Ngaro te taumaha i muri o te hapū

Me whakamahere koe kia hoki ano ki to taumaha i mua i te haputanga mai i te 6 ki te 12 marama i muri i to whanautanga. Ko te nuinga o nga waahine ka ngaro te haurua o to taumaha pēpi i te 6 wiki i muri mai o te whanautanga (postpartum). Ko era atu ka maha ka haere mai i roto i nga marama maha e whai ake nei.

Ko te kai hauora me te korikori ia ra ka awhina i a koe ki te whakaheke i nga pauna. Ka taea hoki e te whangai u te awhina i te whakaheke o te taumaha o te wa whanau.

Me whai wa to tinana kia ora mai ano i te whanautanga. Mena ka heke wawe koe i te taumaha i muri i to whanautanga, ka roa ke ki te ora koe. Tukuna kia tae atu ki to tirotiro mo te 6-wiki i mua i te tarai ki te whakaiti. Mena kei te whangai koe i te u, tatari kia rua marama pea te pakeke o to peepi, kua pai hoki to tuku waiu i mua i te tapahi kaha o nga kaata.

• Whakatika kia heke te taumaha o te pauna pea me te hawhe wiki. Ka taea e koe tenei ma te kai i nga kai hauora me te taapiri i nga mahi whakangahau i te wa ka whakawateahia koe e to kaiwhakarato hauora mo te whakakori tinana i ia wa
• Ko nga waahine e whangai ana i te whangai, me neke atu i te 500 nga Calories ia ra i te wa i mua o te haputanga. Tangohia mai enei Calories mai i nga whiringa hauora penei i te hua, te huawhenua, te purapura totika, me te pūmua hiroki.
• KAUA E maturuturu i raro i te iti rawa o te Calories e hiahia ana koe.

Mena kei te whangai koe i te u, ka hiahia koe ki te whakaiti haere i te taumaha. Ko te whakaheke taumaha ka tere ake ka iti ake ai to miraka. Ko te ngaro o te pauna me te haurua (670 karamu) i te wiki kaore e pa ki to waiu miraka me to hauora.

Ko te whangai i te u ka tahu i te tinana o nga kaataora hei awhina i a koe ki te ngaro taumaha. Mena he manawanui koe, ka miharo koe ki te nui o te taumaha ka ngaro i a koe i te wa e whangai ana koe.

Ko enei tohutohu kai hauora ka awhina i a koe ki te whakaheke i te taumaha.

• KAUA E hipa kai. Ma te peepi hou, he maha nga whaea hou ka wareware ki te kai. Mena kaore koe e kai, ka iti ake to kaha, kaore e awhina i a koe kia ngaro te taumaha.
• Kai 5 ki te 6 nga kai iti i te ra me te paramanawa hauora i waenga (kaua ki te 3 nga kai nui).
• Kai parakuihi. Ahakoa kaore koe e kai noa i nga ata, uru atu ki te kai parakuihi. Ka puta he kaha ki a koe ki te tiimata i to raa ka aukati i a koe ki te hohaa a muri ake nei.
• Kia pōturi. Ka pau ana to wa ki te kai, ka kite koe ka ngawari ake te kii kua makona koe. He mea whakamatautau kia maha nga mahi, engari ki te aro koe ki to kai kaore koe e kaha ki te kai.
• Ka tae ana koe ki te paramanawa ngana ki te whakauru i nga kai me te muka me te pūmua hei pupuri i a koe (penei i te pepa pere mata, te karoti ranei me te pini pini, nga poro aporo me te pata peanut, tetahi waahanga ranei o te toast-witi totika me te hua manu kohua pakeke. ). Inu kia 12 nga kapu wai i te ra.
• Me pupuri he pounamu wai ki te taha o te waahi ka whangaihia e koe te peepi, ma reira ka maumahara koe ki te inu i te wa e inu ana koe.
• Whakaitihia nga inu penei i te houra, te wai inu, me etahi atu wai whai taapiri ki te huka me nga kaata. Ka taea e raatau te taapiri me te aukati i a koe kia ngaro i te taumaha. A ape i nga hua me nga kaiwhakamanuhinu horihori.
• Whiriwhiria nga hua katoa mo te wai hua. Me tango te waireka ki te waireka na te mea ka taea te awhina i etahi atu kaata. Ma te hua katoa ka whai huaora me nga matūkai ka nui ake te muka hei awhina i a koe me te iti o nga kaata.
• Tohua kia tunua, tunua ranei, kaua ki nga kai parai.
• Whakawhāitihia nga monamona, te huka, te momona kua momona, me nga momona trans.

KAUA E haere ki te kai tukinga (kaore e nui te kai) he kai maau ranei (nga kai rongonui e aukati ana i etahi momo kai me nga matūkai). Ma ratou pea koe e tuku pauna kia heke i te tuatahi, engari ko era pauna tuatahi ka ngaro i a koe ka rewa ka hoki mai ano.

Ko etahi atu pauna ka ngaro i a koe i te kai tukinga tera pea he uaua kaore he momona. Ka hoki mai ano e koe te momona ka ngaro i a koe i te raukahu tukinga ina hoki ana koe ki te kai noa.

Kaore pea e taea e koe te hoki atu ki to tino ahua o mua-hapu. Mo te nuinga o nga waahine, ko te hapu ka puta ke nga rereketanga o te tinana. Akene he maeneene to kopu, he whanui te hope, me te hope nui ake. Kia whai kiko o whaainga mo to tinana hou.

Ko te kai hauora me te whakakori tinana te huarahi pai ki te whakaheke i nga pauna. Ma te korikori tinana e kore ai to ngako e ngaro.

Ka rite ana koe ki te tiimata ki te ngaro i te taumaha, kainga iti iho ka neke ake nei mo tenei ra. Akene he mea whakamatautau kia akiaki koe i a koe ano ki tetahi mahinga uaua mo te whakaheke taumaha tere. Engari ko te whakaheke taumaha tere ehara i te hauora, he uaua hoki ki to tinana.

KAUA KI TE TINO. Ko te hikoi tere i te taha o te poraka me to peepi kei roto i te hikoi kaaina he huarahi pai ki te tiimata ki te taapiri i nga mahi whakapakari ki o mahi o ia ra.

Berger AA, Peragallo-Urrutia R, Nicholson WK. Te arotake nahanaha o te paanga o te kai totika me te whakakotahi i nga mahi whakangungu ki te taumaha, ki te taikaha me nga hua pūkoro i muri o te tukunga: taunakitanga mo te whakawhanake i nga aratohu whanonga mo te taumaha o te taumaha o muri. BMC Tuhinga o mua me te whanautanga. 2014; 14: 319. PMID: 25208549 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25208549.

Isley MM, Katz VL. Te atawhai i muri i te whanautanga me nga whakaaro mo te hauora mo te wa roa. I roto i: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Nga Tutukitanga: Nga Maamahi Maama me te Raru. Ed 7. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chap 23.

Lawrence RA, Lawrence RM. Te kai totika a te whaea me nga taapiringa mo te whaea me te kohungahunga. I roto i: Lawrence RA, Lawrence RM, eds. Whakangote u: He Aratohu mo te Mahi Ngaio. 8th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: chap 9.

Newton ER. Lactation me te u u. I roto i: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Nga Tutukitanga: Nga Maamahi Maama me te Raru. Ed 7. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chap 24.

Te Tari Hauora o Amerika me nga Ratonga Tangata me te Tari Ahuwhenua o U.S. 2015 - 2020 Aratohu Kai mo nga Amerikana. 8th Edition. Tihema 2015. health.gov/diitaryguidelines/2015/resources/2015-2020_Dietary_Guidelines.pdf. Uru atu ki Noema 8, 2019.

• Te Tiakitanga Whanaungatanga
• Whakahaerenga Taumaha