He aha nga wahine e korikori ana ka kaha ake te inu waipiro

Toka Te Manawa

• Kei te anga tika koe mai i te hurihuri ki te haora hari
• Kua Hiahia koe Inapo, a kua whiwhi koe i te akomanga whakangungu 7AM
• Kei te whai koe i te Boozy Brunch me te Mahi Ahiahi
• Arotake mo

Mo te maha o nga wahine, ko te korikori tinana me te waipiro e haere tahi ana, e kii ana te tipu haere o nga taunakitanga. Ehara ko nga tangata anake e inuinu ana i etahi ra ka pa ana ki te whare takaro, e ai ki nga rangahau i whakaputaina i roto i te puka aupepa Hinengaro Hauora, engari ko nga wahine e inu pai ana (ko te tikanga e wha ki te whitu nga inu i te wiki) e rua nga wa ka kaha ake te mahi i o ratau hoa kare, i kitea e te rangahau i te Whare Wananga o Miami. Ka huri ke atu te akomanga paarua ka rite ano te pa ki te taha o to roro. "Ko te mahi whakangahau me te inu waipiro he rite tonu te whakahaere a te pokapu utu o te roro," e kii ana a J. Leigh Leasure, Ph.D., te kaiwhakahaere o te taiwhanga neurosains i te Whare Waananga o Houston. Ko enei e rua ka whakaputa i te tuku-pai-pai o nga matū neuro-pai penei i te dopamine me te endorphins. Na ki etahi waahanga, ko te inu i muri i te whakangungu he haere whakamua.

I te wa e pau ana to korikori tinana, ka rapua e to roro etahi huarahi hei whakaroa i te ngangau, penei i te inu inu waipiro, e ai ki a Leasure. Ko nga kaikoeke me nga kaieke paera he īnaki ano nga ahuatanga o te tangata. Ko nga mea e rua he kaikawe morearea, e hiahia ana ki te rapu i nga mahi e tuku ana i te tere endorphin. A ahakoa ka nui ake pea koe i te inu i o hoa ngoikore, ehara te tikanga i te kino mo o whainga whakapakari tinana. Inaa hoki, he rongo pai. "Ki te kore e whakangungu koe mo tetahi whakataetae nui, kotahi, e rua ranei te inu i te wiki i muri o te whakangungu, kaore pea e whai hua ki te whakaora me te whakaora o nga uaua," hei ki ta Jakob Vingren, Ph.D., he ahorangi tuarua i te Whare Wananga o Te Tai Tokerau o Texas, e rangahau ana i te paanga o te waipiro ki runga i te korikori tinana. I etahi wa, ka whakanuia e te waipiro nga painga hauora ka whiwhi koe i te mahi. Ko nga waahine i inu mo te waipiro waipiro e rima nga wa i te wiki ka whakapau kaha mo te rua ki te toru haora i te wiki ka pai ake o raatau taumata totika i roto i te tau, ka kitea he rangahau i puta i te European Society of Cardiology Congress i Barcelona. Ko nga inu inu vino kaore nei i eke ki te whare takaro, heoi, kaore i kitea he painga ngakau pera. Ma te waipiro e whakapiki i nga toto, ka awhina i te tinana ki te whakaiti i te taumata o te cholesterol kino, e kii ana te kairangahau a Milos Taborsky, Ph.D. Taapirihia atu ki nga tohu tino pai o te mate pukupuku-ngoikore o te ngoikoretanga o te toto toto, nga taumata teitei ake o te cholesterol pai-ana kei a koe te koka toa.

Ano, ka pa ana ki te oranga tinana, ko te inuinu katoa kaore i te pai te inu pia. He pūngoi te waipiro me te huri i te ara tahu ngako, e ai ki te kai-kaiwhakaaro Heidi Skolnik, te rangatira o te Whakawhanaunga Kai, kei reira ia e mahi tahi ana me nga kaitakaro pro. Ka maroke ano koe ka pokanoa ki to mana motuka, e rua nga mea ka tino morearea pea i te ruuma taumaha, i runga ranei i te papa mahi papaahi. Kia noho tonu ki te taha hauora o te tauritenga mahi-waipiro, anei ko-tehea-anahea hoki e inu ai i roto i nga ahuatanga whakangungu e toru.

Kei te anga tika koe mai i te hurihuri ki te haora hari

Ki te heke te nuinga o nga inu i roto i te toru haora ka wehe atu i te whare takahuri ka whakaitihia te hanga o nga uaua o te uaua hou tae atu ki te 37 ōrau, ka ngongo i o kaha, e ai ki nga rangahau o te puka aahi. PLOS Kotahi. I mua i te momi, me kai kia 25 karamu o te pūmua (mo te nui o te wiriwiri pūmua me te toru hekere o te mīti hiroki) i muri tonu i te mahi, katahi ka mau ki te kotahi, e rua noa nga inu waipiro, e kii ana a Evelyn B. Parr, te kaituhi matua o te ako. Hei ki taana, ma tenei e iti ake ai te painga o te inu waipiro ki o uaua. Engari ahakoa i mua i te tirotiro i te rarangi inu, tono mo te karaihe wai. I muri i te korikori tinana, ka mate koe i te wai, ka akiaki te waipiro i to tinana ki te whakaheke wai. Ki te kore e nui te H2O i roto i to punaha, ko te waipiro e kainga ana e koe ka rere totika ki o toto me o kiko, kia tere ai te puhipuhi. Mo te mea hei inu, ka puta te pia ki runga. He nui te nui o te wai, no reira he nui ake te whakamakuku i era atu whiringa. I roto i te meka, he rangahau tata nei i roto i te Tuhinga o te International Society of Sports Nutr I kitea ko te hunga omaoma i inu wai me te nui o te pia he pai te wai ki te hunga omaoma he wai anake. Mena he pai ki a koe te cocktails, te waina ranei, karohia nga inu whakauru huka, he nui ake nga kaata.

Kua Hiahia koe Inapo, a kua whiwhi koe i te akomanga whakangungu 7AM

He maha nga tangata e kii ana ko te whare takaro te rongoa pai mo te hangover. Te mea pono: Ahakoa te werawera e kore e ngaro i te waipiro i roto i to punaha, "ma te whakapakari tinana e pai ake ai to hinengaro," e kii ana a Vingren. Engari kia ngawari. Ka taea e te waipiro te whakaheke i te huka toto, ahakoa i te ata i muri mai, ka wiri koe, ka ngoikore ranei, e ai ta Melissa Leber, M.D., he kaiako awhina mo nga mahi orthopedics i te kura rongoa o Icahn i Maunga Hinai. Ko tana tohutohu: 30 ki te 90 meneti i mua i to putanga atu ki waho o te tatau, kainga tetahi mea me te huka toto - kia pai te whakaranu o te pūmua me te carbs, peera i te pata totahi me te miraka he panana ranei me te pata pīnati. Na ka horoi i to parakuihi me te inu ko te haurua H20 me te haurua o te inu hakinakina he wai kokonati ranei hei whakainu me te whakakii i o hiko. E taunaki ana a Vingren, i te whare takaro, me whiriwhiri e koe he whakangungu kaha mo tetahi akomanga cardio; e whakaatu ana te rangahau ka haukoti te waipiro i to kaha rererangi engari kaore i to kaha. Me haere tonu ki te inu wai noa i nga wa katoa e matewai ana koe, a, ki te puta koe i te mangere, te mahunga o te mahunga, te mahunga ranei, karangahia he ra, ka kii a Dr.Hei ki ta Leber.

Kei te whai koe i te Boozy Brunch me te Mahi Ahiahi

Mena kei te kite koe i tetahi mea iti noa iho, kopekehia to waahi werawera, e tohutohu ana a Takuta Leber. "Ka waipiro te waipiro i o pukenga motuka, ka nui ake pea te whara i te wa e whakangungu ana koe," e kii ana ia. He awangawanga ano nga maakuku-ngongo o te waipiro. "I te wa e matewai ana koe, ko to VO2 max-te nui rawa o te hauora ka taea e koe te whakamahi-ka heke, na reira ka heke to mahi, ka piki ake te kaha o te ngenge me te ngenge," e kii ana a Takuta Leber. Engari mena kotahi noa te inu i te tina me te heke o te iti rawa kia rua nga karaihe wai, ana kia kotahi haora neke atu ranei i mua o te tiimata o to karaehe, ka pai pea koe. He rereke te tukatuka a te katoa i te waipiro, no reira, ka kii a Takuta Leber kia rongo koe ki to tinana ka hipa i te waahi mena ka he ana etahi mea.

Arotake mo