Paramanawa me nga inu reka - tamariki

He uaua te kowhiri i nga paramanawa hauora me nga inu mo a tamariki. He maha nga waahanga. Ko te mea hauora ma to tamaiti ka whakawhirinaki pea ki nga ahuatanga hauora katoa e pa ana ki a ia.

Ko nga hua me nga huawhenua he kowhiri pai mo nga paramanawa hauora. Ki ana ratou i te huaora, kaore i honoa te huka, te konutai ranei. Ko etahi momo paraoa me nga tiihi ka pai te kai paramanawa. Ko etahi atu kowhiri paramanawa hauora ko:

• Āporo (maroke me te kore he huka tāpiri, ka tapatapahia ranei)
• Panana
• Whakaranuhia te ara me nga karepe karepe me nga nati kaore i totohu
• Hua tapatapahi ka toua ki te miraka miraka
• Nga huawhenua mata me te hummus
• Kāreti (kāreti auau ka tapahia ki etahi tarai kia ngawari ai te ngau, te kāreti peepi ranei)
• Pohihi peas (ka taea te kai nga kiri)
• Nati (ki te kore he mate mate to tamaiti)
• Pata maroke (ki te kore te huka i te raarangi hei tetahi o nga mea tuatahi e 2)
• Tuhinga o mua
• Tīhi tiihi

Whakauruhia nga paramanawa ki roto i nga ipu iti kia ngawari ai te kawe i roto i te peke peeke ranei. Whakamahia nga ipu iti hei karo i nga waahanga nui rawa atu.

Kaua e kai paramanawa "kai paraurehe" penei i nga maramara, monamona, keke, pihikete me te aihikiriimi i nga ra katoa. He maama ake te waiho i nga tamariki mai i enei kai mena kaore o kai i roto i to whare, he mea motuhake tera hei utu mo nga taonga o ia ra.

He pai ki te tuku i to tamaiti kia paramanawa hauhautanga i roto i tetahi wa. Ka tarai pea nga tamariki ki te tarai i nga kai kore hauora mena kaore ratou e whakaae kia whiwhi i enei kai. Ko te mea nui ko te toenga.

Ko etahi atu mea ka taea e koe te whakauru:

• Whakakapihia to pereti pereti me tetahi peihana hua.
• Mena he kai kei a koe pera i te pihikete, te maramara, te aihikiriimi ranei i to whare, penapena ki te wahi uaua ki te kite atu ki te toro atu ranei. Nekehia nga kai hauora ki mua o te paata me te pouaka whakamātao, i te taumata kanohi.
• Mena he paramanawa to whanau i te wa e matakitaki ana i te Pouaka Whakaata, waiho tetahi waahanga o nga kai ki roto i te peihana, ki runga ranei i te pereti ma ia tangata. He maama ki te kai totika mai i te putea.

Mena kaore koe e tino mohio he pai te paramanawa, panuihia te tapanga Tohu Moni.

• Tirohia te waahanga waahanga kei runga i te tapanga. He maama ki te kai nui atu i tenei moni.
• Aukati i nga paramanawa ka whakararangihia te huka hei kai tuatahi.
• Ngana ki te kowhiri paramanawa kaore he huka i honoa, he konutai ranei.

Whakahaungia nga tamariki kia nui te wai e inu ana.

A ape i te houra, inu inu hakinakina, me te wai whakarehu.

• Inu iti me te huka tāpiri. Akene he nui te Calories ka taea ai te whakanui i te taumaha e hiahiatia ana.
• Mena e hiahiatia ana, kowhiria nga inu me nga mea whakarakei (hangahia e te tangata).

Ahakoa te 100% o nga wai ka arahi ki te whakapiki taumaha e hiahiatia ana. Ko te tamaiti e inu ana i te wai karaka 12-hekere (360 milliliters) ia ra, i tua atu i etahi atu kai, ka taea te eke ki te 15 pauna nui (7 kirokaramu) ia tau i tua atu i te taumaha o te tipu mai i nga tauira tipu noa. Whakamātauria te waimeha i te wai me te inu whakarehu ki te wai. Me tiimata ma te taapiri i tetahi wai iti noa. Na ka ata whakarahi i te moni.

• Ko nga tamariki, mai i te 1 ki te 6, me inu kia kaua e neke ake i te 4 ki te 6 hekere (120 ki te 180 mirilita) o te 100% waireka hua i te ra.
• Ko nga tamariki, nga tau 7 ki te 18, me inu kia kaua e neke atu i te 8 ki te 12 auneti (240 ki te 360 ​​mililita) o te wai hua i te ra.

Ko nga tamariki, ko nga tau 2 ki te 8, me inu mo te 2 kapu (480 mililita) miraka i te ra. Ko nga tamariki pakeke ake i te 8 me uru ki te 3 kapu (720 milliliters) i te ra. He pai pea te tuku miraka me nga kai me te wai i waenga i nga kai me nga paramanawa.

• Ko te rahi o te paramanawa kia tika te rahi mo to tamaiti. Hei tauira, hoatu tetahi hawhe panana ki te rua tau te pakeke, me te panana katoa ki te 10-tau-te pakeke.
• Kohia nga kai e nui ana te muka, me te iti o te tote me te huka.
• Tohaina ki nga tamariki nga hua, huawhenua, me nga paramanawa totokore katoa kaua ki nga mea monamona.
• Ko nga kai e tino reka ana (penei i nga poro aporo, panana, pepa pere, he kāreti peepi ranei) he pai ake i nga kai me nga inu e mau ana te huka whakauru.
• Whakaitihia nga kai parai pera i nga parai French, mowhiti riki, me etahi atu paramanawa parai.
• Korero atu ki tetahi tohunga kai totika, to kaiwhakarato hauora ranei o to whanau mena ka hiahia whakaaro koe mo nga kai hauora mo to whanau.

Marcdante KJ, Kliegman RM. Momona I roto i: Marcdante KJ, Kliegman RM, eds. Tuhinga o mua. 8th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chap 29.

Parks EP, Shaikhkhalil A, Sainath NA, Mitchell JA, Brownell JN, Stallings VA. Te whangai i nga kohungahunga hauora, tamariki, me nga taiohi. I roto i: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Pukapuka Pukapuka a Whakatata mo nga Pediatrics. 21st ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 56.

Thompson M, Noel MB. Te kai totika me te rongoa a te whanau. I roto i: Rakel RE, Rakel DP, eds. Pukapuka-a-tuhi mo te Rongoa Whanau. 9th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 37.