Te huri i o tikanga moe

He maha nga wa ka ako nga taatai ​​mo te moe i a raatau tamariki. A, no te taatai ​​i enei tauira i roto i nga tau maha, ka waiho hei tikanga.

Ko te ohoroa ko te uaua ki te moe moe tonu ranei. I te nuinga o nga wa, ka taea e koe te awhina i te ohoroa na roto i te whakarereke i nga rereketanga o te noho ngawari. Engari, akene he wa mena kua rite o taau moe mo nga tau.

Ko te hunga e kore e hiamoe te nuinga o te wa e awangawanga ana mo te nui o te moe. Ka nui ake ta ratou tarai ki te moe, ka nui te riri me te riri, ka uaua haere te moe.

• Ahakoa e 7 ki te 8 haora i te po e taunakitia ana mo te nuinga o nga taangata, he nui ake nga hiahia mo nga tamariki me nga taiohi.
• He pai ake te mahi a nga koroua ma te iti o te moe i te po. Engari ka hiahia pea raatau mo te 8 haora mo te moe mo te waa 24-haora.

Kia maumahara, ko te kounga o te moe me te okiokinga o te wa e whai ake ana koe he mea nui ki to moe nui.

I mua i to moe:

• Tuhia nga mea katoa e manukanuka ana ki a koe i roto i to pukaiti.Ma tenei, ka taea e koe te whakawhiti i o awangawanga mai i to hinengaro ki te pepa, ka waiho kia ngawari o whakaaro me te pai ake mo te moe.

I te awatea:

• Kia kaha ake. Haereere, whakangungu ranei mo te 30 meneti i te nuinga o nga ra.
• Kaua e moe i te awatea, i te ahiahi ranei.

Aukati te whakaiti ranei i te momi hikareti me te inu waipiro. Me whakaitihia to kai kawhe.

Mena kei te inu koe i nga rongoa, nga pire kai, nga otaota, nga taapiringa ranei, paatai ​​ki to kaiwhakarato hauora mo nga paanga ka pa ki to moe.

Rapua nga huarahi hei whakahaere i te ahotea.

• Akohia nga tikanga whakataa, penei i te whakaahua atawhai, te whakarongo waiata, te whakangungu yoga me te whakaaroaro ranei.
• Whakarongo ki to tinana ka ki ana ki a koe kia haere whakamuri, kia okioki ranei.

Ko to moenga hei moenga. Kaua e mahi i nga mahi penei i te kai, te mahi ranei i te moenga.

Whakawhanakehia he mahinga moe.

• Mena ka taea, ara ake i te wa kotahi i ia ra.
• Haere ki te moenga mo te wa kotahi i nga ra katoa, engari kaua e neke atu i te 8 haora i mua i to tumanako ka tiimata to ra.
• Aukati i nga inu me te kawhe, te waipiro ranei i te ahiahi.
• Aukati i te kai kai nui i te iti rawa i te 2 haora i mua o te moe.

Rapua nga mahi whakaahuru, whakangahau hoki i mua i te moenga.

• Panuihia kaukau ranei kia kore koe e aro ki nga take raruraru.
• Kaua e matakitaki i te pouaka whakaata, kaua hoki e whakamahi i te rorohiko i te waa e hiahia moe ana koe.
• Aukati i nga mahi e whakapiki ana i te tere o to manawa mo nga haora 2 i mua o te moenga.
• Kia mahara kia ata noho, kia pouri hoki to waahi moe, ana kei te paahana e pai ana koe.

Mena kaore e taea e koe te moe i roto i nga meneti 30, ka whakatika ka neke ki tetahi atu ruma. Mahia he mahi humarie kia moe koe.

Korero ki to kaiwhakarato mena:

• Kei te pouri koe, kei te pouri ranei koe
• Ko te mamae, ko te raru ranei, kei te ara koe
• Kei te inu koe i nga rongoa ka whakaoho i a koe
• Kua inu koe i nga rongoa mo te moe me te kore e korero ki to kaiwhakarato i te tuatahi

Te ohoroa - nga tikanga moe; Te mate o te moe - nga tikanga moe; Nga raru e moe ana; Moe akuaku

Paetukutuku American Academy of Sleep Medicine. Ohoroa - tirohanga me nga meka pono sleepeducation.org/essentials-in-s Sleep/insomnia. Whakahoutia Poutu-te-Rangi 4, 2015. I tirohia te Paenga-whāwhā 9, 2020.

Chokroverty S, Avidan AY. Moe me ona mate. I roto i: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. Ko te Neurology a Bradley i nga Mahi Haumanu. Ed 7. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: chap 102.

Edinger JD, Leggett MK, Carney CE, Manber R. Nga maimoatanga hinengaro me te whanonga mo te ohoroa II: whakatinanatanga me nga taupori motuhake. I roto i: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Nga Tikanga me te Mahi mo te Rongoa Moe. 6 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chap 86.

Vaughn BV, Basner RC. Nga mate moe. I roto i: Goldman L, Schafer AI, eds. Te rongoa Goldman-Cecil. 26th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 377.

• Moe Hauora
• Korekore
• Nga Raru Moe