He maama ake i nga mahi o ia ra ka pa ana koe ki te mate kauri

Ka nui haere te mamae o te mate kawa, ka uaua tonu te mau ki nga mahi o ia ra.

Ko te whakarereke huri noa i to kaainga ka iti ake te taumaha o o hononga, penei i to turi, o to huha ranei, ka awhina i te mamae.

Ka kii pea to taakuta kia whakamahia e koe te tokotoko kia maama ai te hikoi me te kore e mamae. Ki te pena, akohia me pehea te whakamahi i te tokotoko i te huarahi tika.

Kia mahara ka taea e koe te eke ki nga mea katoa e hiahiatia ana ma te kore e eke ki o tohu, ka piko ranei ki raro.

• Tiakina nga kakahu e mau ana koe i nga waatea me nga papa i waenga o te hope me te taumata o te pakihiwi.
• Penapena nga kai ki roto i te kaataapata me nga utuutu kei waenga i te taumata o te hope me te peke.

Rapua nga huarahi hei karo i te rapu taonga nui i te ra. Ka taea e koe te whakakakahu i tetahi peeke iti hei pupuri i to waea pukoro, putea, me nga ki.

Whakauruhia nga rama rama kia whakauruhia.

Mena he uaua te piki me te heke o te pikitanga:

• Kia mahara ki nga mea katoa e hiahiatia ana e koe ki te papa kotahi e whakapau ana koe i te nuinga o to ra.
• Me wharepaku, ka kawe ranei i to papa i te papa kotahi ka noho koe i te nuinga o to ra.
• Whakaritehia to moenga ki te papa nui o to kaainga.

Rapua tetahi hei awhina mo te horoi whare, te tango i nga para, te maara, me era atu mahi a te whare.

Tonoa tetahi ki te toa mou, kia tukuna mai ranei o kai.

Tirohia to whare rongoa o te rohe, to toa taonga rongoa ranei mo nga awhina rereke hei awhina i a koe, penei i te:

• Te nohoanga nohoanga wharepaku
• Tuuru ua
• Hinu hautai me te kakau roa
• Shoehorn me te kakau roa
• Awhina-tokena hei awhina i a koe ki o koe tokena
• Reacher hei awhina i a koe ki te kohi mea mai i te papa

Patai ki te kaihoko kirimana, ki te kaimahi ranei mo te tuu i nga tutaki ki nga pakitara i te taha o to wharepaku, to ua kaukau, to waahi ranei i to kaainga.

Paetukutuku Arthritis Foundation. Te noho me te rumati. www.arthritis.org/living-with-arthritis. Whakauruhia Mei 23, 2019.

Erickson AR, Cannella AC, Mikuls TR. Nga ahuatanga haumanu o te rumati rumati. I roto i: Firestein GS, Bud RC, Gabriel SE, McInnes IB, O'Dell JR, eds. Kelly and Firestein's Pukapuka Whakaaturanga mo te Rheumatology. 10 o nga ra. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chap 70.

Nelson AE, Jordan JM. Nga ahuatanga haumanu o te osteoarthritis. I roto i: Firestein GS, Bud RC, Gabriel SE, McInnes IB, O'Dell JR, eds. Kelly and Firestein's Pukapuka Whakaaturanga mo te Rheumatology. 10 o nga ra. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chap 99.