Nga painga o te tiakarete mo te kiri me nga makawe

Toka Te Manawa

• Nga painga o te tiakarete mo te kiri
• Kopare kanohi kanohi
• Nga painga o te tiakarete mo nga makawe
• He kanohi kanohi makawe

He nui nga antioxidants i te tiakarete a he mahi whakamahinuhinu ia, he kaha ki te whakamahinetanga i te kiri me nga makawe ana koina te take ka kitea he kiri kiri whakamomona me tenei whakauru.

Ka taea te whakamahi tika i te tiakareti ki te kiri me nga makawe, engari ka taea ano te whiwhi i etahi atu painga na roto i te horomia. Ko te kohi ra mo te tiakareti tiakarete pango 1 noa nei ka awhina i te hauora o te kiri me nga makawe na te mea he tiikiri te tiakarete pouri e tiaki ana i nga kiri ma te whakapikii i nga kita, hei tauira. Heoi, he maha ano nga kaata me nga momona, na reira kaore e taea e koe te kai nui atu i tenei kupu taunaki.

Nga painga o te tiakarete mo te kiri

Ko nga painga o te tiakarete mo te kiri kaukau ana i te tiakarete he hohonu te hohonu o te kiri kia ngawari ake, kia maarama ake hoki, na te mea ko te momona o te koko ka whakapakarihia kia kore e puta te makuku.

Kopare kanohi kanohi

Kia nui ake ai nga painga ki tenei kopare, e taunaki ana kia whakamahia e koe he tiakarete me te nui o te kooa, ara, neke atu i te 60%.

Kai whakauru

• 1 pae tiakarete pouri
• 1 he punetēpu o te paru kākāriki

Aratau whakarite

Ka rewa te tiakarete ki te kohua rua. Kaatahi ka taapirihia te paru ka pai te uru kia tae mai ra ano he ranunga homogeneous koe. Kia mahana ana ka panu ki to kanohi ma te paraihe, me karo te rohe e tata ana ki nga kanohi me te waha.

Waiho te kopare mo te 20 meneti ka horoi ki te wai mahana me te hopi e tika ana mo to momo kiri.

Nga painga o te tiakarete mo nga makawe

Ko nga painga o te tiakarete mo nga makawe e pa ana ki te whakamahinga o te tiakarete tiakarete e patu ana i nga whenu makawe ngawari me te rerekee ka puta mai na te kaha whakamahi o nga matū.

He kanohi kanohi makawe

Kai whakauru

• 2 punetēpu o te puehu koko
• 1 kapu miraka pē noa
• 1 koko o te honi
• 1 panana
• 1/2 awhekawhe

Aratau whakarite

Me patu noa nga kai i roto i te whakaranu ka whakapiri ki nga makawe i muri i te hopi. Waiho kia mahi mo te 20 meneti ka horoi ki te wai makariri.

Ka taea te whakamakuku i tenei wa i te marama, i nga wa ranei ka maroke nga makawe, ka puhoi, ka wehe nga pito.

Me ako mo etahi atu painga hauora o te tiakarete i roto i te riipene ataata e whai ake nei: