Kaore koe e mahi Cardio kia ngaro te taumaha (engari he hopu)

Toka Te Manawa

• He aha koe e kore ai e hiahia ki nga huihuinga cardio motuhake kia ngaro te taumaha
• Te Hopu Kore-Cardio
• Whiwhi te mea pai o nga ao e rua
• Arotake mo

Ka whakaaro ana koe ki te korikori kia tau atu ki te whakaheke i te taumaha, ka whakaaro pea koe ki te whakapau haora roa ki runga i te papa taraiwa, ki to aoraki ranei. A ahakoa he pono ko te mahi cardio tonu hiahia awhina ki te whakaheke taumaha, e kii ana nga tohunga he mea kore rawa mena ko to whaainga matua ko te ngaronga ngako. Inaa hoki, ka ngaro to taumaha ma te hiki noa i nga pauna. (Ae, tino. Tirotirohia enei huringa tinana hiki taumaha.)

Heoi, ehara i te mea me tika koe kaua rawa mahi cardio. Koinei te take e hiahia ana koe ki te whakarite i te whakangungu kaha mena kei runga i to rarangi mahi te whakaheke pauna-engari e kore e taea e koe te whakarere i te manawa taumaha mo ake tonu atu.

He aha koe e kore ai e hiahia ki nga huihuinga cardio motuhake kia ngaro te taumaha

"Ko te Cardio tetahi o nga tikanga whakapakari tinana iti rawa mo te whakaheke taumaha," te whakamarama a Jillian Michaels, tohunga hauora me te whakapakari tinana me te kaihanga o My Fitness na Jillian Michaels taupānga. Na te mea ka ngaro te taumaha ma te tahu atu i nga kaata nui atu i a koe, me te miharo o te nuinga, ko te whakangungu kaha he pai ake te mahi i tena ki te kaareti o te kaawana.

He tino ngawari nga take mo tenei. Tuatahi, ko te whakangungu kaha ka huri i to hanganga tinana. "Ka awhina koe ki te whakapakari ake i nga uaua, ka piki ake to paopaotanga me te awhina i a koe ki te tahu atu i nga kaarai," ta Betina Gozo, he Kaiwhakangungu Tohu Nike e aro ana ki te whakangungu kaha. Ko te nui ake o nga kaarai ka tahuna e to tinana ki a ia ano, ka ngawari ake te ngaro o te taumaha. I etahi atu kupu, ki te hiahia koe ki te ngaro i te taumaha, he pai te hanga i nga uaua. (Kei konei nga korero putaiao mo te hanga uaua me te tahu ngako.)

Tuarua, ko nga whakangungu whakahee i mahia i te ara iahiko he nui ake te nui atu o te Calories i te cardio tawhito noa, ina koa ka mahia ki nga nekehanga whakauru penei i te kopipi, te kati o te koroheke, te pehanga o te huha, te horoi, te pehanga pana, me te maha atu, hei ki ta Jennifer Novak, CSCS, he kaha me te whakaweto. he tohunga me te rangatira o PEAK Symmetry Performance Strategies. "I te wa ka nui ake nga hononga ki roto i tetahi nekehanga, me nui ake nga uaua ki te mahi," ka whakamarama ia. Ko te tikanga-yep-nui atu nga kaarai kua tahuna.

I tua atu, kei reira te huanga "muri" ka tae mai me te whakangungu aukati kaha ake. "I te wa e mahi tika ana koe i te cardio, kei te mahi koe i te tere aerobic me te tahu calories mo te roanga o te wa e mahi ana koe," e kii ana a Gozo. Ma te whakangungu whakangungu kaha tino kaha, kei te tahu tonu koe i te koata mo te toenga o te ra, hei taana. Ko te tikanga, ka taea e koe te whiwhi i tenei painga o muri mai i te HIIT, engari mo nga painga hanga uaua, ka hiahia koe ki te whakauru i te parenga i roto i te ahua o te taumaha, te kettlebells, te kaha o te taumaha tinana.

"I kii tera, kaore he take o enei mea katoa ki te kore koe e matakitaki i nga mea e kai ana koe," hei ta Mika. Kia maumahara ki tera korero: "Kei te hangaia te abs i te kautauta?" Ae, he pono. Ma te mahere kai ma te waea me te mahinga whakangungu-kaha, ka kite pea koe i nga huringa whakaheke taumaha e rapu ana koe.

Te Hopu Kore-Cardio

Inaianei, ahakoa kaore e tika ana te cardio mo te whakaheke taumaha, ehara i te mea he koretake te cardio ~i te nuinga o te waa~. Ko te American Heart Association i tenei wa e taunaki ana kia 150 meneti mo te whakakorikori ngakau ngawari ia wiki (ka horahia mo nga ra e rima) RĀNEI 75 meneti mo te whakakorikori ngakau kaha ia wiki (ka horahia mo nga ra e toru) me te rua o nga waahanga whakangungu kaha mo te hauora ngakau tino pai. (He 23 paiheneti noa iho o nga Amelika kei te whakatutuki i aua whakaritenga, ahakoa.) Ko te mea ko te piki ake o te reiti o to ngakau he mea nui tonu kia ora to ngakau.

Ko te mea tenei: Ko te whakangungu whakangungu kaha, ka oti ana i te rautaki, ka tino kaha rawa atu te tatauranga o to ngakau ki te kiia he mahi tino kaha tonu te mahi a te mate pukupuku. (Anei te pukapuka tuatahi mo te whakamahi i nga rohe reiti o te ngakau ki te whakangungu mo te nui o nga painga korikori.) "Ko nga nekehanga whakangao he huarahi pai ki te piki ake o to ngakau i a koe e whakangungu kaha ana," ta Gozo. Na te mea kei te mahi koe i nga uaua maha i te wa kotahi, ka piki te reiti o to ngakau. (Mena kua rongo koe i te paheketanga o to ngakau i roto i ou taringa i muri i te mahi i etahi mahi whakaheke taumaha, ka tino mohio koe ki tana korero.) I tua atu, ma te whakaiti i te toenga ka tangohia e koe i waenga i nga huinga, me te taapiri i nga taumahatanga taumaha, me te whakanui ake i to tere. , ka taea e koe te whakanui ake i te tere o to ngakau.

Whiwhi te mea pai o nga ao e rua

Na me pehea e kii ai nga tohunga tinana ki te whakataurite i te kaha me te whakangungu cardio mena kei te ngana koe ki te whakaheke taumaha? "Ka taunakitia e au te cardio i o ra whakataa," e kii ana a Michaels. "Hei tauira, ki te wha nga wa e hiki ana koe i te wiki ka hiahia koe kia kotahi, kia rua ranei nga werawera ki roto-engari me tuku tonu o uaua ki te wa whakaora tika-koinei te wa e pai ai te cardio."

Kei te hiahia koe ki te mohio kei te patu koe i te nui o te cardio e taunaki ana me te kore e tu waewae ki runga i te mira? Te whakangungu taumaha i roto i nga porowhita, ka whakamarama ia. "Nekehia mai i tetahi mahi ki tetahi atu i roto i nga waahanga tere kia piki ake te reiti o to ngakau. Maku ano e taapiri he waahi HIIT ki ia iahiko kia kaha ake te kaha."

He pai hoki te whiriwhiri i o taumahatanga ma te rautaki. "Ngana ki te whakauru i nga pauna me te aukati e wero ana i a koe mo o roopu roopu whakamutunga, mena kaare pea ka whiwhi painga koe," e kii ana a Gozo. "Kaore koe e hiahia kia ngawari te neke o nga taumahatanga mo te 15+ reps. Kei te pirangi koe kia noho te 'atete' ki reira kia puta ai nga huringa."

Ko te whakatupato cardio anake? Mena kei te whakangungu koe mo tetahi mea hakinakina (penei i te haurua-marathon, te triathlon ranei) kaati me mahi e koe nga momo whakangungu cardio whakatapua, e kii ana a Michaels.

Heoi ano, kei muri tonu a Michaels i te whakaaro o te aro ki te nuinga o to kaha ki runga i nga mahi whakangungu-a-atete mo te roa o te cardio. "Ko nga rangahau i muri mai i nga rangahau kua whakaatu mai ki a maatau te kaha ake, ko nga mahi whakangungu mo te wa poto ko te mea tino whai hua mo te tinana katoa, te hauora ngakau, te kiko o te wheua, te tiaki uaua, te kaitao me te maha atu." Kei te hiahia koe ki te whakamatau i tenei momo whakangungu? Tirohia tenei mahi cardio kettlebell.

Arotake mo