He aha te paura pūmua pai mo te mate taimaha?

Toka Te Manawa

• Me pehea te whakamahi i te paura paura mo te mate taimaha
• Arotake mo

Mena kei te rapu koe ki te ngaro i te taumaha, he ahua kee te ahua tāpiri mea ki to kai; heoi, he pai te whakamahi i te paura pūmua hei awhina i te whakaheke taumaha. Ko te patai, he ahaatawhai o te paura paura he pai ake mo te whakaheke taumaha?

He maha nga waitohu me nga momo paura paura i te maakete, tae atu ki te kaati, te reihi, te pea, te raihi parauri, te hemp, me-te akoranga. (E Pa ana: Whakawhiwhia te Koko i runga i nga momo momo Paura Pūmua)

Ko te Whey (he momo pūmua i ahu mai i te miraka) kua roa te kingi kore mana o te ao pūmua (he mihi ki nga kaiwhakangungu rongonui pera i a Jillian Michaels me Harley Pasternak, e oati ana ki nga taonga). Kua tino kitea e nga rangahau ka taea e te whey pūmua ki te hanga uaua-engari koinei te paura pūmua pai mo te whakaheke taumaha?

"Tino," e kii ana a Paul Arciero, D.P.E., kaiwhakahaere o te Human Nutrition and Metabolism Lab i te Kareti o Skidmore. "Ko te Whey pea te rautaki kai tino whai hua hei awhina i te whakaheke taumaha. Koia te tino puna kai thermogenic ka taea e koe te kai. Ko te tikanga ka tahuna te nuinga o nga kaata i muri i to kai."

He pono: He nui ake te werawera o nga pūmua katoa i te warowaiha me te ngako, engari ko nga rangahau e whakaatu ana ko te whey tenuinga thermogenic. Ko tetahi rangahau i whakaputaina i roto i te Tuhinga o mua i kitea he nui ake te awenga waiariki o te pūmua whey i tera o te casein me te pūmua soy i roto i nga pakeke hiroki, hauora.

"Ko te Whey tetahi o nga puna pūmua tino pai me te matūkai e tika ana mo te hunga e aro nui ana ki te tinana me te rapu mate taimaha," ka whakaae a Ilana Muhlstein, M.S., R.D.N., te kaihanga o te mahere kai a Beachbody's 2B Mindset. "He pūmua katoa, he ngawari ki te kimi, he nui te pūmua, he iti te kaarai, he pai te whakakotahi ki nga momo tohutao maeneene."

Taapirihia he pūmua waikawa ki o kai me nga paramanawa, a ka noho teitei to pungao i te ra katoa. (He maha nga huarahi auaha ki te whakamahi i te paura pūmua i roto i to kai-kare i te maenei noa.) He aha atu, ko te whey protein-me nga momo pūmua-ka noho koe ki te makona mo te roa atu i era atu momo kai, e ai ta Arciero, e te tikanga ka iti ake to paramanawa. (Tirohia: E hia te nui o te pūmua me kai koe i ia ra?)

Engari he tuatoru te take ka taunakitia te pūmua whey mo te hunga e ngana ana kia ngaro te taumaha: "Koinei te kai tino whaihua ka taea e koe hei kai hei awhina i a koe ki te huri i te mahi e kiia nei ko te whakahiatotanga o te pūmua, ka tiimata te hanga uaua hou," hei ki ta Arciero. I roto i nga korero a te reimana, ma te nui ake o te pūmua e mau ai te uaua kei a koe-kua whai kiko-uaua i te nuinga o te wa i te wa e ngana ana koe ki te whakaheke-a ka awhina i a koe ki te ngawari ake o nga uaua. He mea nui tenei na te mea ka nui ake to uaua, ka nui ake nga kaarai ka tahuna e to tinana.

Me pehea te whakamahi i te paura paura mo te mate taimaha

O te akoranga, ki te whiwhi i te hua pai, tāpiri mahi. Panuitanga whakaputaina i roto i te Tuhinga o te American College of Nutrition i kitea ko te whakangungu kaha me te whey te take i nui ake te whakaheke o te taumaha i te whey anake.

Me pēhea te tāpiri pūmua whey ki tō kai? "Ka taea te whakauru wini ki roto i nga tini momo kai," hei ki ta Arciero. "Ka taea e koe te kai i roto i te wiri, te tunu ranei me te tunu me taua mea." (Whakamātauria tenei tunu panekeke pūmua, enei tohutao poroporo porotini e tino pai ana mo te paramanawa, me te tunu ruru pūmua a Emma Stone i muri i te whakangungu.)

Ko te paura pūmua Whey e hokona ana i roto i te kai hauora me nga toa huaora a kei te waatea ano hei taapiri i te nuinga o nga papa maeneene. Ka taea te wehe i te Whey mai i te miraka ka kotia ranei i te wa e tiihi ana te tiihi, engari he iti te haurua o te lactose, ko te tikanga ka pai te mahi ahakoa mo nga taangata-koretake. Ka taea e te wahine toharite te kai i te 40 ki te 60 karamu o nga mea ia ra, me te whai kia kaua e neke atu i te 20 karamu i te wa kotahi, e kii ana a Arciero.

Mēnā kei te rapu koe i tētahi momo pūmua tipu-tipu, "Ka tūtohu ahau ki te whiriwhiri i te paura pūmua vegan kei roto he ranunga o te pī me te raihi," e ai ta Muhlstein. "Ko te whakauru i nga mea e rua i roto i te tauira kotahi ka taea te whakarei ake i te ahua o te waikawa amino me te hanga i te ahua o te reka o te reka."

Na Jessica Cassity mo DietsinReview.com

Arotake mo