Paramanawa mo nga pakeke

Mo te nuinga o te hunga e tarai ana ki te tirotiro i o raatau taumaha, ko te kowhiri i nga paramanawa hauora ka waiho hei wero.

Ahakoa kua whakawhanakehia te paramanawa he "ahua kino," he paramanawa te waahanga nui mo o kai.

Ka taea e raatau te whakarato i te kaha i waenganui waenganui o te ra, i a koe ranei e whakangungu ana. Ko te paramanawa hauora i waenga i nga kai ka heke ano to hiakai ka kore koe e kai nui i te wa kai.

He maha nga paramanawa hei kowhiri, akene kaore nga paramanawa katoa e hauora ana ka awhina ranei koe ki te whakahaere i to taumaha. Ngana ki te whakaiti i nga paramanawa kore hauora e kawea mai ana e koe ki te whare. Mena kaore i te waatea, ka pai ake pea to kowhiri.

Mena kaore koe e tino mohio he pai te paramanawa, panuihia te tapanga Moni Tuturu, e whakarato ana i nga korero mo te rahi o te kai, nga kaata, nga momona, te konutai, me nga huka taapiri.

Kia tupato ki te rahi o te mahinga e whakaarohia ana i runga i te tapanga. He maama ki te kai nui atu i tenei moni. Kaua rawa e kai totika mai i te peeke, engari tohaina he toenga kai tika ka maka atu i te ipu i mua i te tiimata o te paramanawa. Aukati i nga paramanawa e whakararangihia ana te huka hei waahanga tuatahi. Ko nga nati he paramanawa hauora, engari he iti te rahinga o te waahanga, no reira ki te paramanawa tika koe mai i te peeke, he maamaa te kai i nga kaata maha.

Othertahi atu kaupapa hei whakaaro ake:

• Ko te rahinga o te paramanawa me whakaatu te toenga pai i waenga i te nui o nga kaata hei makona i a koe, engari kaore ano i te tini hei whakatairanga i te taumaha e hiahiatia ana.
• Kohia nga kai he iti te momona ka honoa te huka, ka nui te muka me te wai. Ka pau i a koe te iti o nga kaata engari ka noho roa mo te wa roa. Ko te tikanga ko te aporo he paramanawa hauora ake i te putea maramara.
• Te whainga mo nga hua, huawhenua, paramanawa totika-katoa, me te miraka momona-iti.
• Whakawhāiti ngā kai me ngā inu kei roto te huka tāpiri.
• He pai ake te kowhiri i nga hua hou i te inu haonga huarakau. Ko nga kai me nga inu e whakariterite ana i te huka, te tirikara tirikara ranei hei tetahi o nga kai tuatahi ehara i te kowhiringa paramanawa hauora.
• Ko te taatai ​​i te pūmua me te warowaihā ka awhina i te paramanawa kia tino roa rawa koe. Hei tauira ko te aporo me te tiihi tiihi, pihikete paraoa me te pata pīnati, kāreti me te hummus, te miraka pē noa me te hua hou.

Ko nga hua me nga huawhenua he kowhiri pai mo nga paramanawa hauora. Ki tonu ratou i te huaora me te iti o te kaata me te momona. Ko etahi pihikete paraoa me nga tiihi katoa ka pai te kai paramanawa.

Ko etahi tauira o nga waahanga paramanawa hauora ko:

• Āporo (ka maroke, ka tapatapahia ranei), 1 te kapu, te kapu ranei ((35 karamu)
• Panana, 1 reo
• Karepe, ¼ kapu (35 karamu)
• Hiako hua (puree puree hua) kaore he huka i honoa
• Kāreti (kāreti auau tapahia ki takai, he kāreti peepi ranei), 1 kapu (130 karamu)
• Pihikete peas (ka taea te kai nga kiri), 1.5 kapu (350 karamu)
• Nati, 1 oz. (28 karamu) (tata ki te 23 almonds)
• Pepe totokore maroke katoa (ki te kore e tuhia te huka hei tetahi o nga kai tuatahi e 2), ¾ kapu (70 karamu)
• Tuhinga o mua, 1 Oz. (28 karamu)
• Tīhi tiihi, 1.5 Oz. (42 karamu)
• He miraka iti-momona kaore ranei te hinu, 8 oz. (224 karamu)
• Tunutunu katoa-miihi muffin Ingarihi
• Pihu puhia e te hau, e 3 kapu (33 karamu)
• Te tōmato karepe karepe ranei, ½ kapu (120 karamu)
• Hummus, ½ kapu (120 karamu)
• Nga purapura paukena i roto i te anga, ½ kapu (18 karamu)

Kuhua nga paramanawa ki roto i nga ipu kirihou iti, ki nga peeke ranei, kia maama ai te mau ki roto i te peeke, peeke ranei. Ko te whakauru paramanawa ki roto i nga ipu hei awhina i a koe ki te kai i te waahanga rahi e tika ana. Me whakamahere kia mauria mai o paramanawa ki te mahi.

Whakawhāitihia nga paramanawa "kai paraurehe" penei i te maramara, monamona, keke, pihikete me te aihikiriimi. Ko te huarahi pai ki te aarai i te kai paraurehe, ki etahi atu paramanawa kore-hauora ranei, ko te kore o enei kai ki to whare.

He pai ki te kai paramanawa hauhautanga i roto i tetahi wa. Kaua rawa e tukua nga paramanawa koretake ranei, nga kai reka ranei, kia kore e haangai i enei kai, kia nui rawa ranei te hiahia. Ko te mea nui ko te taurite me te whakaōritenga.

Othertahi atu tohutohu:

• Whakakapihia te peihana monamona me te peihana hua.
• Penapena nga kai penei i te pihikete, maramara, aihikiriimi ranei ki te wahi uaua ki te kite atu, te toro atu ranei. Whakanohoia te aihikiriimi ki muri o te pouaka tio me nga maramara i runga i te papa teitei. Nekehia nga kai hauora ki mua, i te taumata kanohi.
• Mena he paramanawa to whanau i te wa e matakitaki ana i te Pouaka Whakaata, waiho tetahi waahanga o nga kai ki roto i te peihana, ki runga ranei i te pereti ma ia tangata. He maama ki te kai totika mai i te putea.

Mena he uaua ki a koe ki te rapu paramanawa hauora e hiahia ana koe ki te kai, korero atu ki tetahi kaitao whai rehita, ki to ratonga hauora ranei a to whanau mo nga whakaaro ka pai mo to whanau.

Te Taumaha-Taumaha - paramanawa; Te kai hauora - paramanawa

Paetukutuku American Academy of Nutrise and Dietetics. Paramanawa pararau mo nga pakeke me nga taiohi. www.eatrightpro.org/~/media/eatright%20files/nationalnutritionmonth/handoutsandtipsheets/nutritiontipsheets/smart-snacking-for-adults-and-teens.ashx. Uru ki a Mahuru 30, 2020.

Hensrud DD, Heimburger DC. Ko te hononga o te Nutrie me te hauora me te tahumaero. I roto i: Goldman L, Schafer AI, eds. Te rongoa Goldman-Cecil. 26th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 202.

Paetukutuku a te United States Kai me te Whakahaero Taonga (FDA). Te waitohu kai me te kai totika. www.fda.gov/food/food-labeling-nutrice. Whakahoutia i te Mahuru 18, 2020. Kua uru atu ki te Mahuru 30, 2020.

Te Tari Ahuwhenua o Amerika me te Tari Hauora me nga Ratonga Tangata a U.S. Nga Aratohu Kai mo nga Amerikana, 2020-2025. 9th Putanga. www.dietaryguidelines.gov/site/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. Whakahoutia Hakihea 2020. Kua uru mai ki Tihema 30, 2020.

• Kai totika
• Whakahaerenga Taumaha