He Aratohu Katoa mo Shin Splints

Toka Te Manawa

• He aha nga Shin Splint?
• He aha te take o Shin Splint?
• Me pehea koe e rongoa ai i nga maataki Shin?
• He aha te mea ka tupu mena ka kore e atawhai a Shin?
• Me pehea e taea ai e koe te aukati i nga maataki Shin?
• Arotake mo

Ka haina koe mo te marathon, triathalon, ara ano ranei to reihi 5K tuatahi, ka tiimata ki te oma. I etahi wiki i roto, ka kite koe i te mamae o to waewae o to waewae o raro. Nga korero kino: Ko te mea ko te shin splints, tetahi o nga whara whakangungu e mau tonu ana. Rongonui: Ehara i te mea kino.

Panuihia mo nga tohu, maimoatanga, me te aukati i nga maramara shin, me etahi atu mea e hiahia ana koe ki te mohio. (Tirohia hoki: Me pehea te aukati i nga whara oma noa.)

He aha nga Shin Splint?

Ko te Shin splints, e mohiotia ana ko te medial tibial stress syndrome (MTSS), he mumura i roto i tetahi o o uaua kiri ka piri atu ki te wheua tibial (te wheua nui o to waewae o raro). Ka puta i mua o to shin (te uaua o mua tibialis) o roto ranei o to kaau (tibialis i muri o te uaua), e kii ana a Robert Maschi, D.P.T., he kaiwhakaora tinana me te ahorangi haumanu tuarua i te Whare Wananga o Drexel.

Ko te uaua o mua o tibialis ka whakaheke i to waewae ki te whenua a ko te tibialis o muri e pupuri ana i te whakahua o to waewae (whakaheke i to kopere, o roto ranei o to waewae, ki te whenua). I te nuinga o te waa, ko nga maramara shin he mea raru ki mua o te waewae o raro i te waa e korikori ana. Ko te mamae na te moroiti-roimata o te uaua e piri ana ki te wheua.

He aha te take o Shin Splint?

Ko te Shin shints he mea whara kino ka kitea e te hunga oma (ahakoa ka puta mai i te pahikara nui ka hikoi ranei). He maha nga momo rereke o te maramara shin tae atu ki nga ahuatanga o te tinana (te iti o te uaua o te kuao kau, te ngoikore o te pona, te ngoikore o te uaua), te koiora (puka rere, te whakahua kupu), me te miihini ia wiki, e kii ana a Brett Winchester, DC, me te kaiwhakaako koiora koiora. i te Whare Wananga o Chanactic University o Logan University.

I te mea na te taumahatanga o te ahotea, he maha nga wa e oma ana koe, he tere rawa, he tere rawa, e ai ta Maschi. Ko te hua tenei o te haere totika mai i te 0 ki te 60. (Hono: Ko nga Kaikawe Hiko ngoikore te mamae tonu i roto i te Patene mo nga Kaituku.)

Hei rongoa, ko te parekura tukurua i taua takiwa ano hoki ka puta ki te mumura, ka whakamaarama a Matthew Simmons, MD, he rata rongoa hakinakina i Northside Hospital Orthopaedic Institute. Ki te nui ake te nui o te mumura ki te kaha o to tinana ki te whakaora tika (ina koa kare koe e aukati i te mahi e puta ai), ka hangai i roto i nga kopa, ka puta te riri o nga uaua, nga uaua me nga wheua. Koina ka rongo koe i te mamae. (Pssst ... na tenei mea porangi koe e ngawari ai ki te whara rere.)

Me pehea koe e rongoa ai i nga maataki Shin?

Te rerenga kaore he kaikorero e hiahia ki te whakarongo: nga ra okiokinga. I te mea ko te shin splint he tino whara i te tangata, ko te mahi tino pai ko te karo i nga taumahatanga o te rohe — ko te tikanga he wa roa te oma, e kii ana a Takuta Simmons. I tenei wa, ka taea e koe te whakawhiti-tereina, tereina kaha, huri hurihuri, me te toro.

Ko nga rongoa i runga i nga rongoa (penei i a Motrin me Aleve), te hukapapa, te kopiri, me te acupuncture he tikanga hei awhina i te whakaiti i te mamae me te mumura i puta mai i te hiku. Mena kaore e ngoikore i roto i te rua ki te wha wiki, haere ki to tuhinga, ki to kaiwhakawai hauora tinana ranei mo te whakaora ake. (He Korero: E 6 Nga Kai Whakaora Hei Awhina Hei Whakaora Mai i Te Raru Rawa Tere.)

Hei aukati i te hokinga mai ano o nga mahanga hiha, me whakatika e koe te take, kaua ko nga tohu anake. Na te mea he maha nga take ka taea he uaua ki te tohu pea akene he hiahia ki nga waahi whakaora tinana ki te mohio me te whakatika. Ma te whakaora tinana e whakatau te ngawari me te nekenekehanga (o te kuao kau, waewae me te punga waewae), te kaha (te waewae o te waewae, te matua, me nga uaua o te hope), te ahua ranei (te tauira o te patu, te urunga, me te whakahua), e kii ana a Maschi.

He aha te mea ka tupu mena ka kore e atawhai a Shin?

Shin splint he NBD mena ka okioki koe. Engari ki te kore koe e mahi? Ka nui ake nga raru ka pa ki a koe. Mena ka waahihia nga maramara shin ka / ka rere tonu ranei koe i runga i a raatau, ka tiimata pea te pakaru o te wheua, ka waiho hei whati i te ahotea. Ka hiahia koe ki te karo i nga utu katoa mai i te wehenga o te tibia e wha ki te ono wiki te okiokinga o te okiokinga, me te mate pea i te peke hikoi ranei. He ruarua nei nga wiki neke atu ranei te oma he pai ake tena i nga marama o te whakaoranga. (Tirohia hoki: Nga Mea 6 Mo Nga Kaihoko Kaainga Ka Hoki Mai i te Raru)

Me pehea e taea ai e koe te aukati i nga maataki Shin?

Mena ka whakangungu koe mo nga reihi manawanui nui, kaore pea e whara tetahi whara iti, engari ma te mohio he aha te take o te maramara kanapa me pehea te aukati, ka ora koe ka hoki mai ano ki te patu tere i te papaawa.

Tīmata pōturi.Whakawhakia haere to rere ma te piki haere o te mileage me te tere. E taunaki ana a Maschi kia whakanuia to roanga oma, tawhiti ranei ma te 10 ki te 20 paiheneti ia wiki. (Ex: Mena i whakahaerehia e koe he 10 maero i tenei wiki, kaua e neke atu i te 11 me te 12 maero i te wiki e whai ake nei.) Ka kii ano ia ko te huri ki nga huu peariki nekehanga ranei ka taea te whakaiti i te whakahua i nga korero me te whakapai ake i te utanga. tibialis tua (whakamaumahara: koina te uaua i roto o to kaawe). (Hei taapiri, kia mohio kei o hu rere enei ahuatanga rereke e rua, kaore koe e oma i nga hu tawhito.)

Tirohia to pepa rere. Ko te patu i te whenua me to waewae ki tawhiti rawa atu he raru o te koiora. "Ko te whakatika i te ahua kei raro o to hope te take o te patu ka aukati i nga maramara kanapa i roto i nga keehi maha," e kii ana a Winchester. Ko te hope o te hope, ko te ngoikore ranei o te kopu te take, i te mea kei te haere whakamua koe me o waewae me o waewae o raro, kaua ki to hope.

Totoro — ka totoronui. Kaore e taea e te totoro te aukati i nga maramara shin ona ake, engari ka taea te whakapai ake i nga waahanga e arai ana i nga maramara shin. Hei tauira, ma te uaua o te Achilles tendon, te hope kikii ranei ka puta mai nga miihini rere rerekee, a ko te ahua hee ka pa ki te whara kino, e ai ki a Dr. Simmons.

Whai muri i te tohaina o te kiri, ka whai hua pea koe mai i te hora i nga uaua ki te taha o te uwha kia hoki ai ki nga miihini noa. Whakauruhia he toronga kuao kau e tu ana, me te toronga o te dorsiflexor (noho me te here me te tauera i huri noa i to waewae, ka huri ano o maihao ki to shin) ki roto i o mahinga, e kii ana a Maschi.

Ko te mahi kotahi mo te 5, te 10 hēkona ranei o mua-oma kaore i te ranea: Ko te mea tika, ka totoro o waewae o raro i nga rererangi maha, ka kaha te kii, e kii ana a Winchester. Hei tauira, mahia enei kuao kau ki te hora mo te 10 reps, 3 ki te 5 huinga ia ra mo nga hua pai. (Tirohia hoki: 9 Te Whakahaere i Nga Tohu hei Mahi I Muri I Nga Rere Kotahi.)

Kaua e wareware ki te whakawhiti-tereina. Ko te oma pea to mea, engari kaore e taea e koeanake mea Ae, he uaua pea tenei ki te pau to wa i te whakangungu mo te reihi pumau engari me maumahara ki te whakangungu whakangungu kaha me te whakapiki i nga mahi hei mahi ma te tangata oma. Ko to mana me ahu mai i a koe ano me te mahi auroro, na ko te whakakaha i enei waahanga ka pai ake te whakahaere miihini kia pai ai te aukati i nga waahi ngoikore, hei ki ta Maschi. (Whakamatauhia he mahere whakangungu taumaha e pa ana ki te oma penei i tenei mahinga tino kaha mo nga kaitautoko.)

Hei whakakaha ake i nga uaua o te waewae o raro (he poto, he uaua hoki, na te mea kua pakaru te hiha), whakauruhia he kuao kau ki roto i o mahi. I a koe e tu ana, whakaarahia o maihao ki te tatau tuarua-tuarua ka heke ki te whenua i te kaute toru-tuarua. Ko te waahanga eccentric (ka hoki ki raro) he mea nui mo te korikori, me aata aata mahi, hei ki ta Winchester. (E pa ana: He aha te mea e hiahiatia ana e te Kaitoha Katoa i te Whakangungu Taurite me te Whakangungu Whakapumau)

Arotake mo