Rotator cuff - te manaaki-i a koe ano

Ko te koti hurihuri he roopu uaua me nga uaua e piri ana ki nga wheua o te hononga o te pokohiwi, kia neke ai te pokohiwi kia pumau tonu Ka taea te haehae i nga taura mai i te nui o te whara me te whara ranei.

Ko nga waahanga awhina mamae, ma te whakamahi tika i te pokohiwi, me nga mahi pokohiwi ka awhina i o tohu.

Ko nga raru o te huringa hurihuri e mau ana:

• Ko te tendinitis, ko te mumura o nga uaua o te puku, me te pupuhi o te potae (he papa maeneene tonu) te kapi i enei uaua
• He roimata, ka puta ka haea tetahi o nga taura i te nui o te whara me te whara ranei

Ko nga rongoa, penei i te ibuprofen naproxen ranei, ka awhina pea i te whakaheke i te pupuhi me te mamae. Mena ka inu koe i enei rongoa ia ra, korero ki to taakuta kia taea ai te tirotiro i to hauora hauora.

Ko te wera makuku, penei i te pati wera, te ua, te peera wera ranei, ka awhina i te mamae o to pokohiwi. Ka tukuna he peeke tio ki te pakihiwi 20 meneti i te wa kotahi, kia 3 ki te 4 wa i te ra, ka awhina pea ka pa ana koe ki te mamae. Takaia te peeke tio ki te taora ma, te kakahu ranei. KAUA E tuu tika ki runga i te pokohiwi. Ma te mahi ka mate pea te hukapapa.

Akohia me pehea te tiaki i to pakihiwi kia kore ai e taumaha atu. Ma tenei ka awhina koe ki te whakaora mai i te whara ka karo i te whara ano.

Ko o tuunga me to tu i te ao me te po ka awhina i te mamae o to pokohiwi:

• Ka moe koe, ka takoto i te taha kaore i te mamae, kaore hoki i to tua. Ko te whakaheke i to pokohiwi mamae i runga i nga urunga e rua ka awhina pea.
• Ka noho ana koe, whakamahia te pai o te tu. Me mau to mahunga ki runga i to pokohiwi ka tuu he tauera he urunga ranei ki muri o to tua o raro. Me noho waewae o waewae ki raro, ki runga ranei ki runga i te turanga waewae.
• Whakamahia te pai o te tuunga hei pupuri i to peke pokohiwi me te hono ki o raatau tuunga tika.

Ko etahi atu tohu awhina mo te tiaki i to pokohiwi:

• KAUA E mau i te peke peeke ranei ki runga i te pokohiwi kotahi noa.
• KAUA E mahi me o ringaringa i runga ake i te taumata o te pakihiwi mo te wa roa. Ki te hiahiatia, whakamahia he turanga waewae, he arawhata ranei.
• Hikina ka kawe i nga taonga tata ki to tinana. Ngana kia kaua e neke ake i nga taumaha nui atu i to tinana, ki runga raanei.
• Whakatutukihia te waa mai i nga mahi e mahi ana koe i nga wa katoa.
• A, no te toro atu i tetahi mea ki to ringa, me tohu te koromatua.
• Penapenahia nga taonga e whakamahia ana e koe i ia ra i nga waahi ka ngawari koe ki te toro atu.
• Puritia nga mea e whakamahia nui ana e koe, penei i to waea, kei a koe, ka kati ranei kia kore e tae atu ka whara ano to pokohiwi.

Ka tukuna pea koe e to taakuta ki tetahi tohunga whakaora tinana ki te ako i nga mahi whakangungu mo to pokohiwi.

• Ka tiimata pea koe me nga mahi koretake. Koinei nga whakangungu ka mahia e te kaiwhakaora ki to ringa. Ranei, ka taea e koe te whakamahi i to ringa pai ki te neke i te ringa whara. Ma nga whakangungu pea e whakahoki te nekehanga katoa ki to pokohiwi.
• Muri iho i tena, ka mahia e koe nga mahi whakangungu ka whakaakohia koe e te kaiwhakaora ki te whakakaha i o uaua pakihiwi.

He pai ake te karo i nga taakaro kia ngoikore ra koe i te wa e okioki ana, e mahi ana ranei. Ano hoki, ka tirotirohia e to taakuta, o te kaiwhakangungu tinana ranei, me whai koe:

• Te kaha katoa o nga uaua o te taha o to hononga o te pokohiwi
• He pai te nekehanga o to peke pokohiwi me to tuaiwi o runga
• Kaore he mamae i te wa o nga whakamatautau whakamatautau a-tinana hei whakapataritari i te mamae o te tangata e raru ana te rotator
• Kaore he nekehanga rereke o to hononga pokohiwi me to peke pokohiwi

Ko te hoki ki nga hakinakina me etahi atu ngohe me tere haere. Patai ki to kaiwhakawai tinana mo te tikanga tika me whakamahi e koe i a koe e hakinakina ana, i etahi atu ngohe ranei e uru ana ki te neke nekehanga pokohiwi.

• Nga uaua o te Rotator

Finnoff JT. Te mamae o te peka o runga me te koretake. I roto i: Cifu DX, ed. Te rongoa a Braddom's Physical Medicine me te Whakaora. 5th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: chap 35.

Rudolph GH, Moen T, Garofalo R, Krishnan SG. Rotator cuff me nga pehanga tutukitanga. I roto i: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee me Drez's Orthopedic Sports Medicine: Nga Tikanga me nga Mahi. 4th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: chap 52.

Whittle S, Buchbinder R. Kei te whare haumanu. Mate Rotator cuff. Ann Intern Med. 2015; 162 (1): ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.

• Nga raru o te Rotator
• Whakapaipai Rotator
• Te pokohiwi whakapae
• Matawai CT matawai
• Matawai pokohiwi MRI
• Te mamae o te pakihiwi

• Nga mahi whakangungu Rotator
• Te pokanga pokohiwi - te tuku
• Te whakamahi i to pokohiwi i muri o te pokanga

• Nga Whaanga Rotator Cuff