Me pehea te karo i nga whara o te mahi

He pai mo te tinana te korikori tonu me te ahuru mo te nuinga katoa. Heoi, me nga momo mahi katoa, ka tupono ka whara koe. Ko nga whara o te korikori tinana mai i nga taumahatanga me nga mokowhiti tae noa ki te mamae o muri.

Ma te iti o te whakamahere, ka taea e koe te aarai i te whara me te noho humarie i nga wa e mahi ana.

Ko etahi o nga tino take o te whara i te korikori:

• Ko te whakangungu i mua i te mahana o to tinana
• Ka tuaruatia ano te motini ano
• Kaore he pepa tika mo to mahi
• Kaore e okioki i waenga i nga whakangungu
• Kia kaha te pana i to tinana kia tere ranei
• Te mahi i tetahi mahi uaua na te kaha o to hauora
• Kaore i te whakamahi taputapu tika

Ko te whakamahana i mua i te mahi whakangungu ka rere o toto, ka mahana i o uaua, ka awhina i a koe ki te karo i te whara. Ko te huarahi maamaa ki te whakamahana ko te ngohe maroke mo nga meneti tuatahi, katahi ka piki te tere. Hei tauira, i mua i te oma, hikoi tere mo te 5 ki te 10 meneti.

Me whakamao hoki koe i muri i te korikori kia pai ai te tere o to ngakau me te mahana o te tinana. Me whakamatao ma te whakamutu i to mahinga kia tere haere mo nga meneti 5 ki te 10 meneti kua hipa.

Kia noho hangai tonu ai koe, kia rua nga wa neke atu i te wiki neke atu. Engari kaore i te maarama mena ko te totoro ka tino awhina i te whakaheke i te whara.

Ka taea e koe te toro atu i muri i to whakamahana i muri i to whakangungu ranei.

• Kaua e toro nga uaua makariri.
• Kia mau ki te toro atu kaua e roa atu i te 15 ki te 30 hēkona.
• Kaua e peke.

Mena kaore koe i te hohe, i te mate hauora ranei, korero ki to kaiwhakarato hauora kia mohio kei te tino hauora koe mo te taha haakinakina. Patai he aha nga momo momo whakangungu ka pai maau.

Mena he hou koe ki te whakakori tinana, akene me tiimata me nga whiringa iti-kaha penei i te:

• Hikoi
• Kauhoe
• Te eke pahikara tuuru
• Korowha

Ko enei momo whakangungu kaore pea i te whara i nga ngoikoretanga nui-penei i te oma omaoma rererangi ranei. Ko nga taakaro whakapiri penei i te poikiri poikiri poikiri ranei te mea pea ka whara.

Ma te whakamahi i nga taputapu haumaru ka taea te whakaiti i to tuponotanga ki te whara.

Ko nga taputapu haumaru mo to hākinakina tērā pea:

• Hu
• Nga potae
• Nga Kaitiaki o te Ngutu
• Koura
• Kaitiaki Shin etahi atu kaitiaki tiaki ranei
• Nga pokepoke

Kia mahara ki te whakamahi i nga momo taputapu tika mo taau hakinakina. Hei tauira, kaua e takaro i te teni i roto i nga hu rere. Kia mau ki te potae potae, kaua ki te potae pahikara, ka reti whakararo.

Kia mahara ki o taputapu whakangungu:

• Whakauru tika ki a koe
• He hoahoa tika mo taau hakinakina, mahi ranei
• Kei te pai te ahua o te mahi
• He tika te whakamahi

Mena he hou koe ki tetahi momo hakinakina, hakinakina ranei, whakaarohia nga akoranga ki te ako i nga mea ngawari. Ko te ako i te huarahi tika ki te mahi i tetahi momo hakinakina, hakinakina ranei ka awhina i te whara. Rapua nga akoranga i to hapori, i roto ranei i nga whakahaere hakinakina, i waho ranei. Ka taea hoki e koe te whakaaro ki te utu i tetahi kaiwhakangungu.

Hei aukati i nga whara o te waatea, whakarerekehia o mahi. Hei tauira, kaua ki te rere i nga ra e 3 i te wiki, hurihuri 1 ra ka oma 2. Ka rere ke nga uaua ka whakamahia e koe, ka pai tonu te whakangungu.

Wareware i te pepeha a mua "kaore he mamae, kaore he hua." Ae ra, ki te whakapakari i to kaha me to kaha, me pana e koe to tinana. Ko te mea nui ko te peke kia ata haere kia ata haere hoki. Ka taea e koe te tatari i nga uaua mamae i muri i to whakangungu. Engari kaua rawa e mamae mamae i a koe e whakakori tinana ana. Mena ka rongo koe i te mamae, kati tonu.

Ko te mauiui i nga wa katoa ka tohu pea kei te kaha rawa koe. I te nuinga, kaua e whakarahi ake i enei mea e 3 i te wa kotahi:

• Tau o nga ra e whakakori tinana ana koe
• Te roa o te waa e mahi ana koe
• Kia pehea te whakapau kaha o taau mahi

Mena he whara koe, ka taea e koe te whakamatautau ki te whakaora i nga taumahatanga me nga mokowhiti i te kaainga.

Karangahia to kaiwhakarato mo nga mamae o te uaua o te hononga ranei e kore e neke atu i muri i to tiaki-whaiaro.

Haere tonu ki te hohipera waea atu ranei ki te 911 te nama whawhati tata ranei o te rohe mena:

• Kei te mamae koe i te pouaka i te wa i muri i muri ranei i nga mahi whakangungu.
• Ki to whakaaro he whatiiwi to whati.
• Ka puta ke te hononga.
• He tino whara koe he mamae kino ranei he whakaheke toto ranei.
• Ka rongo koe i te tangi o te tangi ka raru tonu koe i te hononga o te hononga.

Paetukutuku American Academy of Orthopedic Surgeons. Mahi haumaru. orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/safe-exercise. Whakahoutia Hui-tanguru 2018. He mea totoro i te Oketopa 27, 2020.

Paetukutuku American Academy of Orthopedic Surgeons. Te aukati i te whara o nga hakinakina mo nga peepi peepi. orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/sports-injury-prevention-for-baby-boomers. Whakahoutia Mahuru 2019. Kua uru atu ki Oketopa 27, 2020.

American Orthopedic Society mo te Hauora Takaro. Nga rauemi a nga Kaitakaro. www.stopsportsinjury.org/STOP/Prevent_Injuries/Athletes_Resource.aspx. Whakauru atu ki te Oketopa 27, 2020.

Hertel J, Onate J, Kaminski T. Te aukati i te whara. I roto i: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee Drez & Miller Te Orthopedic Sports Medicine. 5th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 34.

Wilk KE, Williams RA. Nga kawa aukati wharanga. I roto i: Madden CC, Putukian M, McCarty EC, Young CC, eds. Te rongoa hākinakina a Netter. Ed 2 Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: chap 65.

• Te Hakinakina me te Tinana Kaha
• Nga Taakaro Hakinakina
• Haumaru Hakinakina