Taahiraa tuima Tennis - tukuna

Kua whai pokanga koe mo te whatianga teneti. I tapahia e te taote tipua (weronga) te taura whara, katahi ka kumea (whakaweto) i te waahanga hauora o to taura ka whakatika.

I te kaainga, kia kaha ki te whai i nga tohutohu a to taakuta mo te tiaki i to tuahi. Whakamahia nga korero i raro nei hei whakamahara.

I muri tonu i te pokanga, ka heke te mamae kino, engari akene he mamae ngawari to koe mo te 3 ki te 6 marama.

Whakanohoia he peeke huka ki runga i te kaakahu (takai) ki runga i to marutanga (inihana) 4 ki te 6 wa i te ra mo te 20 meneti ia wa. Ma te hukapapa e whakaiti te pupuhi. Takaia te peeke tio ki te taora ma, te kakahu ranei. KAUA E tuu tika ki te kaakahu. Ki te pera, ka puta pea te haupapa o te haupapa.

Ma te tango i te ibuprofen (Advil, Motrin) me etahi atu rongoa rite ranei. Patai ki to taakuta te whakamahi i aua mea.

Ka hoatu pea e to rata ki a koe he tohu mo nga rongoa mamae. Whakakihia i to hokinga ki te kaainga kia whiwhi koe ina hiahiatia ana e koe. Tangohia te rongoa mamae mamae ka tiimata ana koe. Ko te tatari mo te wa roa ki te tango ka mamae rawa te mamae i te waa.

I te wiki tuatahi i muri o te pokanga tera pea he takai matotoru to koe, he miro ranei koe. Me tiimata e koe te neke ngawari i to ringa, kia rite ki ta te taakuta tipua i whakahau ai.

Whai muri i te wiki tuatahi, ka tangohia to takai, ka tuaina, ka tuia.

Tiakina kia ma kia maroke to takai me to marutanga. Ma to taakuta e whakaatu ki a koe i te wa e pai ana ki te whakarereke i o kakahu. Hurihia ano o kakahu ina he paru, he maku ranei.

Akene ka kite koe i to taakuta i roto i te wiki kotahi pea.

Me tiimata e koe nga mahi whakangungu i muri i te tangohanga o te maramara hei whakanui i te ngawari me te nekehanga neke. Ka tohu pea te taakuta ki a koe kia kite i te kaiwhakawai tuuturu ki te mahi ki te toro haere me te whakakaha i o uaua o ringa. Ka tiimata tenei i muri i te 3 ki te 4 wiki. Me mahi tonu nga whakangungu kia rite ki te korero ki a koe. Ma tenei e kore e hoki mai te whatianga teneti.

Ka tohua pea koe kia mau te ringa. Ki te pena, kakahuria kia kore e toro to ringa ka toia ki te uaua o te whatianga tuitui.

Ka taea e te nuinga o nga taangata te hoki ki nga mahi me nga hakinakina i muri o te 4 ki te 6 marama. Tirohia me to taakuta i te waa waahi mo koe.

Whai muri i te mahinga, waea atu ki te taote tipua mena ka kite koe i nga mea e whai ake nei i te taha o to kokonga:

• Te pupuhi
• Te mamae kua piki ake ranei
• Nga rereketanga o te tae o te kiri huri noa i raro ranei o to waewae
• Ngoi te ngau ranei o ou maihao ki to ringaringa ranei
• Ko to ringaringa me o maihao he ahua pouri atu i te waa noa, he pai ranei ki te pa
• Ko etahi atu tohu e awangawanga ana, penei i te whakapiki i te mamae, i te whero, i te waikeri ranei

Te pokanga epicondylitis tua - te tuku; Te pokanga tendinosis taha - tua; Te pokanga teneti whatianga tuaiti - te tuku

Adams JE, Steinmann SP. Nga koki tendinopathies me te pakaru o te uaua. I roto i: Wolfe SW, Hotchkiss RN, Pederson WC, Kozin SH, Cohen MS, eds. Te Whaa Ringa Mahi a Kakariki. Ed 7. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chap 25.

Cohen MS. Ko te epicondylitis o muri: ko te mate arokiko me te maimoatanga tuwhera. I roto i: Lee DH, Neviaser RJ, eds. Nga Tikanga Mahi: Pokohiwi me te Taputapu Siku. Ed 2 Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chap 54.

• Nga whara o te kokonga me nga mate