Nga tikanga hauora mo te whakaheke taumaha

Ahakoa he hauora, he hauora ranei, ko te taera tetahi mea e mahia ana e koe me te kore e whakaarohia. Ko nga taangata e angitu ana ki te whakaheke taumaha, ka huri i te kai hauora hei tikanga.

Ko enei tikanga kai hauora ka awhina i a koe ki te ngaro i te taumaha me te karo.

Ka taea e te kaohini o te whanau te whakaoho i nga tikanga kai kore hauora mena ka whakakiiia o whata ki nga paramanawa huka. Whakaritehia te kihini kia pai ai te kai hei whakanui i te kai.

• Kia mau ki te kai ora. Me waiho tetahi peihana hua ki runga i te kaute me nga huawhenua tapatapahi-mua ki te pouaka whakamātao. Ka hiakai ana koe, ka tata tonu te paramanawa hauora.
• Whakaitihia te whakamatautau. Mena e mohio ana koe kaore e taea e koe te whakahaere i a koe i nga pihikete, waiho me etahi atu kai kai-kore kia tae atu, kia pai ake ranei, i waho o te whare.
• Me kai rihi tonu. Ko te kai totika i waho o te ipu, o te peke ranei te whakatairanga i te kai nui.
• Whakamahia nga pereti iti ake. Mena ka tiimata taau kai me te iti o nga kai i mua i a koe, ka iti ake pea te kai ka mutu te paunga.

Ka pukumahi te koiora ka mutu he maha nga taangata ka kai me te kore e whakaaro ki nga kai e utaina ana e o raatau mangai. Ko nga tikanga e whai ake nei hei awhina i a koe ki te karo i tenei kai koretake.

• Kai parakuihi. Ko te kopu kau he tono ki te kai nui. Me tiimata to ra mo te paraoa paraoa paraoa ranei, te miraka miraka iti, te miraka miraka ranei, me tetahi waahanga hua.
• Me whakamahere i mua. Kaua e tatari kia hiakai ra ano koe ki te whakatau ko te aha hei kai. Whakaritehia o kai ka haere ki te hokohoko ka makona ana koe. He maamaa ake te paahitanga i nga whiringa whaihua.
• Whakakahoretia to mata. Ko te kai me o kanohi i runga i te pouaka whakaata, rorohiko, i tetahi atu mata whakarereke ranei ka riro i te hinengaro o te kai. Kaore noa koe e ngaro i te kai i o kai, ka nui ake pea te kai.
• Kai te kai hauora i te tuatahi. Me tiimata me te hupa, te huamata ranei, ka iti ake te hiakai ka huri koe ki te akoranga matua. Me urungi noa i nga hupa e hangai ana ki te kirimiri me nga kakahu huamata.
• Me kai nga paramanawa iti i nga wa katoa. Kaua te 2, te 3 ranei o nga kai nui, ka taea te kai i nga kai iti me nga paramanawa hauora kia haere ai koe puta noa i te ra.
• Paunahia koe. Ko nga korero i te tauine ka awhina i a koe ki te kite me pehea te piki o te taumaha, te heke iho ranei, ma te aha e kai ai koe.
• Me noho pai to whare. Ko te ngawari o te makariri i te takurua ka awhina pea koe ki te tahu atu i nga kaata nui atu i te ki te tuu koe i to kaainga ki te taha mahana.

Ko te kai kare a roto, ko te kai ranei mo te waatea kaore i te kai totika, ka rereke i roto i tehea me te nui o te kai e kai ana koe. Hei whakapai ake i to hononga ki te kai:

• Kia tupato. Whakarongo ki to tinana mo te ahua o etahi kai e puta ana ki a koe. Akene ka pai te kai parai i tenei wa. Engari me pehea te ahua o to kopu i te haora mai i tenei wa?
• Kia pōturi. Tuhia to marau ki waenga i nga ngau, korerorero ranei i a koe e kai ana. Ma te tarai i a koe ano, ka waatea e koe to kopu ki te ngata.
• Kia mau ki te ara. Panuihia nga tohu kai totika ki o kai i mua i to kainga. Tuhia nga mea e whakamahere ana koe ki te kai i mua i to kai. Ko enei tikanga e rua ka mutu koe me te whakaaro i mua i te waiho i tetahi mea ki roto i to mangai.
• Hurihia taau korero mo te kai. Engari ki te ki "Kaore e taea e au te kai tena," ki atu, "Kaore au e kai i tena." E Ki ana e kore e taea e koe kia manako koe kua koretake koe. E Ki ana kaore koe tuu koe i roto i te kawenga.

Ka taea e nga hoa me te whanau te awhina i a koe kia haere i te ara tika me te akiaki i a koe i te huarahi. Tika ki te kowhiri i nga tangata e maarama ana ki te nui o tenei, ko wai hoki ka tautoko i a koe; kaua e whakawa ia koe, kaua hoki e whakamatautau ki te whakamatautau ia koe ki nga tikanga kai tawhito.

• Tukuna nga purongo ahunga whakamua. Korerohia ki o hoa te taumaha whaainga me te tuku whakahoutanga ia wiki mo te ahua o a koe mahi.
• Whakamahia nga papaaho pāpori. Ma etahi taupānga pukoro koe e tuku ki te takiuru i nga mea katoa e kai ana koe, ka toha atu ai ki nga hoa rangatira. Ma tenei e awhina i a koe ki te tuhi me te whakautu mo nga mea e kai ana koe.

Te momona - nga tikanga hauora; Te momona - te kai hauora

• Te kai hauora
• myPlate

Jensen MD. Momona I roto i: Goldman L, Schafer AI, eds. Te rongoa Goldman-Cecil. 26th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 207.

LeBlanc EL, Patnode CD, Webber EM, Redmond N, Rushkin M, O'Connor EA. Ko te whanonga me te rongoa rongoa rongoa ngoikoretanga ki te aukati i te aukati e pa ana ki te momona me te tupapaku kei roto i nga pakeke: he arotake whakahoutanga mo te US Preventive Services Task Force [Ipurangi]. Rockville (MD): Tari mo te Rangahau Hauora me te Kounga (US); 2018 Sep. (Taunakitanga Tauputanga, Nama 168.) PMID: 30354042 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30354042/.

Ramu A, Neild P. Kai me te kai totika. I roto i: Naish J, Syndercombe Kooti D, eds. Pūtaiao Hauora. Ed 3. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chap 16.

US Tari Ahuwhenua me te US Tari Hauora me nga Ratonga Tangata. Nga Aratohu Kai mo nga Amerikana, 2020-2025. 9th ed. www.dietaryguidelines.gov/site/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. Whakahoutia Hakihea 2020. Kua uru ki Hanuere 25, 2021.

Paetukutuku Tari Hauora me te Ratonga Tangata a te US. Te kai totika me te taumaha taumaha. www.healthype People.gov/2020/topics-objectives/topic/nutrition-and-weight-status Whakahoutia i te Paenga-whawha 9, 2020. Kua uru atu ki a Aperira 9, 2020.

Te Uepu Mahi Ratonga Aukati a US; Curry SJ, Krist AH, et al. Nga whanonga mo te whakaheke taumaha whanonga hei aukati i te mate kino e pa ana ki te momona me te tupapaku kei roto i nga pakeke: Tauākī taunakitanga a te Ratonga Mahi Tūmahi a US. JAMA. 2018; 320 (11): 1163–1171. PMID: 30326502 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30326502/.

• Me pehea te whakaheke i te Cholesterol
• Whakahaerenga Taumaha