Te aukati i te mate pukupuku: tirohia te ahua o to noho

Ka rite ki nga mate, ki nga mate ranei, ka pa te mate pukupuku ki te kore he whakatupato. He maha nga take e whakanui ake ana i to mate pukupuku kei te kore e taea e koe, penei i te hitori o to whanau me o ira. Ko etahi atu, penei i te momi hikareti, i te tirotiro matepukupuku ranei i nga wa katoa, kei a koe tonu te mana.

Ko te whakarereke i etahi ritenga ka taea e koe te whakamahi i tetahi taputapu kaha hei aarai i te mate pukupuku. Ka tiimata katoa ma to ahua noho.

Ko te whakamutu i te momi hikareti te paanga tika ki a koe ka pa te mate pukupuku. Ko te tupeka he matū kino e whakangaro i o punua ka tupu hei mate pukupuku. Ehara ko te whara i o huhu anake te awangawanga. Ko te momi hikareti me te tupeka te take he maha nga momo mate pukupuku, penei i te:

• Lung
• Korokoro
• Ngutu
• Esofago
• Pokepoke
• Tākihi
• Panekiratia
• Tetahi leukemias
• Puku
• Korone
• Tapawhā
• Korokoro

Ko nga rau tupeka me nga matū i taapirihia ki a raatau kaore i te haumaru. Ko te momi hikareti i roto i nga hikareti, i nga tihi, i nga paipa, i te ngau tupeka ranei ka taea e koe te mate pukupuku.

Mena ka paowa koe, korero ki to kaiwhakarato hauora i tenei ra mo nga huarahi ki te whakamutu i te momi hikareti me te whakamahi tupeka katoa.

Ko te hihi ultraviolet i te ra ka huri ke i to kiri. Ko nga hihi o te ra (UVA me UVB) ka whara i nga kiri kiri. Ko enei hihi kino ka kitea ano i nga moenga tanning me nga sunlamp. Ko te werawera o te ra me te maha o nga tau e pa ana te ra ka mate te mate pukupuku kiri.

Kaore i te maarama mena ko te karo i te ra ma te whakamahi i te kirikiri ka aukati i nga mate pukupuku kiri katoa. Ano, he pai ake koe ki te tiaki i a koe mai i nga hihi UV:

• Noho i te taumarumarutanga.
• Hipokina ki nga kakahu tiaki, he potae, me nga karaahehe.
• Tuhia he kirikiri mo te ra 15 ki te 30 meneti i mua i to haerenga ki waho. Whakamahia te SPF 30 neke atu ranei ka tono ano i nga haora 2 mena ka kaukau koe, ka weraweka, kei waho ranei i te ra tika mo te wa roa.
• Karohia nga moenga tanning me nga rama ra.

Ko te kawe i te nui o te taumaha taapiri ka whakarereke i o homoni. Ma enei whakarereketanga ka tupu ai te tipu o te pukupuku. Ko te nui o te taumaha (mōmona) ka tupono koe ki:

• Mate pukupuku o te uma (i muri i te paheketanga)
• Mate pukupuku roro
• Mate pukupuku Koroni
• Mate pukupuku Endometrial
• Te mate pukupuku pancreatic
• Te mate pukupuku Esophageal
• Matepukupuku thyroid
• Mate pukupuku ate
• Matepukupuku tākihi
• Te mate pukupuku gallbladder

He nui ake to tuponotanga mena he nui te rahi o te taupū papatipu o to tinana (BMI) kia kiia ai he momona. Ka taea e koe te whakamahi i tetahi taputapu aipurangi ki te tatau i to BMI i www.cdc.gov/healthyweight/assessing/index.html. Ka taea hoki te mehua i to hope kia kite i to tuunga. I te nuinga o te wa, ko te wahine whai hope neke atu i te 35 inihi (89 henimita) he tane ranei he hope neke atu i te 40 inihi (102 henimita) kei te morearea pea mo nga raru hauora mai i te momona

Me whakakori tinana ka kai i nga kai hauora hei pupuri i to taumaha. Pataihia to kaiwhakarato mo tetahi tohutohu mo te pai o te ngaro o te taumaha.

He pai te hauora mo te katoa, mo nga take maha. Kua whakaatuhia e nga rangahau ko nga taatai ​​e kaha ana te ahua he iti ake te mate mo etahi mate pukupuku. Ka taea e te whakakori tinana te awhina i a koe ki te whakaheke i to taumaha. Ma te kaha ki te mahi ka awhina koe i a koe mai i te koroni, te u, te puhukuhu, me nga mate pukupuku endometrial.

E ai ki nga aratohu a motu, me whakangawari koe mo te 2 haora 30 meneti i ia wiki mo nga painga hauora. E 30 meneti tena pea 5 ra ia wiki. Ko te mahi nui ake he pai ake mo to hauora.

Ma te pai o te kowhiri kai e pai ake ai to punaha aukati ka awhina pea i a koe mai i te mate pukupuku. Mahia enei mahi:

• Kai atu i nga kai whakato-tipu penei i nga hua, pini, reihi, me nga huawhenua kaakaariki
• Inu wai me nga inu huka-iti
• Aukati i nga kai tukatuka mai i nga pouaka me nga kēne
• Aukati i nga kai tukatuka pera i te hotdogs, te pēkana, me te kai kikokiko
• Kōwhiria ngā pūmua rino pēnei i te ika me te heihei; whakatepe i te kai whero
• Kainga katoahia nga pata totoro, rimurapa, pihikete, me nga paraoa
• Whakaitihia nga kai momona-teihana-momona, penei i te parai French, te faraoa, me nga kai nohopuku
• Whakaitihia nga monamona, nga mea tunutunu, me etahi atu mea reka
• Pau i nga waahanga iti ake o nga kai me nga inu
• Whakaritehia te nuinga o a koe ake kai i te kaainga, kaua ki te hoko i mua-i te kai ranei
• Whakapaia nga kai ma te tunutunu kaua hei tunu, hei tunutunu ranei; karo i nga ranu taumaha me nga kiriimi

Noho maarama. Ko nga matū me nga kai reka i honoa ki etahi kai e tirohia ana mo o raatau hononga ki te mate pukupuku.

Ka inu ana koe i te waipiro, me pakaru e to tinana. I tenei mahinga, ka waiho tetahi hua matū ki te tinana ka mate i nga pūtau. Ko te nui o te waipiro tera pea ka raru nga matūkai hauora e hiahiatia ana e to tinana.

Ko te inu waipiro he hono ki nga mate pukupuku e whai ake nei:

• Matepukupuku waha
• Te mate pukupuku Esophageal
• Mate pukupuku pukupuku
• Te mate pukupuku a Tae
• Mate pukupuku ate

Whakawhāitihia to waipiro ki te 2 inu ia ra mo nga tane me te inu 1 mo ia ra mo nga waahine kaore ranei.

Ka taea e to kaiwhakarato te awhina i a koe ki te arotake i to tupono mo te mate pukupuku me nga huarahi ka taea e koe. Haere ki to kaiwhakarato mo te whakamatautau tinana. Ma teera ka noho koe ki runga ake i nga waahanga o te mate pukupuku e tika ana kia kitea e koe. Ma te tirotirohanga e awhina ki te kite wawe i te mate pukupuku me te whakapai ake i to tupono kia ora.

Ko etahi mate ka mate pea i te mate pukupuku. Whakawhiti korero ki to kaiwhakarato mēnā me whai koe i enei werohanga:

• Papillomavirus tangata (HPV). Ka whakapiki ake te huaketo i te mate pukupuku o te cervix, ure, puta, tenetene, nono, me te korokoro.
• Hepatitis B. Ko te mate Hepatitis B e whakanui ana i te mate pukupuku o te ate.

Karangahia to kaiwhakarato mena:

• He paatai, he awangawanga ranei koe mo to mate pukupuku me nga aha ka taea e koe
• Kua tae atu koe ki te whakamatautau i te matepukupuku

Te whakarereketanga o te oranga - te mate pukupuku

Basen-Engquist K, Brown P, Coletta AM, Savage M, Maresso KC, Hawk ET. Te autaia me te aukati i te mate pukupuku. I roto i: Niederhuber JE, Armitage JO, Kastan MB, Doroshow JH, Tepper JE, eds. Te Oncology Haumanu a Abeloff. 6 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 22.

Moore SC, Lee IM, Weiderpass E, et al. Te whakakotahitanga o te korikori tinana-ngahau me te morearea 26 nga momo mate pukupuku i te 1.44 miriona nga pakeke. JAMA Intern Med. 2016; 176 (6): 816-825. PMID: 27183032 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27183032/.

Paetukutuku National Cancer Institute. Te mate waipiro me te mate pukupuku. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/alcohol/alcohol-fact-sheet. Whakahoutia i te Mahuru 13, 2018. Kua uru ki Oketopa 24, 2020.

Paetukutuku National Cancer Institute. Nga kino o te momi hikareti me nga painga hauora o te whakamutu. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/tobokok/cessation-fact-sheet. Whakahoutia Hakihea 19, 2017. Kua Uru Atu ki te Oketopa 24, 2020.

Paetukutuku National Cancer Institute. Te momona me te mate pukupuku. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/obesity/obesity-fact-sheet. Whakahoutia Hanuere 17, 2017. Kua Uru Atu ki te Oketopa 24, 2020.

Te Tari Hauora me nga Ratonga Tangata a U.S. He Aratohu Mahi Tinana mo nga Amerikana, putanga tuarua. Washington, DC: Te Tari Hauora me nga Ratonga Tangata a U.S. 2018. health.gov/site/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf. Whakauru atu ki te Oketopa 24, 2020.

• Mate pukupuku