau-rahi

Na Kirsten Brunner, LPC, tohunga hinengaro o Austin, i whakaatu enei whakaaro mo nga mahi iti engari tino whaihua:

• hikoi ki waho kia kite koe i te hau hou
• noho i roto i te motuka ki te hopu i to manawa
• kaukau wera
• tukatuka i to kare me to hoa
• mātakitaki i te whakaaturanga whakakatakata whakaohooho ranei

Ia ata, he pai ki a Brunner te whakatangitangi i nga puoro puoro ngawari i roto i tana kauhini: "He pai te whakatau ki te whanau katoa."

Te arotahi ki nga mahi ka whakakii i a koe

Meatia tenei i te mea ko koe anake me me o tamariki.

Ko te tikanga pea ko te mahi i to pukapuka me te panui i o pukapuka pai ki to tamaiti. Te tikanga ko te ako ia ratou ki te tunutunu parauriana i a koe e waiata ana i nga waiata Disney - penei i taau ki to mama. Ko te tikanga pea ko te peita, ko te ako tahi ranei i tetahi reo hou, na te mea koina hoki taau e hiahia ana.

Rapua nga huarahi auaha hei hono

"He tino uaua ki nga maatua ki te raarangi i a raatau waaarangi me etahi atu mahinga a etahi atu matua kia hono ai," hei ki ta Torres. Engari ehara i te mea kaore e taea te hono. Hei tauira, aroha a Torres ki te taupānga a Marco Polo, ka tuku koe i nga karere ataata ki o hoa ka taea e raatau te whakarongo i nga wa katoa.

Ka taea hoki e koe te tiimata i tetahi karapu pukapuka taangata-rua, te whakariterite ranei i nga ra whakatinana: whakaharatau yoga mo te Topa, hui mo te eke pahikara, waea atu ranei ki a korua i a koe e hikoi ana i te rohe.

Kia ngawari ki a koe ano

Ko te aroha ki a koe ano ka nui hei painga mo te hauora hinengaro, ina koa ka raru ana koe, ka peera ano koe. I nga ra uaua, kia mohio kei te uaua koe ki te tuku i o tumanakohanga, e ai ki a Torres - me te tuku whakaaetanga kore-whakama ki te peke i nga mahi, kai i tetahi atu kai whakatotoka, me te whakapiki i te waa whakaaturanga mo a tamariki.

Whakamaumahara ki a koe kei te pai taau mahi, taapiri a MacMillan. Tukua kia rongo koe i o kare a roto - me te tangi ka hiahia koe.

Mena kei te whakaaro koe i te manaaki i a koe mo to hauora hinengaro, kia mahara he tangata koe e tika ana kia rongo me te ora - kia rite ki tetahi atu.

Ana mena kei te taupatupatu tonu koe, whakaarohia tenei kupu whakarite mai i a Brunner: Ko te Maatua “te haerenga roa rawa atu me te tino uaua o reira.”

No reira, kia rite ki te whakakii i to ipu waipihi, tirohia to hinu, me te taapiri i te hau ki o potae mo te haerenga motuka roa, "kei te hiahia koe ki te aata whakakii i te taha hinengaro me te taha tinana" mo tetahi o nga mahinga pai i a koe ' Ka wheako tonu ahau.

Ko Margarita Tartakovsky, MS, he kaituhi takirua me te etita honohono i PsychCentral.com. Kua roa ia e tuhituhi ana mo te hauora hinengaro, hinengaro, ahua o te tinana, me te atawhai ia ia ano mo te neke atu i te tekau tau. Kei Florida ia e noho ana me tana tane me ta raua tamahine. Ka taea e koe te ako atu i www.margaritatartakovsky.com.