Te whakamahi i te hikoi

He mea nui kia tiimata te haere i muri tata tonu o te whara o te waewae, o te pokanga ranei. Engari ka hiahia tautoko koe i te wa e ora ana to waewae. Ka taea e te hikoi te awhina i a koe ka tiimata ano koe.

He maha nga momo hikoi.

• Ko etahi o nga hikoi kaore he wira, e rua nga wira, e 4 ranei nga wira.
• Ka taea hoki e koe te tiki hikoi hiko me ona frein, he kete kawe, me tetahi nohoanga noho.
• Ko nga hikoi e whakamahia ana e koe me ngawari ki te takai kia ngawari ai te kawe.

Ma to taakuta, ma te kaiwhakawhakaro tinana ranei koe e awhina ki te whiriwhiri i te momo hikoi e pai ana maau.

Mena he wira to hikoi, ka peia e koe i mua kia anga whakamua. Mena kaore he wira o to hikoi, me neke ake e koe ka tuu ki mua i a koe kia anga whakamua.

Ko nga tohutohu e wha, ko nga wira ranei o to hikoi me noho ki te whenua i mua i to taumaha.

Titiro whakamua ina e hikoi ana koe, kaua e heke iho i o waewae.

Whakamahia he tuuru me nga ringaringa kia maama ai te noho me te tu.

Kia mahara kua whakaritehia to hikoi ki to teitei. Ko nga kakau kia i te taumata o o hope. Me piko tonu o tuke ka pupuri koe i nga ringa.

Tonoa atu ki to kaiwhakarato hauora to awhina mena ka raru koe i te whakamahi i to hikoi.

Whaaia enei huarahi ki te hikoi me to hikoi:

1. Panahia to ara ranei to hikoi me etahi inihi, he torutoru henemita ranei, he roa ranei to ringa i mua i a koe.
2. Kia mahara ki nga tohu e 4 ranei o nga wira o to hikoi e pa ana ki te whenua i mua i to hikoinga.
3. Me anga whakamua ki to waewae ngoikore i te tuatahi. Mena i pokaia koe ki o waewae e rua, tiimata me te waewae e ngoikore ana.
4. Na ka anga whakamua me tetahi atu o to waewae, ka whakatakoto ki mua o te waewae ngoikore.

Tukuruatia nga taahiraa 1 ki te 4 kia neke whakamua. Haere haere me te hikoi me te tu pai, kia tika te tuara.

Whaaia enei hikoinga ka ara ake koe mai i te nohoanga:

1. Whakanohia te hikoi ki mua i a koe me te taha tuwhera e anga atu ana ki a koe.
2. Kia mahara ki nga tohu e 4 ranei o nga wira o to hikoi e pa ana ki te whenua.
3. Piko ki mua, ka whakamahi i o ringaringa kia pai ai koe ki te tu ake. KAUA E kukume ki te here ranei i te hikoi kia pai ai koe ki te tu ake. Whakamahia nga tuuru o te tuuru, he pukoro a ringa ranei mena e waatea ana. A ani i te awhina mena e hiahia ana koe.
4. Hopukia nga kakau o te hikoi.
5. Akene me anga whakamua koe ki te tu tika.
6. I mua i te tiimata ki te hikoi, tu ra kia wa tuuru koe kia rite ki te anga whakamua.

Whaaia enei hikoinga ka noho ana koe:

1. Hoki ake ki to tuuru, moenga, wharepaku ranei kia pa ra ano te nohoanga ki muri o o waewae.
2. Kia mahara ki nga tohu e 4 ranei o nga wira o to hikoi e pa ana ki te whenua.
3. Hoki atu ma te ringa kotahi ka mau ki te ringaringa, te moenga, te wharepaku ranei kei muri i a koe. Mena i pokaia koe ki o waewae e rua, anga atu ki tetahi ringa, me tetahi atu ringa.
4. Tuuru ki mua ka neke i to waewae ngoikore ki mua (te waewae i pokaia e koe).
5. Noho humarie ka paheke ano ki te waahi.

Ka piki koe, ka heke ranei i te pikitanga:

1. Whakanohia to hikoi ki runga i te pikitanga, ka ara ranei i mua i a koe mena e piki ana koe. Whakanohia ki raro o te hikoi, o te ara ranei mena e heke ana koe.
2. Kia mahara ki nga tohu e wha ranei o nga wira e pa ana ki te whenua.
3. Ki te piki ake, piki ake me to waewae kaha i te tuatahi. Whakanohia to taumaha katoa ki te hikoi ka kawe i to waewae ngoikore ki te hikoi, ki te ara ranei. Ki te heke, heke iho me to waewae ngoikore i te tuatahi. Whakanohia to taumaha katoa ki te hikoi. Kawea to waewae kaha ki raro i te taha o to waewae ngoikore.

Ka hikoi ana, tiimata me to waewae ngoikore. Mena he pokanga koe, koinei te waewae i pokaia e koe.

Ka piki ana i te arawhata, ka aukati ranei, tiimata ma to waewae kaha. Ka heke iho koe i te arawhata, ka aukati ranei, tiimata ma te waewae ngoikore: "Ki runga me te pai, ka heke ki te hunga kino."

Kia mau ki tetahi waahi i waenga i a koe me to hikoi, ka waiho ano ou maihao ki roto i to hikoi. Ko te taahi tata atu ki mua, ki nga tohutohu ranei, ki nga wira ranei, ka ngaro to pauna.

Me huri i to whare kia kore e hinga:

• Kia maarama nga whariki whariki, nga kokonga whariki e piri atu ana, kia mau ranei he taura ki te whenua kia kore koe e peke, kia kore ranei e uru ki roto.
• Tangohia te pakaru, kia ma kia maroke o papa.
• Me mau hu, he hu ranei koe ki te rapa, ki etahi atu ranei kaore i te reti. KAUA E mau hu ki nga rekereke, ki nga waewae hiako ranei.

Tirohia nga tohu me nga wira o to hikoi ia ra ka whakakapihia mena ka mau. Ka taea te tango whakakapi i to toa taonga rongoa, i te toa raau taero ranei o te rohe.

Taapirihia he putea iti, kete ranei ki to hikoi ki te pupuri i nga taonga iti kia mau ai o ringa e rua ki to hikoi.

Kaua e ngana ki te whakamahi i nga pikitanga me nga kaitautoko mena ko te kaiwhakaako tinana kua whakangungu i a koe me pehea te whakamahi me to hikoi.

Edelstein J. Canes, tokotoko, me nga hikoi. I roto i: Webster JB, Murphy DP, eds. Atlas o nga Orthoses me nga Pūrere Awhina. 5th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chap 36.

Meftah M, Ranawat AS, Ranawat AS, Caughran AT. Te tapeke whakahou whakakapi hip: te ahunga whakamua me nga herenga. I roto i: Giangarra CE, Manske RC, eds. Whakaoranga Orthopedic Haumanu. 4th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: chap 66.