Rautaki kia ea nga kaimahi

Kaore tetahi e kii atu ki a koe he maamaa te mahi. Ko te tikanga o te mahi ko te mahi, ka mutu. Engari, he nui nga mea ka taea e koe i mua atu i te waa ki te whakarite mo nga mahi.

Ko tetahi o nga huarahi pai rawa hei whakarite ko te haere ki te akomanga whakawhanau kia mohio ai koe me aha nga mahi. Ka ako hoki koe:

• Me pehea te manawa, te matakite, me te whakamahi i to kaiako mahi
• He maha atu ano hoki mo te whakahaere i te mamae i te wa e mahi ana, penei i te mate uruta me etahi atu rongoa

Ma te mahere me te mohio ki te whakahaere i te mamae ka awhina koe i te noho humarie me te whakahaere ka tae mai te ra.

Anei etahi whakaaro ka pai ake pea.

Ka tiimata ana te mauiui, kia manawanui me te tirotiro i to tinana. Ehara i te mea ngawari ki te mohio ka haere koe ki te mahi. Ko nga huarahi ki mua ki te mahi ka roa mo nga ra.

Whakamahia to wa ki te kaainga ki te horoi i nga ua kaukau, ki te pati mahana ranei ka kohi i to peke mena kaore ano kia ngongo.

Haereere huri noa i te whare ka noho ranei i to ruuma o to peepi tae noa ki te wa ki te haere ki te hohipera.

Ko te nuinga o nga kaiwhakarato hauora e taunaki ana kia haere mai koe ki te hōhipera ina:

• Kei te raru koe i nga kirimana mamae. Ka taea e koe te whakamahi i te aratohu "411": He kaha nga kirimana me te haere mai i nga meneti 4 katoa, kotahi meneti te roa, ana mo te 1 haora e haere ana.
• Kei te turuturu, kua pakaru ranei to wai.
• He nui te whakaheke toto i a koe.
• He iti nei te nekehanga o to peepi.

Hangaia he waahi humarie mo te whanautanga.

• Ka puru nga rama i to ruuma mena ka kite koe e marie ana.
• Whakarongo ki nga puoro e whakamarie ana i a koe.
• Me waiho nga pikitia me nga taonga whakamarie ranei kia tata ki te wahi e kite ai koe, e pa atu ranei ki a ratou.
• Tonoa atu ki to tapuhi he peera, he paraikete ranei kia pai ai tana noho.

Kia noho pukumahi to hinengaro.

• Kawea mai he pukapuka, pukaemi whakaahua, taakaro, me etahi atu mea ranei hei awhina i a koe i nga wa o te mauiuiatanga. Ka taea hoki e koe te matakitaki i te TV kia noho pukumahi to hinengaro.
• Whakaataata, kia kite ranei i nga mea i roto i to hinengaro kia rite ki taau e hiahia ana. Ka taea e koe te whakaaro ka mutu o mamae. Ka taea ranei e koe te tiro i to peepi ki o ringaringa kia pai ai to arotahi ki to whainga.
• Whakaaroaro.

Kia pai ki to taha.

• Neke, huri i nga tuunga i nga wa maha. Ko te noho, koikoi, koiri, okioki ki te pakitara, ko te hikoi ranei ki runga me te heke o te huarahi te awhina.
• Kaukau kaukau, kaukau ranei i to ruuma i te ruuma o te hōhipera.
• Mena kaore e pai te wera, whakanohoia nga kakahu horoi matao ki to rae me te tua o raro.
• Tonoa atu ki to kaiwhakarato mo tetahi poi whanautanga, he peera nui ka taea e koe te noho ka huri i raro o ou waewae me to hope mo te nekehanga ngawari.
• Kaua e wehi ki te haruru. He pai noa iho te aue, te aue, te tangi ranei. Ko etahi rangahau e kii ana ko te whakamahi i to reo te mea roa hei awhina i a koe ki te mamae.
• Whakamahia to kaiako mahi. Korerohia atu ka taea e raatau ki te awhina i a koe ki te mahi mauiui. Ka taea e to kaiwhakaako te whakahoki i a koe ki nga miihini, kia noho purotu, kia koa raanei koe.
• Ka tarai etahi waahine i te "hypnobirthing", kei raro i te hypnosis i te wa e whanau ana. Patai ki to kaiwhakarato mo nga korero taipitopito mo te hypnobirthing mena kei te hiahia koe.

Korero. Korero ki to kaiako mahi me o kaiwhakarato. Korerohia atu me pehea te awhina i a koe ki te whakatutuki i o mahi.

Patai ki to kaiwhakarato mo te mamae o te mamae i te wa e mahi ana koe. Ko te nuinga o nga waahine kaore e tino mohio ka pehea te haere o a ratau mahi, me pehea te aro atu ki nga mamae, nga aha ranei e hiahiatia ana kia mahi ra ano raatau. He mea nui kia tirotirohia nga waahanga katoa ka whakareri i mua i to tiimata o to mahi.

Te hapu - te uru ki nga mahi

Mertz MJ, Earl CJ. Te whakahaere mamae mamae. I roto i: Rakel D, ed. Te rongoa tuitui. 4th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: chap 52.

Minehart RD, Minnich ME. Te faaineineraa fanautanga me te analgesia nonpharmacologic. I roto i: Chestnut DH, Wong CA, Tsen LC, et al, eds. Chestnut's Obstetric Anesthesia: Nga Tikanga me nga Mahi. 6 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 21.

Thorp JM, Grantz KL. Nga ahuatanga haumanu o te mahi noa me nga mahi rereke. I roto i: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, eds. Creasy me te Resnik's Maternal-Fetal Medicine: Nga Tikanga me nga Mahi. 8th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chap 43.

• Whanau whanau