Ka hiahia ana koe ki te whakanui i te taumaha i te wa e hapu ana koe

Ko te nuinga o nga waahine me whiwhi i tetahi waahi i waenga i te 25 me te 35 pauna (11 me te 16 kirokaramu) i te wa e hapu ana. Mena kaore i te nui te taumaha o te wahine, tera pea ka pa he mate hauora ki te whaea me te peepi.

Ko te nuinga o nga waahine ka whiwhi 2 ki te 4 pauna (1 ki te 2 kirokaramu) i te wa o te marama tuatahi, me te 1 pauna (0.5 kirokaramu) ia wiki mo te toenga o te haputanga. Na roto i te haputanga katoa:

• Ko nga waahine taumaha me whiwhi iti iho (15 ki te 20 pauna, 7 ki te 9 kirokaramu iti iho ranei, e pa ana ki te taumaha o te wa hapu).
• Ko nga waahine taumaha ka nui ake te whiwhinga (28 ki te 40 pauna, 13 ki te 18 kirokaramu ranei).
• Kia nui ake to taumaha mena he nui ake i te kotahi to peepi. Ko nga waahine he mahanga ma ratau ka whiwhi 37 ki te 54 pauna (17 ki te 24 kirokaramu).

Ko etahi waahine he uaua ki te whai taumaha i te wa e hapu ana. I etahi wa, na te mea ka tiimata te maatatanga o te haputanga, he raru ke atu ranei kei a raatau kia kore ai e taumaha. I etahi wa, kaore e taea e raatau te pupuri i nga kai na te whakapairuaki me te ruaki.

Ahakoa te aha, ko te whangai me te kai totika, me te korikori tinana, te putake mo te haputanga hauora. Patai ki to kaiwhakarato hauora e hia nga Calories kia kai koe ia ra, me te pehea e taea ai e koe te tango i te rahinga taumaha tika.

Mena ka kii to kaiwhakarato kia nui ake te taumaha, anei nga awhina hei awhina:

• Kaua e pekehia nga kai. Kaua ki te kai i nga kai nui e toru, kainga kia 5 ki te 6 kai iti i nga ra katoa.
• Kia tere, kia ngawari nga paramanawa. Ko nga nati, karepe, tiihi me nga pihikete, nga hua maroke, me te aihikiriimi, te miraka miraka ranei he kowhiringa pai.
• Horahia te pata pīnati ki runga i te toast, pihikete, aporo, panana, tiwi ranei. Kotahi te punetēpu (16 karamu) o te pata pīnati kirīmi ka tae atu ki te 100 ngā kaata me te 3.5 karamu o te pūmua.
• Taapirihia he miraka paura kore hinu ki nga kai penei i te riwai riwai, nga hua manu paraoa, me te pata wera.
• Taapirihia he pata, margarine ranei, tiihi tiihi, tiihi, kirikiri kawa, me te tiihi ki o kai.
• Ngana ki te kai i nga kai maha e momona ana i te hinu, penei i te nati, ika momona, avocado, me te hinu oriwa.
• Inu i nga wai i hangaia mai i nga hua tuuturu e nui ana te huaora C beta beta karotene ranei. Ko te wai karepe, he wai karaka, he waikawa papaya, he waikurai aperikoti, me te wai karoti he kowhiringa pai.
• Aukati i te kai paraurehe.
• Pataihia to kaiwhakarato mo te tango i nga huaora whanau me etahi atu taapiringa.
• Me toro atu ki tetahi tohunga whai kai, ki tetahi kai totika ranei mo te awhina i a koe ki te kai, ki te taunaki mai to kaiwhakarato.

Mena i uaua koe ki to taumaha i mua, akene he uaua ki te whakaae he pai ki te whakapiki taumaha inaianei. He tikanga tonu te manukanuka i te mea kua piki ake nga tau kei te tauine tauine.

Kaore te wa hapu i te wa ki te kai kai, ki te awangawanga ranei mo te whakapiki taumaha. Kia mahara ko te whakapiki i te taumaha e hiahiatia ana mo te haputanga hauora. Ka puta te taumaha taapiri i muri i to whanautanga i to peepi. Kia mahara kaua e whiwhi moni nui, na te mea ka nui rawa atu to peepi. Ko te kai hauora me te whakakori tinana i te waa ka awhina i a koe ki te hapu hapu me to peepi.

Mena ko te awangawanga mo to ahua o te tinana ka pa ki to haputanga, i to raanei, korero ki to kaiwhakarato.

Berger DS, Hauauru EH. Te kai totika i te wa e hapu ana. I roto i: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds.Gabbe's Obstetrics: Nga Maamaa me nga Whakanuia Raru. 8th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: chap 6.

Bodnar LM, Himes KP. Te kai totika a te whaea. I roto i: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, eds. Creasy me te Resnik's Maternal-Fetal Medicine: Nga Tikanga me nga Mahi. 8th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chap 12.

• Te hapu me te kai totika