8 Nga Take Kaore koe e Ngaro i te Keto

Toka Te Manawa

• 1. Kei te kai koe i nga tini karoti
• 2. Kaore koe e kai ana i nga kai totika
• 3. Akene kua pau i a koe te nui o nga kaata
• 4. He raru hauora kaore i kitea e koe
• 5. Kaore o whakaaro ki te whakaheke i te taumaha
• 6. Kei te paramanawa tonu koe i nga kai nui-te kai-teata
• 7. Kei te peke koe i te mamae me te kore e pai o te moe
• 8. Kaore koe e ngata i te korikori tinana
• Ko te raina o raro

Ko te ketogen, ko te keto, te kai he ahua iti-kai mo te kai kua whaaia e te nuinga e rapu ana kia ngaro te taumaha me te whakapai ake i te hauora.

Ka whai ana koe i te kai keto, ka whakaitihia nga warowaihā ki te 20 ki te 50 karamu ia ra.

I whakaatuhia tenei ka arahi ki te ngaro o te taumaha ka pai ake pea te hauora o te ngakau me te whakahaere o te huka toto (,).

Heoi, ki te kokoti i nga painga o te kai keto, me tika te whakamahi.

Anei nga mea e 8 e ahei ana ki te whakaora i to mahi whakaheke taumaha i runga i te kai keto.

1. Kei te kai koe i nga tini karoti

Ko tetahi o nga take nui kaore te tangata e whakaheke i te taumaha o te kai ketogenic ko te kai nui i nga kaehu.

Kia tae atu ki te ahua o te ketosis - he ahua haumanu e wera ana te ngako o to tinana hei utu mo te kaha kaua ki te kūhuka - me tino whakaitihia te kai warowaihā.

Inaa hoki, tata ki te 5% o o kohinga katoa o te kaarori kia puta mai i nga warowaihā ().

He rereke te rereketanga o tenei ki te kupu paerewa mo te kai kai 45-65% o nga Calories ka ahu mai i nga kapia ().

He mea noa mena he uaua ki te tapahi i nga warowaiha i te wa e whakatika ana koe ki te kai ketogenic.

Heoi, kia tae atu ki te pupuri i te ketosis, me whakaheke i nga kaahuru ki te waahi kua whakaritea.

Hei awhina i a koe ki o whaainga whakauru, whakaarohia te tirotiro i o macronutrients ma te mahinga penei i te MyFitnessPal.

Ma tenei e awhina i a koe ki te ako e hia nga tohanga o nga kaawhi e tukuna ana ki a koe i roto i te ra, i runga i o hiahia o te kaara.

Hei whakaheke i te taumaha i runga i te kai ketogenic, me whakaheke i nga kaata kia tae ki te ahua o te ketosis ka whakaoho i te tahu momona.

2. Kaore koe e kai ana i nga kai totika

Ahakoa he aha te mahere kai ka whai ake, ko te mea nui mo te whakaheke taumaha hauora ko te kai i nga kai totika, kai katoa.

Ko te whakawhirinaki ki nga kai tukatuka ka uru ki te whakaheke i to taumaha ahakoa he pai te keto.

Ko te whakauru i nga kai penei i nga paramanawa paramanawa, nga kai tunu keto me etahi atu kai takai i waenga i nga kai ka taea te whakakore i o mahi whakaheke taumaha me te nui o nga kaata e whakawhiwhia ana e ratou

Hei taapiri, ko te kai i nga tini kai pai-momo penei i nga kuri wera me nga kai nohopuku i te wa e rere ana koe ka taea te whakaheke i te taumaha.

Ko enei kai he koretake-he matūkai, ko te tikanga he nui te hinu engari he iti nga huaora, nga kohuke me nga waikawa.

Hei whakapai ake i to kai kai totika i te wa e ngaro ana te taumaha o te kai keto, piri atu ki nga kai kaore i te whakahaeretia.

Hei tauira, ko nga hua miraka ngako-katoa, nga hua manu, nga ika, nga kai otaota, heihei me nga momona hauora penei i te awhekarata me te hinu oriwa nga waahanga pai katoa.

Kia mahara ki te taapiri i nga huawhenua kore-starchy penei i te greens, broccoli, pepa me te harore ki nga rihi hei whakauru i nga matūkai me te muka.

Ki te arotau i te whakaheke i te taumaha i te wa e whai ana i te kai ketogenic, kaua e kai i te maha o nga kai tukatuka engari me aro ki nga kai me nga paramanawa kei roto katoa nga mea hou.

3. Akene kua pau i a koe te nui o nga kaata

A, no te ngana ki te whakaheke i te taumaha, he mea nui ki te hanga i te ngoikoretanga o te kaata.

Ka tutuki tenei ma te whakaheke i te maha o nga kaimoana e kai ana koe ma te whakapau kaha atu ranei i nga kaarai ma te kaha ake o te whakakori tinana.

Mena ka huri koe ki te kai keto ka kore e matakitaki i te kai o te pūngoi, kaare pea ka heke he pauna.

Na te maha o nga kai keto-pai, tae atu ki nga avocado, te hinu oriwa, te miraka ngako-katoa me nga nati, he nui nga kaata, he mea nui kia kaua e tino kaha rawa atu.

Ko te nuinga o nga taangata kei te pai ake i muri i te kai i nga kai ketogenic me nga paramanawa na te kaha o te hinu me te hinu.

Heoi, ka taea katoa te kai i nga tini kaataata mo te kai ketogenic ma te kai i nga waahanga nui rawa atu ma te paramanawa ranei i nga kai nui-teataota puta noa i te ra.

Ko te aro ki te rahi o te waahanga, te whakapiki i te korikori tinana me te paramanawa i waenga i nga kai ka taea te awhina i te kohinga pūngoi e hiahiatia ana kia ngaro te taumaha.

I a koe e whai ana i nga kai, he mea nui kia hanga i te takahuri o te pūngoi hei whakatairanga i te whakahekenga o te taumaha. Ko te taapiri i nga waahanga waahanga, ko te whakaiti i nga paramanawa i waenga i nga kai me te kaha o te mahi ka awhina i a koe ki te whakaheke i nga pauna nui atu.

4. He raru hauora kaore i kitea e koe

Ko te kai ketogenic he taputapu mate taimaha e whai hua ana.

Heoi, mena he uaua ki a koe ki te ngaro i te taumaha ahakoa he tika taau mahi, he mea pai ki te whakakore i nga take hauora ka aukati i te angitu o te taumaha.

Ko te hypothyroidism, ko te polycystic ovarian syndrome (PCOS), ko te Cushing's syndrome, ko te pouri me te hyperinsulinemia (he nui te taumata o te insulin) he take hauora ka kaha ake te taumaha ka uaua te ngaro o te taumaha (,,,).

Ko enei ahuatanga ka taea e to taakuta te whakatau ma roto i nga momo whakamatautau.

Mena kei a koe tetahi o nga tikanga kua whakarārangitia i runga ake nei, kaua e ngakaukore.

Na roto i te whakahaerenga tika, tae atu ki te rongoa mena e tika ana me te ahua o te noho me te whakarereke i te kai, ka taea e koe te whakatutuki me te pupuri i te whakaheke toto pai.

Ko etahi ahuatanga hauora, penei i te hypothyroidism me te pouri, ka uaua ki te ngaro te taumaha. Whakawhitihia ki to taakuta te whakatau i tetahi take hauora mai i te mea ka tino uaua koe ki te maturuturu i nga pauna.

5. Kaore o whakaaro ki te whakaheke i te taumaha

He mea noa kia hiahia wawe nga hua ka whai ana i te mahere kai hou, engari me maumahara ko te whakaheke taumaha ka rereke mai i tetahi ki tetahi.

Ahakoa ka taea e te kai ketogenic te whakatairanga i te taumaha o te taumaha mena ka whai tika koe, kaore pea i tere te tere o te ngaro - ana he pai.

Ko te huringa iti, rite tonu te mea nui ki te ngaro me te pupuri taumaha i te ara hauora.

Ahakoa he mea whakamatautau ki te whai mo nga whaainga whakaheke teitei, ko te nuinga o nga tohunga e kii ana ko te ngaro o te pauna 1-3, ko te 0.5-1 kg ranei i ia wiki (i runga i te taumaha) te mea pai ().

Kaore e kore, ki te tango koe i tetahi mahinga whakangungu hou e pa ana ki te hiki i te taumaha, ka whiwhi pea koe i nga uaua ina ngaro ana te momona.

Ahakoa ma tenei e ngoikore ai te whakaheke i te taumaha, ko te whakakakahu i te papatipu uaua me te whakaheke i te momona e whai hua ana mo te hauora i roto i nga tini huarahi. Ka taea e koe te whakaheke i te mate o te ngakau me te whakapai ake i te hauora o te koiwi (,).

Kaua ki te whakawhirinaki noa ki te tauine, tirohia nga waahanga o o ringaringa, o huha, me te wehenga o ia wiki ki te whai i to anga whakamua.

Ko te whakaheke i te taumaha hauora o te 1-3 pauna, mo te 0.5-1 kg ranei ia wiki ka awhina i a koe ki te noho tika me te pupuri i te whakaheke taumaha i te waa.

6. Kei te paramanawa tonu koe i nga kai nui-te kai-teata

Ko te paramanawa ki nga kai hauora te tikanga pai hei aarai i te hiakai i waenga i nga kai me te kai nui.

Heoi, ko te nui rawa o nga paramanawa ketogenikia nui-te-nui penei i te nati, te pata nati, nga poma momona, te tiihi me te taera ka mate pea to taumaha.

Ahakoa he pai te paramanawa o enei paramanawa, he pai ake te kowhiri i nga waahanga iti-kalori ina he nui ake i te waa waahi paramanawa ia ra.

Ko nga kai penei i nga huawhenua kore-parani, ki nga pūmua ranei ka noho ki tonu koe i te kore o nga kaata.

Ko te paramanawa reka pera i nga rakau herewi me te tōmato here i ruia ki te guacamole he hua manu maoa-kohuatia me etahi karepe tapahia he kowhiringa maatua mo te hunga e whai ake nei te kai ketogenic.

Ano hoki, ko te taapiri i etahi atu huawhenua kore-hinu ki to kai kai he taapiri i te muka hei awhina i to punaha kai ki te kai, hei awhina mo te hunga ka whakawhiti tuatahi ki te kai keto.

Whiriwhiria te kai keto-ratarata, te kai-iti-te kai mo te whakaki i nga paramanawa kaore e pai ki a koe kia paahihia nga pauna.

7. Kei te peke koe i te mamae me te kore e pai o te moe

Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te ahotea, ina koa ko te ahotea mau tonu, me te korenga o te moe ka raru pea te ngaronga o te taumaha ().

Ka pehia ana to tinana, ka nui ake te nui o te homoni e kiia nei ko te cortisol.

Ko nga taumata teitei o te cortisol, e mohiotia ana ko te homoni ahotea, ka kaha ki te akiaki i to tinana ki te penapena i nga momona, ina koa i te rohe o te kopu ().

Hei taapiri, ko te hunga e raru ana i te wa roa kaore i te moe, kua hono hoki ki te whakapiki taumaha.

Ko nga rangahau e kii ana ko te korenga o te moe ka pangia e te homoni-whakahaere i nga homoni, penei i te leptin me te ghrelin, na te nui o te hiahia ().

Ka taea e koe te whakaheke i te awangawanga me te whakapai ake i te moe ma te tarai i nga tikanga penei i te whakaaroaroaro, te yoga ranei me te iti o te wa ki nga taputapu hiko ().

Ko te ahotea me te koretake o te moe ka raru pea te ngaronga o te taumaha. Kia kaha ki te whakaheke i te ahotea kia pai ai te moe.

8. Kaore koe e ngata i te korikori tinana

Ko te whakauru i nga mahi whakakori tinana ki to taangata he mea nui i te wa e ngana ana kia ngaro te taumaha i runga i te kai ketogenic.

I tua atu i te whakaongaonga i te ngaronga o te momona, ma te whakamahi i te mahinga whakakori e whai hua ai te hauora ma te maha o nga huarahi.

Hei tauira, ko te korikori tinana ka whakaheke i to tuponotanga o nga ahuatanga mauiui penei i te mate manawa, te mate huka, te pouri, te awangawanga me te momona ().

Ehara i te mea ko te mahi korikori tinana anake te tahu i nga kaataoora, engari he awhina ano ki te hanga i nga uaua, ma tenei e kaha ai te whakanui i te kaha o te kaha ki te toenga ().

Ahakoa he uaua te tiimata i te mahinga korikori - ina koa mo te hunga hou ki te mahi - he huarahi ano kia maama ake.

Ko te hanga i tetahi mahinga whakangungu me te piri ki a koe ko te huarahi pai ki te whakapakari i te momo mahi hauora.

Whakatakotoria he whainga kia toru ki te wha ra i ia wiki ka tohu i tetahi waa e waatea rawa mo taau mahinga.

Me hihiri koe ma te penapena i tetahi peeke omaoma ki to motuka mo muri o te mahi, te whakatakoto ranei i nga kakahu hakinakina i mua i te moenga kia mau tonu to mahi mo nga mahi moata mo te ata.

Ko te korikori tinana te painga o te hauora ma te maha o nga huarahi e whakaongaonga i te whakaheke taumaha. Whakamahia te whakaharatau ma te wehe i tetahi wa mo etahi whakangungu i ia wiki.

Ko te raina o raro

I te taha o etahi atu whakarereketanga o te oranga hauora, ka taea e te kai ketogenic tetahi taputapu mate taimaha e whai hua ana.

Heoi, he maha nga take ka kore pea etahi e kite i nga hua e hiahia ana ratou.

Ko te kai i te maha o nga kaata, te ngoikore o te mahi, te ahotea tuuturu, nga take hauora me te kore e whai i nga waaawaa kua whakatauhia kia kino te pauna o te taumaha.

Hei whakanui i te taumaha o te kai o te ketogenic, kia pai te moe, whakaitihia te ahotea, kia kaha ki te kai me te kai totika, ki nga kai totika-iti, i nga wa katoa ka taea.