Momo 2 Mate Huka me te Kai Kai: Te Mea Me Tino Atu

Toka Te Manawa

• Me ata kowhiri i o warowaiha kai tere
• Kohia nga puna warowaiha totika-totika
• Whiriwhiria nga punawai hinu-hinu momona-momona me nga momona hauora
• Whakatikahia to kai me te kai huawhenua
• Whakaritehia o waa kai
• Nga mea ka taea e koe inaianei

He aha te take o taku kai?

Ehara i te mea muna he mea nui te kai hei whakahaere i te mate huka momo 2. Ahakoa kaore he kai kotahi-te-pai mo te whakahaere mate huka, ko etahi kowhiringa kai me waiho hei turanga mo to mahere kai takitahi. Me mahi to mahere kai me to tinana - kaua e whakahee - no reira he mea nui kia kaua nga kai e kainga e koe e neke ake i te taumata o te huka toto ki te teitei.

E ai ki te American Diabetes Association, ko te huka toto noa mo te hunga mate huka kei waenga i te 80 ki te 130 mg / dL i mua o te kai. Kia iti ake i te 180 mg / dL tata ki te rua haora i muri i to tiimata i te kai. Ka whakawhiwhia e to taakuta ki a koe nga uara o te huka toto whaawhaiti.

Me paanui tonu kia mohio ai koe mo te aha o te kai e pa ana ki to huka toto, tae atu ki nga kai e hiahia ana koe ki te kohi i te toa hokohoko ka panga atu ranei i to peara.

Me ata kowhiri i o warowaiha kai tere

Mena he iti te huka toto o te tangata e mate huka (hypoglycemia), ka taea e te koko huka, te honi ranei te piki ake i te taumata o te huka. Heoi, ko te huka e kiia ana ko te nemesis o te mate huka na te aha i tere ai te peke i te taumata o te huka toto ka kainga noa ana.

Mena he mate huka koe, me matua tirotiro e koe te kai i nga kai me te tohu glycemic index (GI) teitei. Ka inehia e te GI te tere o te whakaara ake o te huka toto i te huka toto. Ko aua kai me te nui o te GI ka tupu ake ai nga koikoi kore e hiahiatia. He pono tenei mo te huka parakore me etahi atu momo warowaihā ngawari pēnei i te raihi ma, te parāoa, me te rimurapa.

Kia mahara ko te nuinga o o whiringa motuka he huinga-totoa, he kowhiringa nui-muka. Hei tauira, mena kei te pirangi koe ki te keke tiakarete me te hukapapa, kainga i muri tonu i te kai i te kai toenga me te poroteine ​​totika, nga momona momona, nga huawhenua, me nga whiringa kaarote muka nui penei i te pi

Ko te kai i nga kai totika-tere me etahi atu kai ka awhina i to whakaheke i to kai me te aarai i a koe ki nga koikoi o te huka toto. Mena kei te tatau koe i nga kaata, kia mahara ki te whakauru i te keke ka oti ana i a koe to kai.

Kohia nga puna warowaiha totika-totika

Ko te aukati i nga warowaihā tere-ngongo ehara i te kii ki te karo i nga warowaihā katoa. Ko nga purapura totika, kaore i te tukatukahia te puna kaha o te kaha. He nui hoki o raatau huaora, kohuke, me te muka. Ko nga hiakai kakano katoa te mea tino ora na te mea ka whakanui te nuinga o te kai totika ka maru marere ki roto i nga toto.

Ko nga whiringa kai totika-katoa kei roto:

• tupu paraoa me te paraoa paraoa
• ngā kākano me te pīni
• rimurapa witi katoa
• raihi mohoao parauri ranei
• totika-nui totokore katoa
• etahi atu purapura penei i te quinoa, amaranth, me te rai

Whiriwhiria nga punawai hinu-hinu momona-momona me nga momona hauora

Ko nga kai e nui ana te konutai, nga momona momona, te cholesterol, me nga momona trans ka taea te whakanui ake i to mate ngakau me to whiu. Heoi, ehara i te mea me karo e koe nga momona katoa.

Hei ki te Harvard School of Public Health, ko nga kai e momona ana i te "momona pai" ka awhina i te heke o te taumata o te cholesterol. Ko te momona monounsaturated me te polyunsaturated he ngako pai e rua.

Me ngana ki te whakakapi i te kiko whero i runga i to pereti ki te ika waikawa omega-3 momona-waikawa whai-wai makariri pera i te haamana, tawatawa, me te herring

Othertahi atu kai hei kai:

• Hinu oriwa
• avocado
• nati me nga purapura

Nga kai hei whakaiti:

• mīti whero
• tukatukahia nga kai tina
• nga hua miraka momona nui penei i te tiihi

Whakatikahia to kai me te kai huawhenua

Ko te whakataurite i nga warowaihā he mea nui ki te kai huka-hoahoa. Ko nga miihini tukatuka me te parakore kaore i te waahanga pai, engari ko te whakauru i nga purapura me te muka kai ka whai hua i roto i nga tini huarahi. Ko nga purapura katoa he momona i te muka me nga huaora whai hua me nga kohuke. Ko te muka kai hei awhina i te hauora koiora, hei awhina i a koe kia pai ake i muri i to kai.

He maha nga hua e kiki ana i te muka, tae atu ki nga huaora, nga kohuke, me nga antioxidants. Kia mahara ki te kowhiri i nga hua katoa i runga i te wai kia whai hua ai te muka. Ko te nui o te kiri o nga hua, ka nui ake te muka o roto.

Ko nga whiringa huarakau-muka whanui ko:

• kikorangi
• raspberry
• parakipere
• kākano
• pea
• cantaloupes
• karepe
• cherry

Nga hua hei whakaiti:

• merengi
• paina
• karepe
• aperikota
• karepe
• karaka

Ko nga huawhenua tetahi mea pai ki nga kai katoa. He iti te Calories me te nui o te wai kia taea ai e raatau te awhina i a koe me te iti o nga kaata. Haere ki te tae me te whakanui ake i te momo momo. Ko etahi waahanga pai ko:

• broccoli
• kōkihi
• pepa
• kāreti
• pīni kākāriki
• tōmato
• herewi
• kāpeti

Whakaritehia o waa kai

Mena he mate huka koe, me horapa e koe to kai warowaihā i te roanga o te ra ki te karo i nga koikoi ohorere o te taumata huka toto. Me tino whiriwhiri i nga waahanga ka awhina i a koe ki te whakatutuki ki te pupuri ranei i o whaainga taumaha.

Kia mahara ki te tirotiro me te tuhi i o toto huka toto puta noa i te ra, tae atu ki mua, i muri hoki i te kai. Mena he awangawanga koe, korerorero ki to taakuta, ki te kai rongoa ranei. Ka taea e raatau te mahi tahi me koe ki te hanga mahere kai e tino pai ana ki o hiahia.

Nga mea ka taea e koe inaianei

Ko te piri ki tetahi mahinga me te whakarite mahere kai tika te mea nui ki te whakahaere i to mate huka. Ko te kai i te kai totika e whakahaere ana i te kai warowaihā, i te momona me te momona ngako, me te konutai hei awhina i a koe ki to hauora.

Ko te aroturukihia o taumata huka toto e pa ana ki nga mea e kai ana koe, i te wa e kaha ana koe, ana ka inu koe i nga rongoa mate huka, he mea nui hoki. I te waa, ka mohio koe ka pehea te urupare o to tinana ki nga kai rereke i nga waa rereke o te ra.

Ko te whakakori tinana i nga wa katoa me te kai totika hei awhina i a koe ki te whakahaere pai i to mate huka. Ma te pupuri i te taumaha hauora ka taea te whakaiti i to huka toto me te taumata o te cholesterol, me te whakapai ake i to toto.

Korero atu ki to taakuta mo te mahere whakangungu he pai ki a koe me etahi atu huarahi hei whakapai ake i to hauora.