Te whakahaere i to taumaha i te wa e hapu ana koe

Ko te nuinga o nga waahine me whiwhi i tetahi waahi i waenga i te 25 me te 35 pauna (11.5 ki te 16 kirokaramu) i te wa e hapu ana. Ko te nuinga ka whiwhi i te 2 ki te 4 pauna (1 ki te 2 kirokaramu) i te wa o te marama tuatahi, katahi ana te 1 pauna (0.5 kirokaramu) ia wiki mo te toenga o te haputanga. Ko te rahinga o te taumaha i runga i to ahuatanga.

• Ko nga waahine taumaha me whiwhi iti iho (15 ki te 25 pauna, 7 ki te 11 kirokaramu iti iho ranei, e pa ana ki te taumaha i mua i te haputanga).
• Ko nga waahine taumaha ka nui ake te whiwhinga (28 ki te 40 pauna, 13 ki te 18 kirokaramu ranei).
• Kia nui ake to taumaha mena he nui ake i te kotahi to peepi. Ko nga waahine he mahanga ana, me whiwhi 37 ki te 54 pauna (16.5 ki te 24.5 kirokaramu).

Ko te kai whangai, kai-kai-nui, me te korikori tinana te putake mo te haputanga hauora.Mo te nuinga o nga wa hapu, ko te nui o te Calories:

• 1,800 Calories ia ra i te timatanga o te toru marama
• 2,200 Calories ia ra i te timatanga o te 2 marama
• 2,400 Calories ia ra i te toru marama toru marama

Ko te nuinga o te taumaha e whiwhi ana koe i te wa e hapu ana ehara i te momona, engari he paanga ki te peepi. Anei te wehenga o te 35 pauna (16 kirokaramu) ka tapirihia:

• Pepe: 8 pauna (3.5 kirokaramu)
• Placenta: 2 ki te 3 pauna (1 ki te 1.5 kirokaramu)
• Te wai amniotic: 2 ki te 3 pauna (1 ki te 1.5 kirokaramu)
• Kakano u: 2 ki te 3 pauna (1 ki te 1.5 kirokaramu)
• Te whakaheke toto: 4 pauna (2 kirokaramu)
• Toa momona: 5 ki te 9 pauna (2.5 ki te 4 kirokaramu)
• Te whakatipu uri: 2 ki te 5 pauna (1 ki te 2.5 kirokaramu)

Kua taumaha kē etahi waahine i te wa e hapu ana. Ko etahi atu o nga waahine ka tere te taumaha i te wa e hapu ana. Ahakoa te aha, kaua te wahine hapu e haere ki te kai kai, ki te ngana ranei ki te ngaro i te wa e hapu ana ia.

He pai ake te aro ki te kai i nga kai tika me te noho kaha. Ki te kore e rahi te taumaha i a koe e hapu ana, ka raru pea koe me to peepi.

Ano, ka taea e koe te whakarereke i to kai kia pai ai nga matūkai e hiahiatia ana ma te kore e nui rawa te taumaha. Korero atu ki to kaiwhakarato hauora ki te tiki awhina i a koe mo te whakamahere i tetahi kai hauora.

Kei raro nei etahi tohu kai hauora hei awhina i a koe kia tiimata.

Nga kowhiri hauora:

• Ko nga hua hou me nga huawhenua hei hanga paramanawa pai. Ki tonu ratou i te huaora me te iti o te kaata me te momona.
• Kai i nga parāoa, pihikete, me nga pata totoro i mahia ki nga pata katoa.
• Whiriwhiria nga hua miraka momona-momona. Me neke ake i te 4 nga tohanga o nga hua miraka ia ra. Heoi, ma te whakamahi i te kiri, 1%, te 2% ranei o te miraka ka tino whakaiti i te nui o nga kaata me nga momona e kai ana koe Me kowhiri hoki i te tiihi iti-momona, ngako kore-kore, miraka miraka ranei.

Nga kai hei karo:

• He pai ake te reka i te kai me nga inu me te huka tāpiri, nga mea whakaranu ranei.
• Ko nga kai me nga inu e whakariterite ana i te huka, te tirikara tirikara ranei tetahi o nga kai tuatahi ehara i te mea pai.
• He maha nga inu reka he nui nga kaata. Panuihia te tohu me te tupato mo nga inu he nui te huka. Whakakapihia te wai mo te houra me te inu hua.
• Aukati i nga paramanawa kai-paraurehe, penei i te maramara, monamona, keke, pihikete, me te aihikiriimi. Ko te huarahi pai ki te aarai i te kai paraurehe, ki etahi atu paramanawa kore-hauora ranei, ko te kore o enei kai ki to whare.
• Haere marama ki nga momona. Kei roto i nga momona te hinu tunu, te margarine, te pata, te gravy, te ranu, te mayonnaise, nga huamata huamata, te hinu poaka, te kirīmi kawa, me te tiihi kirīmi. Whakamatauhia nga momo momona-momona o enei kai.

Te kai i waho:

• Ko te mohio ki te nui o te karamu, te momona, me te tote i roto i o kai, ka pai ake to kai.
• Ko te nuinga o nga wharekai he tahua me nga meka kai totika kei runga i a raatau paetukutuku. Whakamahia enei hei whakamahere i mua.
• I te nuinga, kainga i nga waahi ka toha i nga huamata, hupa, me nga huawhenua.
• Aukati i te kai nohopuku.

Te tunu kai i te kaainga:

• Whakapaia nga kai ma te whakamahi i nga tikanga tunu iti-momona.
• Aukati i nga kai parai. Ko te parai i nga hinu ki te hinu, ki te pata ranei, ka whakanui i nga kaata me nga momona o te kai.
• Tunutunu, paraoa, tunutunu, kohua he hauora ake, ko nga tikanga momona-raro mo te tunu kai.

Mahinga:

• Ko te koretake o te tinana, i te mea e taunakihia ana e to kaiwhakarato, ka kaha ki te tahu i etahi atu kaarara.
• Ko te hikoi me te kauhoe te tikanga he haumaru, he whakangungu pai mo nga wa hapu.
• Kia mahara ki te korero ki to kaiwhakarato i mua i te tiimata o te kaupapa whakangungu.

Mena i uaua koe ki to taumaha i mua, akene he uaua ki te whakaae he pai ki te whakapiki taumaha inaianei. He tikanga tonu te manukanuka i te mea kua piki ake nga tau kei te tauine tauine.

Kia mahara me whiwhi koe i te taumaha mo te haputanga hauora. Ka puta nga pauna taapiri i muri i to whanautanga i to peepi. Heoi, mena he nui rawa atu te taumaha o te taumaha i to e taunakitia ana, ka rahi ake ano to peepi. I etahi wa ka raru pea te tuku. Ko te kai kai totika me te korikori auau nga huarahi pai ki te whakarite kia hapu te hapū me te peepi.

Te manaaki whanau - te whakahaere i to taumaha

Berger DS, Hauauru EH. Te kai totika i te wa e hapu ana. I roto i: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds. Gabbe's Obstetrics: Nga Maamaa me nga Whakanuia Raru. 8th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: chap 6.

Bodnar LM, Himes KP. Te kai totika a te whaea. I roto i: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, eds. Creasy me te Resnik's Maternal-Fetal Medicine: Nga Tikanga me nga Mahi. 8th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chap 12.

• Te hapu me te kai totika